在家给自己做颈部按摩。休息一下。你真的不必去找按摩治疗师。
很多时候由于不良姿势或长时间在电脑上工作，颈部会出现压力性疼痛或僵硬。由于流向颈部的血液受限，它还可能导致头痛或头部沉重。
尝试一些简单的颈部按摩技术来缓解这种疼痛。按摩放松颈部肌肉，从而改善颈部和头部的血液循环。
还提供几种有用的颈部按摩工具，使工作更轻松。
休息一下！
一直坐在办公室的办公桌上，粘在电脑上可能是导致颈部僵硬和疼痛的一个重要原因。再加上工作压力和缺乏锻炼，情况更加恶化。
由于处于一种姿势，颈部和肩部极度紧张。因此，颈部肌肉会产生乳酸，从而引起疼痛。
您可以服用一些止痛药，但从长远来看，它们会破坏您的免疫系统和身体。众所周知，简单的按摩疗法不仅可以缓解这种情况，还可以促进血液循环、提升情绪和精力。
如何为自己进行颈部按摩？
颈部按摩的本质目的是放松紧张的肌肉，促进血液循环，增加颈部的活动度和灵活性。最好使用一些按摩油，因为它具有治疗作用并有助于润滑。
循环按摩
这种按摩很简单。它可以缓解颈部肌肉的压力和僵硬。
最好是站着做这个按摩。
舒适地站立，双脚分开与肩同宽。
将右手掌放在颈部左侧并轻轻挤压。
用手指以缓慢的圆周运动按摩从头骨底部到肩胛骨的颈部肌肉。
用左手在颈部的另一侧重复此按摩。
侧颈肌
这种按摩会放松颈部两侧的肌肉。
你可以做这个练习，坐着或站着放松。
握紧右手握拳。
将食指和中指放在右耳下。不要太用力地压在脖子上。用适度的压力握住它。
缓慢而放松地吸气。
用食指和中指关节以圆周运动轻轻按摩。
在脖子的另一侧重复此操作。
侧掌搓
它按摩斜方肌，用肩部固定颈部。斜方肌是一块大肌肉，将颈部、肩部和背部固定在一起。放松而健壮的斜方肌将使颈部保持健康。
请站着做这个按摩。
您将从右手和颈部右侧开始此练习。
将手掌根部放在右耳后的头骨底部。保持手指并拢并平行，然后将它们环绕在脖子后面。
挤压以施加压力。不要太用力，但肌肉应该受到挤压。
保持手指就位，作为支点，用脚后跟摩擦肌肉直至肩部。
脚跟摩擦应该是牢固的，但不痛。
重复此操作 5-7 次。
将左手放在脖子的左侧，完成整个过程。
颈环按摩
它可以增强您的颈部肌肉，使其更加柔韧。
舒适地坐在椅子上。
双手紧紧地扣住你的后颈（但不要太紧）。
交替挤压和放松颈部肌肉。
挤压颈部肌肉时，左右转动头部。
挤压应该同时影响颈部的背部和侧面。
球擦
这种球按摩不会直接作用于颈部肌肉，但可以缓解颈部周围的压力。当肩部周围的组织放松时，它们也有助于颈部放松。
背靠墙站立。
将一个网球放在您的背部，就在您的脖子下方，与肩同高。
用背部将球压在墙上，然后在背部左右滚动。
用力按压球，以便在斜方肌处感觉到压力。
如果您可以设法将所有球固定到位，您也可以使用两个或三个球进行此练习。
手指按摩
头骨底部肯定有一些小肌肉和次要肌肉，它们也需要放松。
用你的手掌环绕你的脖子，手指放在脖子后面。
慢慢地按你的脖子。向上移动您的手指并深入到颈部后部的凹槽中。
这样做5到7次。
然后用双手的食指和中指，找到头骨底部的小坑，以画圈的方式轻轻按摩。
逐渐向外朝颈部侧面放射这种圆周运动。
这样做几分钟。
这种按摩可以缓解颈部和头骨之间的连接关节。
方便使用的TERELAX颈部按摩工具 ，可用于难以触及的地方，以防您无法施加必要的压力和力量。
自己按摩颈部的好处
按摩作为一种缓解疼痛的疗法是安全有效的。如果定期进行，它不仅可以治疗疼痛和僵硬，还可以预防它们。
它可以改善血液循环并改善组织和肌肉的整体健康状况。
您可以在自己方便的时候在家中自行完成，而且是免费的。
现代生活方式和压力使颈部疼痛成为我们生活的常规特征。但是通过简单的自我按摩技术，您不仅可以治愈它们，还可以防止它们扰乱您的日常生活。
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