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如何在 5 分钟内给自己做一个颈部按摩

如何在 5 分钟内给自己做一个颈部按摩

TERELAX
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161 浏览 2021-12-27 发布

在家给自己做颈部按摩。休息一下。你真的不必去找按摩治疗师。

很多时候由于不良姿势或长时间在电脑上工作,颈部会出现压力性疼痛或僵硬。由于流向颈部的血液受限,它还可能导致头痛或头部沉重。

尝试一些简单的颈部按摩技术来缓解这种疼痛。按摩放松颈部肌肉,从而改善颈部和头部的血液循环。

还提供几种有用的颈部按摩工具,使工作更轻松。

休息一下!

一直坐在办公室的办公桌上,粘在电脑上可能是导致颈部僵硬和疼痛的一个重要原因。再加上工作压力和缺乏锻炼,情况更加恶化。

由于处于一种姿势,颈部和肩部极度紧张。因此,颈部肌肉会产生乳酸,从而引起疼痛。

您可以服用一些止痛药,但从长远来看,它们会破坏您的免疫系统和身体。众所周知,简单的按摩疗法不仅可以缓解这种情况,还可以促进血液循环、提升情绪和精力。

如何为自己进行颈部按摩?

颈部按摩的本质目的是放松紧张的肌肉,促进血液循环,增加颈部的活动度和灵活性。最好使用一些按摩油,因为它具有治疗作用并有助于润滑。

循环按摩

这种按摩很简单。它可以缓解颈部肌肉的压力和僵硬。

最好是站着做这个按摩。

舒适地站立,双脚分开与肩同宽。

将右手掌放在颈部左侧并轻轻挤压。

用手指以缓慢的圆周运动按摩从头骨底部到肩胛骨的颈部肌肉。

用左手在颈部的另一侧重复此按摩。

侧颈肌

这种按摩会放松颈部两侧的肌肉。

你可以做这个练习,坐着或站着放松。

握紧右手握拳。

将食指和中指放在右耳下。不要太用力地压在脖子上。用适度的压力握住它。

缓慢而放松地吸气。

用食指和中指关节以圆周运动轻轻按摩。

在脖子的另一侧重复此操作。

侧掌搓

它按摩斜方肌,用肩部固定颈部。斜方肌是一块大肌肉,将颈部、肩部和背部固定在一起。放松而健壮的斜方肌将使颈部保持健康。

请站着做这个按摩。

您将从右手和颈部右侧开始此练习。

将手掌根部放在右耳后的头骨底部。保持手指并拢并平行,然后将它们环绕在脖子后面。

挤压以施加压力。不要太用力,但肌肉应该受到挤压。

保持手指就位,作为支点,用脚后跟摩擦肌肉直至肩部。

脚跟摩擦应该是牢固的,但不痛。

重复此操作 5-7 次。

将左手放在脖子的左侧,完成整个过程。

颈环按摩

它可以增强您的颈部肌肉,使其更加柔韧。

舒适地坐在椅子上。

双手紧紧地扣住你的后颈(但不要太紧)。

交替挤压和放松颈部肌肉。

挤压颈部肌肉时,左右转动头部。

挤压应该同时影响颈部的背部和侧面。

球擦

这种球按摩不会直接作用于颈部肌肉,但可以缓解颈部周围的压力。当肩部周围的组织放松时,它们也有助于颈部放松。

背靠墙站立。

将一个网球放在您的背部,就在您的脖子下方,与肩同高。

用背部将球压在墙上,然后在背部左右滚动。

用力按压球,以便在斜方肌处感觉到压力。

如果您可以设法将所有球固定到位,您也可以使用两个或三个球进行此练习。

手指按摩

头骨底部肯定有一些小肌肉和次要肌肉,它们也需要放松。

用你的手掌环绕你的脖子,手指放在脖子后面。

慢慢地按你的脖子。向上移动您的手指并深入到颈部后部的凹槽中。

这样做5到7次。

然后用双手的食指和中指,找到头骨底部的小坑,以画圈的方式轻轻按摩。

逐渐向外朝颈部侧面放射这种圆周运动。

这样做几分钟。

这种按摩可以缓解颈部和头骨之间的连接关节。

方便使用的TERELAX颈部按摩工具 ,可用于难以触及的地方,以防您无法施加必要的压力和力量。 

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自己按摩颈部的好处

按摩作为一种缓解疼痛的疗法是安全有效的。如果定期进行,它不仅可以治疗疼痛和僵硬,还可以预防它们。

它可以改善血液循环并改善组织和肌肉的整体健康状况。

您可以在自己方便的时候在家中自行完成,而且是免费的。

现代生活方式和压力使颈部疼痛成为我们生活的常规特征。但是通过简单的自我按摩技术,您不仅可以治愈它们,还可以防止它们扰乱您的日常生活。

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本文著作权归作者本人和北美省钱快报共同所有,未经许可不得转载。文章仅代表作者看法,如有更多内容分享或是对文中观点有不同见解,省钱快报欢迎您的投稿。

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