逆龄食材!2022美国抗衰权威推荐:10大抗衰食物,越吃越年轻!

逆龄食材!2022美国抗衰权威推荐:10大抗衰食物,越吃越年轻!

YokyChou
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 “抗老化”不是擦擦保养品就行,重视健康饮食,能减少患病风险,由内而外养出冻龄好身材。便秘、爆痘、敏感肤质、肥胖... 吃对食物就能改善,还能延缓老化。

来看看美国抗衰权威网站公布的十大抗衰老食材,你都爱吃吗?

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pic via Brooke Lark

榜单来自Verywell Health,美国知名健康权威媒体,成立20多年,由75名专业医疗人员和健康线记者组成,所有医学报导都通过科学印证审核并进行专业评估。

2022 美国抗衰权威网推荐 TOP10 抗衰老食物

牛油果 Avocados

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pic via Heather Ford

牛油果(又称:酪梨、鳄梨)膳食纤维充足,含健康脂肪和丰富营养素,营养价值很高,能帮助抗衰老,减肥怕脸凹胶原流失,吃它就对了!拿来切片拌沙拉、夹吐司,做成牛油果奶昔,单独沾酱油wasabi吃也不错,和三文鱼煎蛋搭配一起更是绝配!

  • 160卡路里 / 每100克
优点缺点
健康脂肪热量高,吃多易发胖。
支持心脏健康 
降低胆固醇和三酸甘油酯水平 

核桃 Walnuts

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pic via Larisa Birta

核桃是坚果界里的“抗氧化之王”,抗衰第一!它本身含丰富蛋白质和少量omega-3脂肪酸,能改善胆固醇和对抗心脏病,减少身体炎症,健康解嘴馋。如果你觉得皮肤干燥,可以尝试摄取适量核桃,皮肤会变得比较滋润有光泽。

  • 654卡路里 / 每100克
优点缺点
抗氧化 抗衰老坚果过敏者绕道
帮助滋润皮肤,预防干燥吃多易发胖长痘
支持心脏健康,改善身体炎症 

新鲜蔬菜 Vegetables

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pic via Nadine Primeau

吃新鲜蔬菜抗衰老,跟健康绑定简直老生常谈。蔬菜是营养和抗氧化剂的重要来源,能帮助减肥和顺利排便。每天吃5-9种不同类型不同颜色的新鲜蔬食,很健康!

  • 新鲜蔬菜 简单烹调 热量低
优点缺点
抗氧化不易消化的粗纤维蔬菜,如:芹菜
大量进食可能难消化,胃肠疾病患者需注意。
减肥给力 
帮助排便 

水 Water

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pic via Giorgio Trovato

我们的身体需要水来抵抗衰老和炎症损伤。每天多喝水,能维持身体机能健康运作。每天早起一大杯温水,还能帮助排毒消肿,让皮肤变好。

  • 成年人每日饮水量大约在1500-2000c.c
优点缺点
抗衰老 减少炎症喝水过量,血液中钠含量过低,会引发水中毒
帮助排便消化 
消水肿 皮肤变好 

黑巧克力 Chocolate

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pic via Scarlett Alt

近期研究表示,适量的黑巧克力对心脏健康有帮助。黑巧克力富含多酚、抗氧化物,可以保护心脏抗衰和损伤。请注意是少量纯黑巧哦!

  • 585卡路里 / 每100克(85%黑巧)

优点缺点
超强抗氧化热量高,吃多易发胖
降低心脏病风险脂肪含量高,易造成肠胃负担

莓果类 Berries

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pic via Eiliv-Sonas Aceron

新鲜莓果,绝对是抗衰老绝佳甜品,含丰富维生素和抗氧化成分。在美国超市常见的草莓、蓝莓、黑莓桑葚、蔓越莓,都是不错的抗衰选择,大大降低身体自由基损伤,还能养出好气色。此外,蔓越莓对女性私密处护理也有帮助哦!

  • 约为57卡路里 / 每100克(非加工的新鲜莓果)
优点缺点
抗衰老 对抗自由基水果仍有糖份 不宜多吃
养颜美容 
糖分零食的健康替代 

红葡萄酒 Red Wine

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pic via Apolo Photographer

想不到红葡萄酒也能年轻抗衰!据科学研究表示,1-2杯红酒,当中的白藜芦醇,对抗衰抗氧化有帮助,同时能预防代谢疾病。红酒爱好者肯定听了开心,但老话一句,饮酒过量仍不健康。

  • 约85卡路里 / 每100克
优点缺点
红酒中的白藜芦醇含多酚,
具超强抗氧化特性。
糖尿病和严重溃疡患者不宜饮用
促进新陈代谢饮酒过量有害健康

绿茶 Green Tea

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pic via Bela

绿茶的抗氧化效果是公认的好,对抗自由基,有效预防衰老。但记得要选无糖,含糖绿茶有热量,过量糖分对皮肤和减重都不好。胃不好的姐妹也别空腹喝,伤胃。

  • 无糖绿茶基本无热量
优点缺点
抗氧化 抗衰老下午喝晚上容易睡不着
养颜美容空腹饮用伤胃
利尿消肿 

瓜果类 Melons

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pic via Kamila Aliyeva

瓜果类很美味,同时也是多种维生素的重要来源,对健康很有帮助。在美国较容易找的是哈密瓜和西瓜,特别是西瓜中的番茄红素,抗氧化又消炎~各种瓜吃起来!!

  • 红西瓜:30卡路里 / 每100克
  • 哈密瓜:33卡路里 / 每100克
优点缺点
抗氧化 抗衰老糖分高,糖尿病患者不可
利尿消水肿哈密瓜、西瓜为寒性食物,不可大量食用

豆类 Beans

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pic via Go to Betty Subrizi's

就抗衰老食物来说,豆类属于无脂肪植物性蛋白质,提供大量抗氧化剂,防止自由基损害,能对抗衰老。大豆、红豆、绿豆、黑豆、豌豆、鹰嘴豆... 或各种豆腐豆制品,营养价值都高!煲汤、甜粥、米饭加点进去一起煮都超赞!

  • 约347卡路里 / 每100克
优点缺点
营养植物性蛋白质豆类加工制品,部分热量高
丰富膳食纤维过量会消化不良
 痛风患者不可食用

“健康饮食”千篇一律早听腻,但麻辣烫、油炸、火锅、甜点... 胡吃海喝的结果就是变胖、长痘、皮肤差,可能还有三高风险。现在开始从小地方改善“吃起来”!

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本文由YokyChou整理报导,商业机构及媒体平台未经许可不得转载,否则将进行追究。文献参考自权威网站Verywell Health,封面来自Thought Catalog,图片取自网络,版权属原作者。

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最新评论 5

匿名用户23

:牛油果可以加酱油。或者加盐加辣椒碎,超好吃!

2022-05-16
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lilybob

:牛油果🥑需要dash点盐和胡椒粉,口感才会好吃

2022-04-24
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supermommy

:除了几个里面的红酒,我几乎不喝,只是烧菜用。其他每个食物都是我最爱吃的,牛油果各种浆果类一年四季早餐都不断!

2022-04-22
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手机用户

:红酒有益健康是骗局,吃葡萄就可以摄入白藜芦醇,红酒中的含量微乎其微,酒精还有副作用。

2022-03-26
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上官楚倩

:牛油果不好吃……

2022-03-26
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