体脂赛道|🔥空腹有氧刷脂跟练!高强度超有效4⃣️

体脂赛道|🔥空腹有氧刷脂跟练!高强度超有效4⃣️

Jessiasis
Jessiasis
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这是最后一套想跟大家分享的空腹有氧!严格来说我并不是空腹做的,而是一般加在臀训后面,臀训之前会吃一些东西,但是训练结束感觉身体里的糖原已经消耗殆尽几乎空腹了,而且这一套本身来说也是非常适合空腹有氧进行。

臀训结束,那时候身体已经比较疲乏,不想再做anna的招牌动作,深蹲、箭步蹲、波比。这套TNG汤汤 30 minutes kickboxing HIIT V3属于汤汤早期的跟练,比起近期的发布反而消耗更大一些!很适合撸铁结束来个有氧快速消耗一些脂肪~~

这个30分钟的workout一共分为四个track,前两个track是我超级喜欢的kickboxing,快速调动身体的积极性,超级减压减负,第一个track是以上肢动作为主,配合一些步伐调整,蹦跳等,快速进入状态~

Track 2是以腿部动作为主,重复出现track 1里面的上肢动作~有很多kick、fly kick等动作,很酷很解压!一定要在不滑的瑜伽垫上,穿鞋进行~~前两个track大概一共13分钟

Track 3是全身HIIT, 汤汤的全身HIIT消耗还是蛮大!有很多动作要持续一分钟!这样每个动作之间的休息就很关键,不像anna的workout,大部分休息时间都被我省略了~这个track大概7分钟左右,最后一个人track 4练的是核心!

练完臀腿能够躺在地上练一会儿腹部真的很comfort~汤汤的core training能够做到让人核心发抖,十分酸爽。7分钟的track结束后就是两分钟拉伸,歇歇汗,明天继续~

下一篇分享一下空腹有氧前后我都吃点啥~~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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