减重赛道 | 第十五天 | 对比照片

减重赛道 | 第十五天 | 对比照片

Belvedere
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对比照来啦~满打满算我从去年6月份开始减肥,到现在也快要1年了。一共减掉了36斤😆以前穿着正好的衣服已经大太多了,以前贴身的衣服也变成宽松版的了😂

虽然现在的体重依然不算完美,但是和曾经的我比起来我真的特别满意了。反正BMI已经在正常的范围,我也不追求马甲线什么的了,最重要的是保持,如果有可能再减一些脂肪就是最好的了!

回想起来这次减肥我自己都没有想过会坚持下来并且真的做到了,但其实我减肥的初衷真的很简单,就是我老公帮我拍了一张我连P都不知道怎么P的照片!↓就是这张!😂

曾经的我发朋友圈照片因为只拍脸,就用美图把脸p瘦一些,所以我自己根本没有意识到自己很胖了。直到那天让我老公帮我拍一张全身照,我第一次看到自己的全身照,我心态炸了🥲毕竟冬天还会骗自己是衣服穿太多显胖。那时候我就比我老公都宽了。。

后来我意识到自己真的胖了太多了,毕竟我已经到了30+的年龄,再不减肥身体素质就不行了,为了健康也为了拍照好看一点,我下定决心一定要开始减肥了。

🤸🏻‍♀️运动方面:

正好那阵子刘畊宏的健身操很火,我就开始跟着跳了。我从来没有觉得自己会成功,我甚至都没有拍一张跳操之前的全身照。因为是大基数,很多跳跃的动作我怕影响膝盖就没有跟跳,但是还是每天跟完全程。当时想着是如果不能减肥,也能提高心肺功能,总是有好处的。每天看着iWatch消耗的卡路里数还是很开心的。

🍱饮食方面:

我几乎把家里所有的零食都扔了,剩一点给我老公吃。然后开始吃益生菌【我之前笔记有提过,我觉得可以稳定食欲】,我戒掉了奶茶🧋,平时吃饭我坚持一拳米饭一拳肉,两拳蔬菜。鸡肉去皮,米饭用秤称120-150克,肉类我主要吃鸡肉牛肉。周六中午吃一顿放纵餐,比如火锅或者寿司。放纵餐绝对不是暴食!依然多吃高蛋白多吃蔬菜,我周末基本在9点左右吃早饭,2-3点吃晚饭,16+8。

其实我减肥的速度在大基数里并不算快,但是我觉得很轻松。不知道是因为放纵餐的缘故还是益生菌的缘故,我基本没有馋任何东西。平时海带,各种菇类可以多吃一些,好像对于馋碳水或者油脂有一点帮助。坚果类等优质脂肪也可以吃,控制好量就行。

减肥的缺点就在于要重新买衣服了🤣现在之前买的所有衣服裤子内衣都已经穿不了了。我淘宝买了好几箱衣服运来了😅从冬天到夏天,从内衣到外套都得买新的了。

⭕️注意点/我自己的感受:

吃绝对是大基数必须要重视的,我曾经只运动不控制饮食,也可以减肥,但是没有这么好的效果。减脂餐并不意味着就很难吃,烤牛肉卤鸡腿还是很香的,瘦的猪肉也可以吃,排骨什么的,一周两周吃一次,蔬菜可以随便吃。

②最开始的时候记录一下自己卡路里摄入,每天保证200-500的热量缺口,不要缺口太大!要不然你的身体会以为你要死了反而不利于减肥。我个人在用一个叫体重小本的app,我觉得很好用。

③大基数运动不要跳跃,等身体机能跟上了再逐渐加入跳跃。运动效果不会立竿见影,以3个月为期,看看自己的围度。减脂餐+运动肯定会有效果的。肌肉会储水,不要看体重没变化就觉得焦虑,围度,心肺功能都是有变化的。

④如果真的很想吃高热量的食物或者高碳水食物怎么办?吃!但是计算一下热量!吃够了热量其他不要再吃了!但是不可以天天这样吃😂可以当做放纵餐吃。

⑤减肥不要着急!不要着急!不要着急!很多人看着别人一个月瘦10斤自己一个月就瘦5斤就觉得心态炸裂!不要和别人比,每个人身体素质不一样,年龄不一样,自制力不一样,目标也不一样,专注自己,不要内耗,自己心态一定要调整好!我最胖的时候一个月也只掉5-7斤,但是我从来不焦虑!因为只要你吃得健康,运动得当,一定会健康。

我的体重去年年底到今年一直没有变化太多,去年holiday season还去吃了各种大餐,现在偶尔也会去吃自助啊什么的,基本上也没有忌口了,奶茶炸鸡也都吃的,但是会稍微留意一下热量,并且也不会天天吃。

减肥成功只是一个开始,后续的维持其实也很重要,我现在还会跟刘畊宏,也会做一些其他运动,吃的上面也会多吃蔬菜,益生菌和鱼油我也会吃。告诉自己,减肥只不过是外在表现,内在健康才是最重要的。

希望大家都可以健健康康哦🤗

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