![体脂赛道|总结篇:总结减脂减肥4⃣️大方法](https://imgcache.dealmoon.com/fsvrugccache.dealmoon.com/ugc/b35/505/4be/98fe97a559484eaf0b2cecc.jpeg_1280_1280_3_7378.jpeg)
1️⃣不吃糖和精加工糖油混合物。
其实很难做到不吃,我只能做到少吃
真的好喜欢吃面包,饺子,面食,米饭。嘴馋的时候只能尽量忍住。可乐,外面卖的奶茶也尽量不喝,想喝可乐的时候可以喝sparkling water代替。当时有一段时间特别想吃面包!有看那些蓝色的实物图,用于控制食欲的,但是作用不大。也有去看一些博主的文章,互相鼓励加油。但是我认为最绝的还是发朋友圈哈哈哈哈哈,让别人都夸夸你瘦了,马上那个减肥动力就来了!要是别人说你还是那么胖,那更好,更有动力继续减肥了
![](https://imgcache.dealmoon.com/fsvrugccache.dealmoon.com/ugc/03f/4a5/d2e/5a149f49391cd428d4f1c2d.jpeg_1080_0_3_24ba.jpeg)
2️⃣168(8小时进食,16小时空腹)
3️⃣每天喝超多水,增强代谢。
![](https://imgcache.dealmoon.com/fsvrugccache.dealmoon.com/ugc/5f8/369/205/8633348314d41444170271c.jpeg_1080_0_3_cd3c.jpeg)
4️⃣坚持运动(基本每天运动的花样都不一样,Marshall小马哥的舞蹈视频,帕梅拉,Sunny Zumba, Just Dance, Fit ring, 有时候在小区花园散步,有时候去小区健身房,有时候跟着小红书博主跳一些乱七八糟的健身操)
![](https://imgcache.dealmoon.com/fsvrugccache.dealmoon.com/ugc/d68/cb4/1e3/70dab114483591bea01c403.jpeg_1080_0_3_f20a.jpeg)
⚠️如果要增肌的朋友,少做有氧,多做无氧。有氧运动会消耗你的肌肉的。如果只是减重的朋友就无所谓
![](https://imgcache.dealmoon.com/fsvrugccache.dealmoon.com/ugc/3ea/4f2/a12/28c57fd5a5e16ba9953a0d1.jpeg_1080_0_3_9e24.jpeg)
2020年9月份156磅 -> 现在127磅 -> 29磅✅
瘦下来以后眼睛都感觉变大了
.
减肥真的是一种生活习惯,不是说一段时间搞定就完了,贵在坚持
———————
自从我出去旅游,听到最多的话就是:你吃这么多,怎么还不胖
或者问我:吃得那么开心,胖了吗
.
吃成那样都没有爆肥的原因是我每天出去吃吃吃,晚上会回家运动,或者只要我不出去吃,我在家都是吃减脂餐
大家伙看到的只是我在吃,不知道我在爆汗和挨饿的时候是什么样子的
.
现在胖是胖了点,最开始从Virginia 搬出来玩的时候,最低值122lb,
现在是127lb
但也还算是过得去吧~
.
其实我的目标是125lb,我觉得如果我能保持在125lb,就很好很完美了
——————————————
最重的时候是19年10月,当时163磅(148斤),当时上班以后我有坚持运动,但是没有控制饮食,体重下降得很慢,到2020年5月份的时候才减了7磅。后来逐渐偷懒不运动了,体重又反弹回到156磅(141.5斤),可真是减了个寂寞。
.
![](https://imgcache.dealmoon.com/fsvrugccache.dealmoon.com/ugc/63c/6b1/db6/862899062229287c998e3bc.jpeg_1080_0_3_b559.jpeg)
![](https://imgcache.dealmoon.com/fsvrugccache.dealmoon.com/ugc/7c7/25d/84f/2c9b9fd9613ff0299ca8f2d.jpeg_1080_0_3_a53c.jpeg)
![](https://imgcache.dealmoon.com/fsvrugccache.dealmoon.com/ugc/bd2/902/b50/fb064ea3011f67cdd16a9f4.jpeg_1080_0_3_9b69.jpeg)
现报告一下今天数值👇
身高1米67
体重126.5
1⃣️身体的水分值 👉今天早上初始值64.7%
2⃣️BMI👉今天早上初始值19.8
3⃣️Body Fat体脂👉今天早上初始值11.3%
4⃣️骨头密度?👉今天早上初始值7.7%
.
🆚初始值 2023.4.26
1⃣️身体的水分值 64.3%
2⃣️BMI20
3⃣️Body Fat体脂11.8% (我觉得没那么低)
4⃣️骨头密度?7.7%
.
![](https://imgcache.dealmoon.com/fsvrugccache.dealmoon.com/ugc/888/edb/373/0384e301281636fc1ea525a.jpeg_1080_0_3_4c04.jpeg)
因为参与这个话题的时间很短,所以记录的时间没有很久,但是减肥是一直会做的事情,会继续坚持下去的
君君提示:你也可以写原创长文章,点此查看详情 >>
本文著作权归作者本人和北美省钱快报共同所有,未经许可不得转载。长文章仅代表作者看法,如有更多内容分享或是对文中观点有不同见解,省钱快报欢迎您的投稿。
最新评论 1
:![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
棒棒哒