体脂赛道|总结篇:总结减脂减肥4⃣️大方法

体脂赛道|总结篇:总结减脂减肥4⃣️大方法

Winnieeeee_o
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1️⃣不吃糖和精加工糖油混合物。

其实很难做到不吃,我只能做到少吃

真的好喜欢吃面包,饺子,面食,米饭。嘴馋的时候只能尽量忍住。可乐,外面卖的奶茶也尽量不喝,想喝可乐的时候可以喝sparkling water代替。当时有一段时间特别想吃面包!有看那些蓝色的实物图,用于控制食欲的,但是作用不大。也有去看一些博主的文章,互相鼓励加油。但是我认为最绝的还是发朋友圈哈哈哈哈哈,让别人都夸夸你瘦了,马上那个减肥动力就来了!要是别人说你还是那么胖,那更好,更有动力继续减肥了

 

2️⃣168(8小时进食,16小时空腹)

3️⃣每天喝超多水,增强代谢。

 

4️⃣坚持运动(基本每天运动的花样都不一样,Marshall小马哥的舞蹈视频,帕梅拉,Sunny Zumba, Just Dance, Fit ring, 有时候在小区花园散步,有时候去小区健身房,有时候跟着小红书博主跳一些乱七八糟的健身操)

 

⚠️如果要增肌的朋友,少做有氧,多做无氧。有氧运动会消耗你的肌肉的。如果只是减重的朋友就无所谓

  

 

2020年9月份156磅 -> 现在127磅 -> 29磅✅

瘦下来以后眼睛都感觉变大了

 .

减肥真的是一种生活习惯,不是说一段时间搞定就完了,贵在坚持

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自从我出去旅游,听到最多的话就是:你吃这么多,怎么还不胖

或者问我:吃得那么开心,胖了吗

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吃成那样都没有爆肥的原因是我每天出去吃吃吃,晚上会回家运动,或者只要我不出去吃,我在家都是吃减脂餐

大家伙看到的只是我在吃,不知道我在爆汗和挨饿的时候是什么样子的

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现在胖是胖了点,最开始从Virginia 搬出来玩的时候,最低值122lb,

现在是127lb

但也还算是过得去吧~

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其实我的目标是125lb,我觉得如果我能保持在125lb,就很好很完美了

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最重的时候是19年10月,当时163磅(148斤),当时上班以后我有坚持运动,但是没有控制饮食,体重下降得很慢,到2020年5月份的时候才减了7磅。后来逐渐偷懒不运动了,体重又反弹回到156磅(141.5斤),可真是减了个寂寞。

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现报告一下今天数值👇

身高1米67

体重126.5

1⃣️身体的水分值 👉今天早上初始值64.7%

2⃣️BMI👉今天早上初始值19.8

3⃣️Body Fat体脂👉今天早上初始值11.3% 

4⃣️骨头密度?👉今天早上初始值7.7%

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🆚初始值 2023.4.26

1⃣️身体的水分值 64.3%

2⃣️BMI20 

3⃣️Body Fat体脂11.8% (我觉得没那么低)

4⃣️骨头密度?7.7%

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因为参与这个话题的时间很短,所以记录的时间没有很久,但是减肥是一直会做的事情,会继续坚持下去的

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2023-04-30
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