妊娠糖尿病|控糖攻略

妊娠糖尿病|控糖攻略

故山秋
故山秋
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一胎的时候检查出来妊娠糖尿病,现在二胎,早在16周就在医生的安排下做糖耐量测试(一般是孕26周测),结果妥妥地又一次确诊。由于此次离一胎间隔9年,身体状况下滑,控糖之路比之前艰难,好在经过专业指导,和胰岛素的使用,控糖初具成效。控糖需从以下几个方面入手。

饮食规划

💡控制碳水化合物摄入:选择复杂碳水化合物,如全麦面包、燕麦片、红薯等,避免高糖食物。增加💡蛋白质摄入:选择瘦肉、鱼类、家禽、豆类等富含蛋白质的食物,有助于控制血糖水平。
💡增加蔬菜摄入:多吃绿叶蔬菜和低糖水果,补充营养的同时控制血糖。
💡少食多餐:将三餐分为五到六餐,控制每餐的食量,避免大量进食引起血糖波动。以下食物GI表很有用:

 

 

 

注意食物搭配:

🙅避免高糖食物:如糖果、蛋糕、甜点、糖饮料等,以及高糖水果如葡萄、香蕉等。
🙅控制油脂摄入:选择健康的脂肪来源,如橄榄油、坚果和鱼油,避免过多摄入油腻食物。
✋配合食物纤维:食物中的纤维有助于减缓血糖的上升速度,可以选择全谷物、豆类和蔬菜来增加膳食纤维摄入。可以参考这种饮食搭配:

 

 

 

 

 

规律监测血糖:

使用血糖仪:按照医生的建议,定期监测血糖水平,了解饮食和运动对血糖的影响。
记录饮食与血糖变化:将每天的饮食和血糖数据记录下来,有助于找出不良饮食习惯或食物过敏等问题。

控糖的误区之一是,完全减掉碳水,这是不行的。因为要身体能够运作给胎宝宝提供所需的营养是需要一定碳水的,特别是早餐。这是我最喜欢的早餐搭配:

-黑咖啡(提高基础代谢,孕妇每天是可以摄入少量的咖啡因,特别是职场孕妈)

-煎鸡蛋🍳+清炒香菇

-半个贝果+无糖cheese

-无糖豆浆(YAMI 亚米  )

-煎蛋🍳+生菜

-半个蒸玉米(玉米不要水煮)

还有完全戒掉甜品是不可能的,孕妈应该被人道主义对待,我喜欢自己做一些低卡甜品:

自制低卡小甜品|香蕉燕麦小蛋糕🧁

故山秋

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家庭自制甜品|低卡版提拉米苏

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简单自制食谱|玉米面牛奶松饼🥞

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 控糖也不能太过分,容易焦虑在情绪上不利于稳定血糖,可以一周出去吃一次放纵餐,释放压力。

 

 

 

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