拿什么拯救你,我的眼疲劳!留学生护眼大法分享

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ISO留学生健康保险
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留学生的日常学习生活中,基本都已经实现了无纸化的记录。不过是写代码,还是交paper,都需要长时间地面对电脑,很多人每天的屏幕时间都超过了8小时。我也逐渐发现自己晚上睡前还抱着手机不可入睡,早上起来第一眼就是看手机,导致常常出现干涩,酸胀,疼痛的症状,感觉这些都是眼睛发出的不健康信号。

眼睛疲劳不会造成严重或长期的后果,但可能逐渐加重和令人不快。可能会感到疲劳,降低注意力。 下面为大家介绍几种日常的自我保养方法:

1.     食补明目

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(1)保证钙和锌的摄入:可以多吃乳类/豆类/干果类/菌类/海产品类维生素

(2)维生素摄入: 可以适量吃一些维生素A/C/E &B 保养品,可以在各大药房买到;多吃绿叶植物/粗粮/坚果/深色水果等

(3)叶黄素:适量定期服用可以预防白内障。日常食物比如胡罗卜,菠菜,甘蓝,橙子,奇异果中存在天然的叶黄素。注意不要通过保健品过量摄入叶黄素,会出现皮肤发黄,甚至视网膜晶体沉淀甚至损伤的情况

(4)另类的“眼保健操“ – 咀嚼: 咀嚼的动作可以预防近视眼的发生。可以多吃粗粮等硬质食品,适量增加进食时的咀嚼频率。

2.     物理防护

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(1) 按摩眼周:眼保健操,眼球运动

(2)热敷眼睛:用蒸汽眼罩或者热毛巾热敷,温度控制在42-45°C,不超过10分钟

(3) 做好防护:选择防蓝光眼镜;外出时佩戴太阳镜。看屏幕超过20分钟后,眨眼或望向远方20秒,调节眼距。

(4) 眼药水保养:推荐几款在美国常见的非处方眼药水产品,对于缓解眼疲劳,眼睛干涩等症状有效:

3.     定期检查

 每年做一次眼部检查至关重要!定期检查可以及时更新眼部情况,有近视或远视的同学需要及时更新度数,避免给眼睛造成负担。在美国应该如何预约眼科检查?

(1)    验光师(Optometrist):最常见的普通验光或视力检查,可以开具处方,适合需要基础检查或配镜的同学。找验光师一般不需要referral

(2)    眼科医生(Ophthalmologist):眼科医生一般是治疗眼科疾病,可以进行手术,适合有眼部疾病问题或长期得不到缓解的同学

眼睛是心灵的窗户,大家在日常学习和工作中一定要注意休息和保养呀!

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