留学生的日常学习生活中，基本都已经实现了无纸化的记录。不过是写代码，还是交paper，都需要长时间地面对电脑，很多人每天的屏幕时间都超过了8小时。我也逐渐发现自己晚上睡前还抱着手机不可入睡，早上起来第一眼就是看手机，导致常常出现干涩，酸胀，疼痛的症状，感觉这些都是眼睛发出的不健康信号。
眼睛疲劳不会造成严重或长期的后果，但可能逐渐加重和令人不快。可能会感到疲劳，降低注意力。 下面为大家介绍几种日常的自我保养方法：
1. 食补明目
（1）保证钙和锌的摄入：可以多吃乳类/豆类/干果类/菌类/海产品类维生素
（2）维生素摄入： 可以适量吃一些维生素A/C/E &B 保养品，可以在各大药房买到；多吃绿叶植物/粗粮/坚果/深色水果等
（3）叶黄素：适量定期服用可以预防白内障。日常食物比如胡罗卜，菠菜，甘蓝，橙子，奇异果中存在天然的叶黄素。注意不要通过保健品过量摄入叶黄素，会出现皮肤发黄，甚至视网膜晶体沉淀甚至损伤的情况
（4）另类的“眼保健操“ – 咀嚼： 咀嚼的动作可以预防近视眼的发生。可以多吃粗粮等硬质食品，适量增加进食时的咀嚼频率。
2. 物理防护
（1） 按摩眼周：眼保健操，眼球运动
（2）热敷眼睛：用蒸汽眼罩或者热毛巾热敷，温度控制在42-45°C，不超过10分钟
（3） 做好防护：选择防蓝光眼镜；外出时佩戴太阳镜。看屏幕超过20分钟后，眨眼或望向远方20秒，调节眼距。
（4） 眼药水保养：推荐几款在美国常见的非处方眼药水产品，对于缓解眼疲劳，眼睛干涩等症状有效:
3. 定期检查
每年做一次眼部检查至关重要！定期检查可以及时更新眼部情况，有近视或远视的同学需要及时更新度数，避免给眼睛造成负担。在美国应该如何预约眼科检查？
（1） 验光师（Optometrist）:最常见的普通验光或视力检查，可以开具处方，适合需要基础检查或配镜的同学。找验光师一般不需要referral
（2） 眼科医生（Ophthalmologist）:眼科医生一般是治疗眼科疾病，可以进行手术，适合有眼部疾病问题或长期得不到缓解的同学
眼睛是心灵的窗户，大家在日常学习和工作中一定要注意休息和保养呀！
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