远离抑郁症和焦虑症

远离抑郁症和焦虑症

钱兔无量
钱兔无量
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今早看到Coco李玟去世的消息,简直不敢相信,这么一个外表阳光的女孩居然被抑郁症打倒,非常心痛💔💔💔

心里堵得慌,就想来写点什么。

每年的五月份是Mental Health Awareness Month。我司会提供各种training和resource给员工,帮助员工获得心理健康。今年参加了一些公司的training,来分享给小伙伴们。

 

首先什么是抑郁症(Depression)和焦虑症(Anxiety)?

参考了下梅奥clinic的定义:

 

抑制症和焦虑症通常go hand in hand,尤其是抑郁症的病人通常多多少少会有些焦虑症。好消息是这两者都是treatable!出现症状及时就医尤为关键❗️所以需要知道如何做self assessment。

如何assess抑郁程度

有个权威标准测试,一共9道题,又叫PHQ-9。PHQ stands for Patient Health Questionnaire。

👉 参考网站 

 

 

回答9个问题,根据答案可以判定抑郁程度,分成minimal,mild,moderate,moderately severe,severe 五个程度。如果发现自己有depression苗头,千万不能讳疾忌医,一定要早约专业医生!

如何assess焦虑程度

同样有个权威标准问卷,一共7道题,又叫GAD-7,GAD stands for Generalized Anxiety Disorder。

👉 参考网站  

 

根据每道题答案分数加起来,分成minimal,mild,moderate,severe四档。及时去看心理医生很重要!

小伙伴们可以自测一下。

其他有用资源

National Alliance on Mental Illness(网站  )

988 Suicide and Crisis Lifeline(网站  )


此外,improve mental health,还有一些说来容易,但不一定容易做到的小贴士,仅供参考。我也尽量在朝这些方向努力💪

✅ 保持乐观心态

保持积极乐观的生活态度,遇事想得开,多一些阿Q精神。我妈以前和我说过一句话:明天的太阳总会升起!这句话一直陪伴我到今天。再难的事也总有解决的办法。

✅ 善于自我调节

找到自我解压的出口,比如购物,吃喝,旅游,欣赏音乐,看看美好事物。我有个怪异的解压办法,就是割草和拨草,其实也就是在劳动中忘掉烦恼。

✅ 找朋友倾诉

找朋友聊聊天,能使人情绪稳定,精神放松。我就经常和闺蜜一起约了吃饭聊天,一起八卦一起吐槽,是我最放松的时刻。

✅ 培养业余爱好

培养其他爱好,可以有效转移注意力,进而消除神经紧张,缓解疲劳。我的爱好就是养小动物和养花种草。对了,据研究表明,养猫有助心脏健康,具有缓解抑郁和焦虑的效果😄

希望对有需要的小伙伴们有所帮助~

 

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最新评论 11

Elaina_na

:今天真的是心情久久不能平复

2023-07-05
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蜗牛也是牛哟

:送你上攻略~

2023-07-05
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澍沐

:永远记得coco的阳光笑容和歌声[流泪][流泪][流泪]

2023-07-05
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糖城城

:这问卷太熟悉了,工作中经常接触,真的好多人有抑郁症,但按时吃药会很有帮助

2023-07-05
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Seagull168

:我也被惊呆了好可惜,真是太吓人了,朋友的儿子就是这个去了,好年轻的孩子!总结的的真好👍

2023-07-05
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收获的季节

:分享得好好

2023-07-05
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janehuang2

:抑郁症太可怕😱

2023-07-05
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Gardenia飘香

:今天也是同震惊。感谢分享,看了一圈还好没有抑郁倾向,有时有点焦虑

2023-07-05
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