今早看到Coco李玟去世的消息，简直不敢相信，这么一个外表阳光的女孩居然被抑郁症打倒，非常心痛💔💔💔
心里堵得慌，就想来写点什么。
每年的五月份是Mental Health Awareness Month。我司会提供各种training和resource给员工，帮助员工获得心理健康。今年参加了一些公司的training，来分享给小伙伴们。
首先什么是抑郁症（Depression）和焦虑症（Anxiety）？
参考了下梅奥clinic的定义：
抑制症和焦虑症通常go hand in hand，尤其是抑郁症的病人通常多多少少会有些焦虑症。好消息是这两者都是treatable！出现症状及时就医尤为关键❗️所以需要知道如何做self assessment。
如何assess抑郁程度
有个权威标准测试，一共9道题，又叫PHQ-9。PHQ stands for Patient Health Questionnaire。
👉 参考网站
回答9个问题，根据答案可以判定抑郁程度，分成minimal，mild，moderate，moderately severe，severe 五个程度。如果发现自己有depression苗头，千万不能讳疾忌医，一定要早约专业医生！
如何assess焦虑程度
同样有个权威标准问卷，一共7道题，又叫GAD-7，GAD stands for Generalized Anxiety Disorder。
👉 参考网站
根据每道题答案分数加起来，分成minimal，mild，moderate，severe四档。及时去看心理医生很重要！
小伙伴们可以自测一下。
其他有用资源
National Alliance on Mental Illness（网站 ）
988 Suicide and Crisis Lifeline（网站 ）
此外，improve mental health，还有一些说来容易，但不一定容易做到的小贴士，仅供参考。我也尽量在朝这些方向努力💪
✅ 保持乐观心态
保持积极乐观的生活态度，遇事想得开，多一些阿Q精神。我妈以前和我说过一句话：明天的太阳总会升起！这句话一直陪伴我到今天。再难的事也总有解决的办法。
✅ 善于自我调节
找到自我解压的出口，比如购物，吃喝，旅游，欣赏音乐，看看美好事物。我有个怪异的解压办法，就是割草和拨草，其实也就是在劳动中忘掉烦恼。
✅ 找朋友倾诉
找朋友聊聊天，能使人情绪稳定，精神放松。我就经常和闺蜜一起约了吃饭聊天，一起八卦一起吐槽，是我最放松的时刻。
✅ 培养业余爱好
培养其他爱好，可以有效转移注意力，进而消除神经紧张，缓解疲劳。我的爱好就是养小动物和养花种草。对了，据研究表明，养猫有助心脏健康，具有缓解抑郁和焦虑的效果😄
希望对有需要的小伙伴们有所帮助～
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最新评论 11
:今天真的是心情久久不能平复
:送你上攻略～
:永远记得coco的阳光笑容和歌声![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
:这问卷太熟悉了，工作中经常接触，真的好多人有抑郁症，但按时吃药会很有帮助
:我也被惊呆了好可惜，真是太吓人了，朋友的儿子就是这个去了，好年轻的孩子！总结的的真好👍
:分享得好好
:![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
大家都平平安安的
:抑郁症太可怕😱
:![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
可怕，心理健康也很重要
:今天也是同震惊。感谢分享，看了一圈还好没有抑郁倾向，有时有点焦虑
:![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
我也是，小焦虑