Plantar Fasciitis足底筋膜炎怎么办

脚可是人体非常重要的一个部分，比起买高品质的衣服，高品质的舒服的鞋子似乎更加重要，因为工作性质，每天on foot的时间并不少，而且又喜欢ciy walk和hiking，所以足部的舒适度对我的生活有很大的影响。除了面部护肤，可能在脚上面我花的时间和功夫是最多的。然而可能就是因为对脚部的过量使用，导致了plantar fasciitis, 也叫足底筋膜炎，可以理解为足弓韧带的长期损伤/发炎。这个问题是怎么引起的我不是很确定，可能确实和我的工作性质/生活爱好相关。这个毛病的初期症状是脚跟痛，有多痛呢？就是晚上睡觉，如果我要平躺着，脚跟碰到床，和床垫之间产生的自然重量的压力，都会让我痛的难以入睡，转而不得不侧身睡觉，这样足跟就不会整个压在床上。所以这个病，早期很容易被误解是脚跟出了问题（其实是足弓）。

在早期的时候，我尝试了很多针对脚跟的产品，比如下图这些，包括Dr. Scholl's 的足跟垫，但是收效甚微，甚至让我更加不舒服了，而且总的来说，我并不喜欢硅胶质地的产品。后来疫情期间，居家办公的成分增多了，我也添置了升降桌，偶然发现，把升降桌调高站着使用电脑的时候，把一个网球垫在脚窝下面按压，感觉很舒服。这样子我才意识到，我的脚跟痛，其实跟脚窝，也就是足弓的部分有关。后来我上网查了很多资料，确定自己就是得了Plantar Fasciitis这个毛病，开始更有针对性的尝试新的产品。

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除了站立工作的时候踩个网球（真的不用买其他的球，网球就最好），其他产品主要包括：针对足弓的局部的arch support insert，和整个鞋底的insert，当然预算够的话，可以直接买arch support好的鞋子。这里分三个类别讲：

1. 针对arch的局部insert。这个我最先买的是绿色小垫子这个，绿色的那一面是有点绒的布料的，整个产品外面的材料都是布料的，垫子里面的填充材料不清楚。我一般穿的时候是绿色的那一面朝向自己的脚，这个垫子我找不到在哪里买的了，后来在TEMU上图便宜，买了个看起来一样的，结果发现不是，材质和资料都完全不能比。这款的优点是，比较薄，但是里面的填充很硬挺，所以即使不厚，也能起到作用，而且因为薄，可以轻松fit进各种鞋子，松紧带也刚刚好，不松也不勒，用洗衣机洗过也保持如初的状态。穿多了之后，尖角的部分会翻卷（穿的时候向着鞋头里面的方向），所以我后来用剪刀剪掉了，不知道是不是我的穿法不对，但是我觉得这样穿是最舒服的。后来因为天气热了，总是出去hiking运动什么的，需要经常清洗和更换，我于是开始寻找类似的产品。接着就发生了在TEMU上找平替省钱踩雷的事情。后来又试了两款在Amazon上买的，都是十刀出头的价钱。其中之一是硅胶的，结果也是不好用，踩着不舒服，而且滑滑的，不容易平整地塞进鞋子里，而且在鞋里还是会移动，退了。第二个是蓝色垫子，这个跟绿色的那个类似，示意图上明确标示了穿法：有颜色的那一面朝里面自己的脚，黑色的一面超外（鞋底），这个和绿色垫子的区别是，垫子部分的黑色外皮是类似塑料or橡胶的材质，可能跟耐磨，而蓝色的那一面和绿色垫子是一样的。这个垫子明显比绿色垫子要厚要挺（请看对比图），有时候穿比较紧的鞋子可能会不舒服，但是适合症状跟严重的情况，或者比较宽松的鞋子，在家里的时候穿也很不错。最后还要强调，不要买任何需要粘在鞋底那种产品，真的非常不实用！！！首先，你不能一下子就确定最佳的黏着位置，黏的不对，要揭下来重新黏很费劲，而且那个胶干了以后可能根本粘不住。我试了几款，都不行。

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2. 针对更大范围的insert：我试了一个只cover脚跟到arch这一段的，因为没有包绕整只脚的固定部分，而且没有粘贴在鞋底的胶水，所以免不了在鞋里太容易移动，所以放弃了。整只脚的insert，类似传统的鞋垫，也是从大名鼎鼎的Dr. Scholl's的产品开始尝试，买过他家的Dr. Scholl's Work这一款，虽然包装图片上写着有arch support，但是仔细看看就知道，arch那里根本就没有突起啊。。。何来的support，总之这智商税我还交了两次，完全没有任何卵用。然后秉着不乱花钱的原则，还是在TEMU上寻寻觅觅，试了两款arch比较高的鞋垫，第一个，在各大平台上都蛮常见的（Amazon上也有很多这样的），看着舒服，但是足跟的部分太过厚重，整一个内增高，导致鞋帮变浅，总觉得脚脚要从鞋里掉出来。而且足跟部位还有包绕，导致鞋内的空间变狭小，影响鞋子的穿着感受。最后要搬出我最满意的一款了，就是最后这款红白相间的，可以看出它整体设计轻薄，同时足弓又确实很挺，我把这款长期放在我的FILA老爹鞋里，非常方便给力。跟上面的小垫子相比，整体鞋垫的优点是，不需要每天穿脱，放在鞋子一劳永逸，登上就走，但是缺点是，每个鞋子都要有自己的鞋垫，不然换来换去也很麻烦，而且不确定和其他鞋子是不是合适，老爹鞋因为整体比较bulky，鞋子里面空间足够，所以容易fit进去鞋垫。

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3. 自带arch support的鞋子。跑鞋之类的一般都不会带很高的arch support，这里说几双我自己的吧：1） Adidas三道杠拖鞋Aqua slides， 相比comfort slides，我更喜欢这个；2）Onitsuka Tiger的Mexico 66； 3） Birkenstock的鞋子，之前在Youtube上看到一个博主说他常年受到这个毛病的困扰，后来只穿Birkenstock，他家鞋子我已经有三双了，经典Arizona还有一双塑料版的（不过要吐槽一下这个塑料的鞋底有点滑，摩擦不够，我穿这个容易摔跤。。。），还有一双带毛毛的Boston；4）Merrel的hiking boots，我这双是宽版的，虽然买其他鞋我还没有遇到有买宽版的需要。这些鞋子穿起来不需要任何垫子。

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最后最后，买这些足部cushion产品真的不要只看大牌，Dr. Scholl‘s的产品在这个hunting过程中就没一个好用的，还特贵。真正好用的东西，即使是在TEMU上买的也一样好用。希望有同样毛病的友友们交流起来！

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