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低等袋鼠 17

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发布了长文章 9月前

六人四天三晚黄石露营🏕️

低等袋鼠

23 1 18

发布了笔记 10月前

下半年跑步继续

从2016年至今跑步鞋接力赛大概两年穿烂一双都是室外跑每月最多跑150➕mile 最少20➕mile 冬天跑得少因为经常下雪室外跑不了 Asics 爱世克斯三双最软也最不耐磨鞋底磨穿鞋面的网面磨出好几个洞。全部穿烂了。日常-鞋子断舍离跑鞋 on 一双去年买的最日常颜色很耐看平时可以穿跟风买的昂跑期望越大失望越大彻底拔草 hoka 一双昨天买的最轻西红柿炒鸡蛋配色最显眼包价格 on最贵。rack买的。折后89 hoka是 ross买的。折后59 ASICS 官网买的。均价大概55

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新鲜出炉：美国体检速通（常规指标➕妇科检查）

一年一度的体检刚刚做完。当时拿到血检结果发现很多异常于是查了很多资料总结一下希望对大家有用 1️⃣三高三高指的是高血压高血糖高血脂血压一进门护士就会测。如果有问题基本当场就会说。没问题的话也告诉你 good 或者 great 血糖 glucose 指标等血检结束就可以看到血脂比较复杂：三酸甘油酯胆固醇都算在里面（下面单独讲） 2️⃣胆固醇（图一）一般有四个指标：总胆固醇三酸甘油酯高密度胆固醇和低密度胆固醇三酸甘油酯受饮食影响很大可能前天吃了很油腻的东西测出来就非常高。降低它主要就是运动➕饮食。因为如果吃的油脂过多剩下的就会储存在血液里使得这个指标变高。开始运动➕清淡饮食之后这个数值大概率是会降下来很多的。总胆固醇包含很多意义不大高密度胆固醇是好的胆固醇它可以帮助消除坏胆固醇的影响。 ‼️低密度胆固醇是最重要的指标主要用来预测血栓脑梗的但是具体因人而异。如果是高危人群（比如本身高血压或者动脉硬化）需要控制在很小的范围。但是低危人群或者没有基础病的人这个范围可以更大一些。具体看最后两图 3️⃣血常规（图二图三） ‼️ 血红蛋白是最重要的。如果是月经多或者正在节食中低一点正常的。但是如果低于9 就要进一步检查是否体内有出血症状其他两个白细胞血小板也可以看看剩下的指标不重要 4️⃣肝功能（图四） ‼️总胆红素是最重要的指标其他白蛋白和转氨酶也值得参考（转氨酶不正常很可能是喝酒➕吃药） 5️⃣肾功能（图五） ‼️肌酐是肾功能的重要衡量指标。但是注意美国和中国的单位不一样需要换算一下还可以带入公式计算肌酐清除率（网上搜一下有自动计算的公式）其次是血糖。这里的单位跟国内常用的单位不一样！空腹血糖必须低于6.1mmol/L 哪怕高一点都有问题。一旦超过这个数就会被诊断为Prediabetes 虽然可能不需要吃药但是饮食就要十分注意控糖了除了以上这些常规项目，还有专门针对女性的检查 1️⃣宫颈刮片五年一次人生第一次系列～宫颈刮片体验～少女保护好自己 2️⃣乳房x光 mammogram 每年一次这个我去年做了但是没什么用。今年去做乳房核磁共振（做一次管五年）其他还有一些是70岁以上要做的或者本身有基础病或者有遗传的（比如直系亲属得过这种病） 1️⃣肠镜胃镜这两个可以一起做反正是全麻麻醉一次全做了。肠镜做一次管五年 2️⃣B超如果年龄不到或者本身没有症状是不给免费做的 3️⃣尿检（这个在国内都是常规项目但是这边没有做过）总结看到体检结果不用焦虑 1️⃣很多指标都不重要咱们只需要捡重要的看。国内的体检指标更多一些。但是一定要注意同样的指标国内外用的单位有些不一样需要换算一下再去对比。 2️⃣如果“不正常” 先别慌这不表示现在或者将来有病。要看超过正常范围多少，以及相关其他指标是不是正常还有就是要不要复测，毕竟一次的测量结果很可能受外界因素影响 3️⃣ 美国的医生比较佛系查完就完事了一般不会找你单独谈谈注意事项或是解释一下什么的。所以如果自己真的比较担心要去找医生及时跟医生沟通如果有必要的话做进一步检查 4️⃣ ‼️锻炼身体➕合理饮食不要乱吃药毕竟是药三分毒写在最后下半年启程健康随行

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燃夏（最后决定留M）

继续跑步谢谢大家的建议都有道理且S 和M 都不错最后为啥留M呢因为我不小心把M 弄脏了🤦 S平时穿更合身但是里面四角安全裤有点勒且跑步的时候它会一直往上跑 M的问题是时不时往下掉。虽然我大多数短裤都是M 甚至有L码。但是它们都有抽绳所以不会掉。这个M码安全裤合适不勒。但是腰腹那边余量有点多如果它打折到三块钱我就两件all in 😂 仲夏黑白show - 求问留S 还是留M

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仲夏黑白show - 求问留S 还是留M

Costco的短裤 Spyder 打折六块钱一件只剩下白色里面有安全裤不透样子蛮不错的也很凉快买了S（右边）和M（左边）因为不知道哪一个号码更合适 1️⃣M 稍微有点大腰腹部有余量腰部线条比较流畅 2️⃣S码腰部正正好但是侧腰的线条不流畅（没办法还是要继续减肥啊腰腹赘肉难搞）求问留哪一件呢

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夏日吃饭

孜然羊肉干煸豆角凉拌黄瓜

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豆腐丸子

自己剁的肉泥做的丸子加了一点冻豆腐一起煮的 ps 肉馅类的食物我不买现成的很难说它用的啥肉动不动就被召回所以我都是买肉回来自己剁成馅吃着放心

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煎蛋

用平底铸铁锅煎鸡蛋真不错一点都不沾

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新款pizza 半价

Domino's 新款披萨半价把边边里面加了cheese M号pizza 可以点任何一种我点的deluxe 又加了两种肉打折之后 11刀用了八折的礼卡算下来不到十块钱虽然唯一区别就是边边夹层cheese 但是到手上感觉好重啊边边夹的cheese 原味的可以拉丝蛮好吃的

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非常凉快的夏天show

早上只有九度非常非常凉快了牛仔裤穿起来上次Costco买的浅绿色开衫也派上用场了浅绿色开衫 100%莫代尔的面料非常舒服没有静电当一个小披肩穿正正好只要三块钱

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燃夏

八点-九点跑步九点-十点 hiit

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秀场

浅黄色T恤好喜欢很好穿只要一块钱

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燃夏

每天跑步🏃‍♀️5 mile 微信步数第一名稳稳的

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冰激凌

饮食要均衡，就是左手拿着冰激凌的时候，右手也要拿一个

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冰激凌

蓝铃铛冰激凌

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冰激凌

冰激凌🍦自由

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出门去Costco

纱窗门终于打折了一点点 ➖25 还不够低等它清仓特价吧

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出门逛沃尔玛一刀的衣服买买买

一进沃尔玛就听见好多人喊 one dollar 我寻思啥东西一块钱一块钱能买到啥好东西闻声过去发现是短袖背心全部一块钱一件颜色很丰富可惜有些断码了随便买几件含棉成分高的夏天这种T恤不嫌多

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逛超市

看到超市甜甜圈打折 4.4一盒里面有12个平时一个都要0.99呢吃四个就回本啦买回来给队友当早餐（队友爱吃甜食我不吃）

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燃夏（运动中出现眩晕的时候先休息一下）

先跑步 5 mile 再举铁hiit 可能是因为有几个俯身动作，忽然眩晕脚软出冷汗感紧坐下休息喝水结果46分钟的视频一小时才做完中间出现两次晕眩的情况不会是低血糖吧可是也没觉得饿啊减肥太不容易了

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仲夏show

夏天最爱穿短袖短裤短裙最近几天天气忽然变冷不能穿啦

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夏至

夏至花开的正艳。

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雪肌精

雪肌精打折了正好用完补货

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燃夏

今日运动量达标

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show 五块钱的安德玛 polo衫

Under Armour 安德玛男士Polo衬衫五块钱 s码我穿还行稍微有点长很透气的面料红色里面有一点点灰色的撞色点缀配白色短裤简单舒服

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闲聊厨房下水堵塞咋办

厨房下水堵了脏水一点都下不去夏天很容易发臭咋办情急之下照着YouTube视频修一下吧因为打听了一下找人修花费150-200不等太贵了且大晚上的人家也不来啊还要等到明天岂不臭死了 1️⃣ 拆把电源拔了把白色排水管子拆掉只需要卸下两个螺丝简单把黑色排气管子拆掉是软管把两个螺丝松一下就可以拧下来稍微敲一下粉碎机就可以旋转黑色粉碎机部分拿下来就行 ⚠️ 拆排水馆的时候下面接一个盆因为可能会有脏水流出来 2️⃣排查故障先看一下白色排水馆是不是畅通有时候它会被米饭饭团堵死再看一下粉碎机是不是被卡住了把粉碎上面的塑胶口取下来里面看的清清楚楚。把里面脏东西弄干净插电源让它转起来如果正常可以转就好了 ⚠️粉碎机挺臭的尽量在院子里搞不让滴滴啦啦弄一地脏水还得自己处理🤦 3️⃣安装这一步比较考验力气因为粉碎机很重要一直托举着且那个位置很难用力。这一部分是我老公完成的把粉碎机的圆形⭕️铁圈卡住原本水槽下面堵铁圈就行了（说起来简单实际累一头汗因为很难对准需要多试几次）然后旋转黑色粉碎机使得排气排水口对准相应的管道把排水口两个螺丝拧紧把排气口的螺丝拧紧把电源🔌插上 ✅ 总结 1️⃣不用卸下粉碎机的情况如果粉碎机完全不工作了可能是超载导致它自己断电了可以按粉碎机底部重启按钮即可如果粉碎机工作但是嘤嘤作响声音很小应该是被卡住了可以按底部另一个按钮让粉碎机倒转把东西吐出来。或者手动（用大钳子）把粉碎机转盘转起来类似心肺复苏一样 2️⃣只拆排水管不用拆粉碎机有时候寿司饭团会把排水馆堵住只需要拆白色排水管把堵住的东西取出来就可以 2️⃣必须拆粉碎机的情况试过了上面的解决方法依然不行那就是粉碎机被卡住比较严重了需要拆粉碎机就是上面我写的步骤拆很简单我自己完成的用时大该40分钟。因为我第一次拆不熟练到处找工具耽误时间了安装比较难我装不了是队友帮我装好的他研究了半天如何卡住花了半小时吧就弄好了终于一切畅通了夏天碰到这种堵塞下水的情况真是要立即解决不然厨房就很快发臭了为啥这次决定要自己动手呢因为不想再做大冤种了车库门修理费 1000➕