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碳循环 | 饮食记录 | 体重变化

最近碳循环越来越🔥 闲来无事抱着好奇心的态度准备开始自己的碳循环 所以在开始之前也透彻的了解了下它 ~ 碳循环其实是相对比较难坚持的diet 一般运动员和职业健身人员会follow的一个diet 因为它能在减脂的过程中，最大几率保留住肌肉 同时提升新陈代谢 这听起来简直就是完美🤓 ~ 而且，碳循环是可以称为生酮的一种类型 简单来说，碳循环是生酮众多孩子中的一个！😄😄 ~ 所以呢，碳循环的基础公式就是 3天低碳1天高碳为一个循环 高碳完了之后就是下一个循环(3天低1天高) 然而到底多少碳水？ 这个得根据每个人的自身情况来去算 并且途中还得不停地调整 ~ 我拍了些平常我会吃的低碳和高碳食物 还有我14天的体重变化哦 是不是很像现在美式股票的行情🤣 哈哈哈 ~ 如果大家有兴趣的话我下次继续发有关碳循环的话题😈

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【咖啡续命】终于去nespresso囤货啦！！

这几天work from home 每个早上都得冲一个nespresso胶囊续命 发现胶囊快没得时候想去官网直接买了shipping到家 结果shipping等待时间居然要7~10天！ 不过很庆幸我们村有一家nespresso实体店 二话不说就赶着去囤了8条胶囊 刚好他们店在做活动 买7条送1条，还送了个质量超级好的购物袋，还有2个sample 哈哈哈哈，有免费的东西就感觉赚了一个亿！ 这次囤的口味都是自己喜欢的 特别是double espresso chiaro 加牛奶特别浓郁和丝滑 新款iced coffee系列我上次试过sample，一种是8oz的，另外一种是double espresso. 我觉得这2种都没毛病 味道不会因为放了冰块而被稀释 非常好喝非常浓郁，加了奶直接秒杀星巴克的iced latte

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在外也要吃的健康

今天逛街逛饿了 在附近找了一家新开的Comfort Food 主打新鲜，健康，营养的食物 有很多不同沙拉鸡胸肉和三明治的选项 连果汁都是house-made混合他们家的蜂蜜 超级难得！ 很开心哥村有越来越多的轻食品的选择啦！

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当健身成为生活中的一部分时

不知道从什么时候起 健身成了一种习惯 一种能让我发泄情绪的方式 因为只有在这短短的几十分钟里 可以放空自己 不去想日子里繁琐的大大小小 健完身后 或许之前还在意的事变得没有那么在意了 或许还在烦恼的事变的没有那么复杂了 心静如水 。

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撸铁也是为了做个背影杀手

其实刚开始练背我是抗拒的 第一是因为，当时在我的眼里，女生娇小窄窄的不是很可爱吗 第二是因为，背到底要怎么练，这不是男生的事吗 后来健身久了，慢慢熟练掌控好练背的技巧后 发现 其实女生背上有肌肉反而展示的是线条 而且视觉上会特别显的腰细哦 😆

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懒人版Yogurt bowl

相信大家都听说过网红Acai Bowl了吧？ 那我今天就来个纯白色的yogurt bowl 相比起网红来 这款既简易又低糖哦 [Go-to Snack] ⭐️底部：Plain Greek Yogurt + 2% Milk ⭐️Toppings: 草莓🍓 + 黑莓 + 奇亚籽 + 南瓜籽 + 亚麻籽 + Grain cereal 因为希腊酸奶一般来说特别稠，为了不让自己随时会被噎到，我用牛奶稀释了下，发现这样混出来的酸奶特别丝滑哦~ 又说了个小秘密🤭

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学生党匆忙的一天吃什么

⭐️图1：早餐(肚子太饿比手机先吃了一步🤦🏽‍♀️) 鸡蛋+蛋清 贝果+牛油果 ⭐️图2：午餐 烤地瓜+鸡胸肉+蔬菜+牛油果 ⭐️图3：重点推荐💥 这神奇咖啡是在去Arnold的时候发掘的 男票和我试喝了之后果断买了一整箱 小哥高兴的还多赠送了2瓶 我是个label党 这个Protein咖啡我是仔细看了它的成分 非常简短，并没有因为是Protein coffee而加一些我读都读不来的化学成分 并且！ No sugar alcohol, no sugar, no sweetner 它们用的是Monk Fruit 和添加了Coconut MCT oil 这两种成分都是现在特别畅销对身体有益 味道也并没有很“塑胶？”😆😆 加点儿冰块完全可以代替星巴克的iced coffee 🙋🏻‍♀️ ▻ 现在可以在Target找到它们哦

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再匆忙早餐也要吃的好

身为个学生党 很多次都听到身边的人说“哎呀我起不来啊，又有早八啦” “哎哟早八的课真要命啊” 我就恨不得给他个白眼 “那你是没有体会到早六的课是有多酸爽”🙄🙄 Anyways 再怎么忙我也不会落下健康营养的早餐 所以我的go to breakfast是隔夜燕麦 既补充了早上需要的碳水，蛋白，还可以随便搭配自己喜欢的口味，还那么有颜值！没有理由不爱❤~ 只要前天晚上提前把东西准备好 隔天一早直接从冰箱里拿出来就走人 还有比这个更方便的吗？？ 我还发现个小秘密 把overnight oatmeal当成post-workout餐简直就是完美😏 亲身经验。 嘿~不要告诉别人哦

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来个body check-in

今天在健身房练完腿，就来更衣室里更新下现在的身形状况 今年不知道为什么嘴巴特别控制不住 看见甜的就想吃 吃炸的也是张嘴就停不下来 更别说小零食了 明显腰和腹肌已经被2，3层脂肪覆盖🤦🏽‍♀️ 不过臀部很理想的大了点儿 😏 对的我就是那个喜欢屁股越大越好的小变态😍 争取在夏天之前马甲线再练回来！

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该吃吃该喝喝，健身也不落下

年底寒假回了一趟国 就像是从牢中释放出来了一样 狂吃狂喝 几乎嘴巴没有停过 一天2杯奶茶一点不夸张 晚上看剧撸串再来杯奶茶 简直不能太美腻 然后在两个星期内完美的怀上了food baby，特别为自己骄傲 回到美国后看到一片荒土瞬间很难过 毕竟还没有从国内的美食中回过神来 然后就开始了日常读书，日常健身 日渐消瘦 虽然现在身材还没有到之前的巅峰期 (body fat 14%) 不过food baby再渐渐开始消下去 中了奶茶毒 还是比较难戒的 大家有兴趣的话 之后开个#一天中我吃什么#帖子 不知道有没有人会喜欢呀

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一直觉得球鞋比高跟鞋好穿太多 家里洗的最多的衣服也是运动服 健身成瘾，不健身就浑身不舒服