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四月来临｜离夏天越来越近了
赶快赶快 刷脂 今天练了臀腿半小时 手臂半小时 有氧半小时 平板支撑5分钟 自律皆自由👍
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为了好身材｜拼
今天去打了疫苗 原本打算会有反应 健身休息一天的 可等啊等 除了手臂酸 没任何反应 反而精神大好🤪 还是按耐不住 又动了起来 444大卡 一点也不累 今天练的是腹部无氧半小时➕有氧半小时➕5分钟平板支撑➕拉伸
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减脂饱腹｜燕麦麸皮 奇亚籽
🌸燕麦麸皮 燕麦麸皮是燕麦含有膳食纤维最多的部分 特别是含有丰富的β葡聚糖 β葡聚糖属于可溶性膳食纤维 是已知的降血脂有效成分 同时吸油和清肠胃的作用 因而燕麦纤维被誉为“贵族膳食纤维” 热水即冲就可食用 营养代餐 饱腹感强 帕梅拉女神也推荐过 🌸奇亚籽 超级食物奇亚籽真的太火了 本身确实有好多好处： 保持能量和耐力 促进排便 控制血糖 美肤美颜 轻身减肥 延缓衰老 促进心脏健康 ⚠️但其也有副作用： 对芝麻或芥菜籽过敏的人 过敏反应为眼睛肿痛 皮疹和腹泻 已有低血压患者 过多摄入会造成肠胃不适和腹胀 凝血障碍者请谨慎 奇亚籽每天最多吃15克❤️
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有氧无氧好帮手～
每天的健身离不开有氧无氧互相配合 有氧快速燃脂 无氧增肌塑形 所以只有互相结合才能有效的塑形减脂哈 图一 无绳重力球 有氧运动时经常会有跳绳动作 无绳跳绳最大优势就是不怕绳子打在地上声音太大 无绳跳绳用重力球替代钢丝绳 在跳跃的过程中 不用担心绕绳绊绳 不会像有绳跳绳打到身上疼 而且无绳跳绳对身体协调能力不是很好的人友好哈 图二 小哑铃 我一直觉得 利用哑铃瘦手臂💪瘦肩背比徒手效果要好很多 而且不用去健身房也可以训练 关于哑铃的话 女生其实可以用0.5kg-1kg左右的完成动作 小白选择0.5kg左右一只 有运动基础可以选择1kg的 手臂💪相对是比较难瘦的 需要长期坚持 对了练完手臂后记得做个手臂拉伸哈
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三天运动记录
每天的健身都会戴上手表⌚ 记录下辛苦的成果 看着卡路里好有成就感✌️
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减脂好物｜生可可粒
可可有生可可Cacao和熟可可Cocoa 所谓生可可就是没有高温烘焙和化学处理的可可豆在新鲜采摘后经过低温发酵 再直接磨成粉末状或者颗粒状 发酵后的营养物质更容易被人体吸收 生可可含两倍以上活性成分 同时生可可里的抗氧化物质比蓝莓 巴西莓和构杞都要多很多 抗氧化能力cacao是cocoa的4⃣️倍左右 一度被誉为超强抗氧化剂—超级食物 生可可具备以下好处： 🌸控制食欲 可可富含丰富蛋白质 多种维生素和矿物质 可吸收的碳水化合物很少 故食用容易有饱腹感 对血糖影响也很小 从而控制体重 🌸美容养颜 除了丰富的黄烷醇以外还有高含量的白藜芦醇 是一种超强抗氧化剂可以使血管扩张 清除氧化产生的自由基 同时呢还有抗炎效果 可以改善肤质 长期食用可以缓解痘痘哦 🌸降脂护心 生可可里的抗氧化物质可以帮助体内的一氧化氮维持在一个健康的水平 一氧化氮虽然可以保持心脑血管的健康 但是会释放一些毒素而可可里的抗氧化物质正好可以中和这些毒素 不仅帮助保护心脏 还可以预防一些疾病 然而市面上销售的熟可可大多都经过化学处理和高温烘烤 容易导致活性物质和酵素大量流失 在加工过程中还大量添加了糖 奶粉和添加剂等 有营养价值的可可粉含量并不高 当然口感上熟可可粉是优于生可可的 熟可可大多见于巧克力 热可可 生可可会比较苦😂确实比较苦 我平时早餐会常吃隔夜燕麦 真的超爱 每次我都会放一小把生可可粒 口感脆脆的像饼干 放在燕麦粥里提升口感 如果怕苦的可以在燕麦粥里🥣放香蕉🍌 各种莓果 酸奶 中和苦味 市面上还有粉状的生可可粉 可以根据各人喜好来选择购买 🥣推荐一个好吃的做法：破壁机打冻香蕉加燕麦 放可可粉 好喝到爆炸 🍧做法二：酸奶泡燕麦 再放可可粉 仿佛在吃巧克力🍫冰淇淋😋 最后减肥的方法万万千 不一定是不吃 而是选择更健康的方式 不放弃美食 不放弃身材 ❤️
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减脂增肌｜能量棒
我每天的运动量很大 除了每天的家务琐事和体力带娃 就是健身消耗了 所以特别会饿🤣 这款是我健身后的小零食——Kind能量棒 它的热量170大卡 别看一根卡路里不高 但是能给你运动饥饿后充电🔋 里面含有大量的坚果🌰 坚果是优质的脂肪 高蛋白质高膳食纤维 每根含有5克糖 0反式脂肪酸 无添加任何氢化植物油！ 最最主要每根含有5克protein 我自从减脂成功后 就紧接着增肌塑身了 对蛋白质的需求比较大 这个在无氧运动后补充再好不过了 当然你也可以选择蛋白粉 但这个方便哈🤪 我是从Costco购入 一盒两个口味 🌸黑巧杏仁海盐🌸焦糖黑巧杏仁 都好吃 口感很丰富 ⚠️所有的减脂塑身都是三分练七分吃 自己算好卡路里 合理安排饮食 规律运动 夏天快来了 冲啊🏖️
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三天训练
3月17 19 20日的健身训练记录
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健身减脂好物｜苹果醋
苹果醋 是指以苹果汁经发酵而成的醋，虽然口感不怎么样 但营养丰富，含有丰富的果胶、有机酸、维生素、氨基酸等多种营养物质 它的好处众多 逐渐被很多健身人士所推荐 美容减肥 苹果醋中含有大量的维生素和抗氧化剂 可清除体内的自由基 阻止黑色素合成 促进机体进行新陈代谢 排出体内毒素 达成淡化色斑 美白皮肤 细致毛孔 延缓衰老的功效 苹果醋还能加速身体对糖类和蛋白质进行新陈代谢 防止糖类转化为脂肪 达到减肥的功效 提高免疫力 富含维生素和氨基酸 可以增加机体免疫力 苹果醋中的机体酸可以加快体内乳酸的分解 不仅能够缓解身体疲劳 还能预防感冒 保肝开胃 保护心脑血管等等 禁忌人群：糖尿病患者 胃酸过多 胃溃疡患者 Costco购入的 一连三大瓶 感觉要喝一年才能喝完😂 开盖后记得放冰箱冷藏 吃的时候注意⚠️必须兑水喝 每天一瓶盖 兑一大杯水 刚开始有点难下咽 习惯就好了 我是健身口渴时候喝的 我兑了无糖气泡水 好好喝 健身减脂的好助手😜
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半年减脂
原来体重58 现在体重50 其实减了算比较慢的 但是要知道快速减重是会很快就反弹的 所以不追求快速哈 完全不节食 吃一些健康饱腹的食物 接下来全靠有氧无氧运动了 一周练五天 每天一小时到一个半小时 训练强度随体能慢慢加上去 妥妥的保持啦
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狂
这几天早晚狂刷脂 因为马上夏天要来了 露肉肉的日子要来了 赶紧的
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补
3月13日的健身记录
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补
3月12日的健身记录
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今日健身
有氧无氧循环训练 刷脂 刷脂
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臀腿
臀腿训练
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美好的一天结束啦
昨天自制网红豆乳盒子 吃了有点爽 今天狂练腹部 美美的早餐和每天雷打不动的苹果醋一杯 又美又瘦
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刷脂
今日手臂训练
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元宵佳节
今天吃了汤圆 汤圆的热量不得了 所以必须刷脂
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刷脂
手臂无氧 有氧
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刷脂
半小时腹部无氧 半小时手臂无氧 半小时有氧
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坚持
今天臀腿
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运动
手臂无氧
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2月19
补。
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乏了
最近休息了几天 是因为德州暴风雪 家里又是停电又是断水的 家里变成冰窟 就没有运动 实在太冷了
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运动
这是2月14那天的运动打卡
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补打卡
昨天的训练 春节吃得多 多练练腹部
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大年初一
新年第一天 运动健身不能少 今天练了臀腿 希望臀腿越来越好看
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补2/10
腹部一小时
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打卡
今日手臂💪
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健身
今日手臂有氧
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好好吃饭 好好瘦
今天锻炼的是臀腿 其实最不爱做臀腿运动 比较吃力 主要是臀部肌肉没力量 好好练吧 谁叫蜜桃臀那么诱人😍
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今天是高碳水的一天
今个没有健身 做面食的一天 爆碳水 健身久了 减脂餐吃多了 也需要适当的爆爆碳水 突破下 犒劳自己 欺骗餐😜
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月打卡
一月最后一天 轻松完成月打卡 今日腹部
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打卡
今天手表bug了吧 怎么那么高 我就练了手臂 有氧 5分钟平板支撑吖
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虐
昨日吃了炸鸡🍗 今日狂虐自己 燃烧我的卡路里 臀腿 腹部 有氧
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今日打卡
手臂💪+有氧
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好好锻炼
今日腹部
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运动打卡
今天练腹部无氧+有氧+5分钟平板支撑 练腹部比较消耗卡路里哈
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今日运动打卡
今天练手臂无氧半小时 有氧半小时 5分钟平板支撑 拉伸 记得多吃蛋白质哦
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昨日
练臀腿比较累 消耗也不多哈
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昨日的健身记录
手臂有氧平板
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卡路里
运动打卡。。
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坚持运动
今日练腹部
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12天运动打卡 总计消耗5151千卡
活动打卡结束 运动打卡未完 今日手臂无氧训练+有氧+5min平板支撑 大家平板支撑可以做几分钟？
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手臂+有氧+5min平板
坚持今年运动打卡
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今日练臀腿+有氧+5min平板
练臀腿比较累 消耗不多
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手臂+有氧+5min平板支撑
今日打卡🥤
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打卡
腹部无氧+有氧+5min平板支撑
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打卡
手臂+有氧+5min平板支撑
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日常健身打卡
今日臀腿无氧+有氧+5分钟平板支撑+拉伸
