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🥰🥰🥰谢谢祖国爸爸的健康包😷

申请了很久终于收到了熊猫外卖送来的健康包 超开心的🤩🤩🤩 20个医用口罩 两个n95 两盒莲花清瘟 一包消毒纸巾

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［21天］健康晚餐

最近忙的不行。。好不容易能做点饭 吃的健康点 沙拉 土豆➕🍠 牛排

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[21天]DAY1️⃣5️⃣ pamela小姐姐运动打卡

前两天很忙没有打卡 今天恢复

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[21天]DAY1️⃣4️⃣ 尝试新的cardio运动

尝试了个新的频道 一直在蹦蹦跳跳😂

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🥩🥩🥩牛排就买它！超好吃的牛排做法

其实相比于做法 牛肉本身就决定了牛排最后的口感 煎牛排的用料（from小高姐） New York Strip 1块（430克，2.5厘米）；犹太盐 kosher salt 2克 （煎牛排用这个盐是最好的选择，如果没有的话用普通食盐也可以）； 现磨黑胡椒 1克；黄油 40克；蒜头 15克；百里香 4克。 做法参考小高姐视频 其实就是煎了 煎完不要马上切 要用容器盖住 稍微放一下 让肉的汁水锁住 再切 肉的口感会很juicy 我的牛排比较厚 所以煎的也比较久一点 具体都要看牛排本身的条件。 但素！wholefoods的牛排我买了好多种 强烈推荐这一个！new yorker strip 超好吃 这个排自己带一点皮 剪的时候会产生油脂 跟着黄油一起煎 香到没朋友

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[21天]DAY1️⃣3️⃣ 腹部运动 45min✅

接着pamela 运动打卡🥰

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❤️🍤🍠🌶️🍳炒米粉 简单快手

炒炒炒炒米粉 简单快手美味的炒米粉 steps 米粉煮一分钟 捞出来晾着 我用的是糙米米粉 所以是灰色的🥰🥰🥰 准备配菜： 🥕胡萝卜丝 🥬卷心菜切丝 🌶️长青椒切丝 🧅洋葱切丝 🥓广式腊肠切片 或者其他油比较多的肉也可以 🥚三个打散 🍤盐和黑胡椒淹一下 葱和小米椒 首先鸡蛋 和 虾 然后炒配菜 接下来炒腊肠 出一点油之后把米粉加进去炒 然后加入炒好的配菜 沿锅边倒入酱油（稍微多一点） 然后加入炒好的鸡蛋和虾 美味的炒米粉就出锅啦

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[21天]DAY1️⃣2️⃣ pamela🏋️45min

pamela小姐姐的workout🉑 今天主要腹部运动

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[21天]DAY1️⃣1️⃣ 🏋️运动了55min消耗🍰

白天吃了cheesecake超满足 晚上就比平时多运动了10min 😂😂😂 21天自律运动计划已经过半了 每天45min的运动 要坚持到结束呀！

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满1️⃣5️⃣送🍰 cheesecake factory

看到doordash上有活动 午餐时间（4点半之前） 点cheesecake factory满15刀送cheese cake或者sides 或者kids menu的产品 checkout的时候选promo LUNCHTREAT 就可以啦 草莓味的🍰 点的有点多。。实在吃不下cheesecake 准备当下午茶吃

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[21天]DAY🔟 Pamela 臀🦵 45min✌️

🥰🥰🥰 回归小姐姐的workout plan 🤩前两个臀部运动视频超棒 推荐🌟🌟🌟

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[21天]DAY9️⃣ 45min HIIT疯狂燃脂

今天接着HIIT 一起来就练 累趴 但是一起来就勾掉一个to do list感觉超好der！

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[21天]DAY8️⃣ 15min腿➕30min HIIT

pamela小姐姐的动作有点腻了 今天做了hasfit和madfit 依旧45min

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❤️健康减脂凉拌荞麦面🉑🍜

需要准备的材料 图中是两人份的配料量 🥄豆芽焯水 🥕胡萝卜丝焯水 🥒黄瓜丝 🍤虾仁焯水 🥚鸡蛋三个 打散 煎成鸡蛋饼 切丝 🥢荞麦面煮熟过凉水 接下来就可以拌啦！ 灵魂是酱汁： 生抽 两勺 香醋 两勺（我用的大红浙醋） 蚝油 一勺 小米椒 六个切碎（不喜欢辣的可以不放） 葱绿 切丝 蒜 若干 拍扁切碎 芝麻油 一点点 花椒油 一点点 加热水 一小碗 搅拌 可以尝一下适当加盐和糖 酱汁做好了 摆上面, 各种配料 淋上酱汁 一碗健康低脂的 凉拌荞麦面就好啦 ❤️❤️❤️❤️ 这个菜的好处是 家里有什么材料都可放 虾仁可以换成手撕鸡胸肉 还可以加各种配料

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[21天]DAY7️⃣ Tabata45min 七天成果打卡

感觉看不出什么变化 但肚子感觉没有那么胀气了 七天的成果 都是同一时间照的 尽量穿着同样的衣服~ 期待21天结束的成果吧！

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[21天]DAY6️⃣ 臀部30min➕15min舞蹈

今天的臀部运动超爱了 没有深蹲 不会练到腿 完全focus在臀部 尤其侧面 不用担心腿练粗 毕竟我的腿部肌肉已经够发达了。。 整体感觉轻松 要想想明天练什么啦 有什么运动可以推荐的吗😎？

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[21天]DAY5️⃣ 全身运动 感觉比较轻松

pamela小姐姐第五天运动只有38min 下班后做了一下 arm运动还蛮有意思

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Korres 野玫瑰VC精华

官网买的野玫瑰精华到啦 明天开始用起来 之前最喜欢的是drunk elephant的VC精华 试试新的感觉下怎么样

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[21天]DAY4 早起40min Tabata休息日不休息

今天是pamela小姐姐定的休息日 我还是一起来做了40min tabata 因为今天感觉很有能量 运动完感觉神清气爽 推荐这个频道 Hasfit

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［21天］DAY3 臀部和腰部运动

跟着帕米拉小姐姐运动的第三天！

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豆角焖面！ 喜欢吃的🙋

想念家里妈妈做的豆角焖面 宅家期间自己也做了一次 没有新鲜的面 用的比较耐煮的干面 味道一样很赞！ 不能用挂面 会粘成一坨 不要问我怎么知道的

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［21天］DAY2 全身燃脂运动45min 打卡bi

跟着pamela小姐姐运动 DAY2 全身燃脂 汗如雨下 希望这21天后能看到马甲线

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宅家厨艺 牛排篇

wholefoods买了new yorker牛排 超级好吃 用小高姐方子做出来的~~

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21天瘦身马甲线养成计划 每天运动45min

5月4这周准备跟着Pamela小姐姐每天运动45min 打卡DAY1 每周放7天的训练前后变化~~~

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虾仁蛋炒饭 最简单的美味

跟着小高姐做的虾仁蛋炒饭 不喜欢吃酱油 就没有放酱油 但从造型到味道都超棒 💕💕💕

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极简的办公桌

咖啡机在路上了。。套件齐全了