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: 练腿日必备 练腿日必备
: 肌酸和增肌没有任何关系！不知道别瞎写，这样会误导别人！ 肌酸和增肌没有任何关系！不知道别瞎写，这样会误导别人！
回复 @岁月偏安 : 这样说吧，也没错，但是也有些有点牵强。增肌主要是运动破坏肌纤维，然后通过身体合成修复增粗增大，所以按理说应该是破坏+修复。肌酸是快速合成ATP，从而让肌肉更有爆发力更持久，所以它首先和肌肉修复完全没关系，提供不了身体合成环境和营养元素；而破坏的话，你吃不吃肌酸他都需要运动来进行，比如机械张力代谢压力等，所以我们常规可以理解为吃不吃肌酸和是否破坏也没关系。只不过，吃了肌酸可以提高3%左右的运动表现，比如不吃能举100kg，吃了能提升到103kg，所以可能会产生额外的3%的额外破坏效果。话虽这么说，但是训练水平的提升，包括动作、神经募集、力竭控制等等都要比提升3%的额外表现要占比高，因为你都没有提升到真正的极限，那3%对破坏真的没那么重要，举例来说，假设100kg技术力竭的10rm，训练水平低的人肌肉刚有酸疼感可能在5-6次他就觉得是力竭了，但是现实是酸痛感才是刚开始，到7-9次的时候肌肉都要炸裂了那才可能真的技术性力竭才到，更别说后面还有借力、辅助等一系列手段让肌肉进一步破坏，所以，那3%的增量可能连多做1次的收益都达不到，也就是0.3次收益。肌酸的作用对于训练水平不高的人来说，相当于完全没作用！相反，训练水平高的人，100kg-10rm，通过各种方法超越了10次，然后那3%才是真正多出来的纯纯的收益。所以，我说没错但牵强。就好比汽车上限能开250km/h的速度，加了氮氧加速能提升极限的3%，但现实是高速限速80，虽然加了氮氧加速，但80的话你根本永远用不上那3%，那就相当于没作用。 这样说吧，也没错，但是也有些有点牵强。增肌主要是运动破坏肌纤维，然后通过身体合成修复增粗增大，所以按理说应该是破坏+修复。肌酸是快速合成ATP，从而让肌肉更有爆发力更持久，所以它首先和肌肉修复完全没关系，提供不了身体合成环境和营养元素；而破坏的话，你吃不吃肌酸他都需要运动来进行，比如机械张力代谢压力等，所以我们常规可以理解为吃不吃肌酸和是否破坏也没关系。只不过，吃了肌酸可以提高3%左右的运动表现，比如不吃能举100kg，吃了能提升到103kg，所以可能会产生额外的3%的额外破坏效果。话虽这么说，但是训练水平的提升，包括动作、神经募集、力竭控制等等都要比提升3%的额外表现要占比高，因为你都没有提升到真正的极限，那3%对破坏真的没那么重要，举例来说，假设100kg技术力竭的10rm，训练水平低的人肌肉刚有酸疼感可能在5-6次他就觉得是力竭了，但是现实是酸痛感才是刚开始，到7-9次的时候肌肉都要炸裂了那才可能真的技术性力竭才到，更别说后面还有借力、辅助等一系列手段让肌肉进一步破坏，所以，那3%的增量可能连多做1次的收益都达不到，也就是0.3次收益。肌酸的作用对于训练水平不高的人来说，相当于完全没作用！相反，训练水平高的人，100kg-10rm，通过各种方法超越了10次，然后那3%才是真正多出来的纯纯的收益。所以，我说没错但牵强。就好比汽车上限能开250km/h的速度，加了氮氧加速能提升极限的3%，但现实是高速限速80，虽然加了氮氧加速，但80的话你根本永远用不上那3%，那就相当于没作用。
: 好像也不能说完全没关系吧，为高强度训练提供支持，也是侧面为增肌助力 好像也不能说完全没关系吧，为高强度训练提供支持，也是侧面为增肌助力