
这篇有味道的文章,请大数据推给正在便秘、想要实现拉屎自由的兄弟姐妹们!!

大家一定都被便秘的问题困扰过吧!肚子里全是💩的感觉真的难受......都说"十男九痔,十女十痔",这是真的吗?
哈佛医学院发布的催💩科普干货来拯救你啦!希望大家都能吃好喝好噗噗顺畅没烦恼!
便秘的常见原因
纤维不足:膳食纤维是促进肠道蠕动的关键,如果摄入不足,便便就容易滞留。
饮水量不足:水分不足会导致便便干硬,排出困难。
运动量不够:打工人经常一坐就是一整天,久坐不动会减缓肠道的蠕动速度。
生活节奏紊乱:压力过大或作息不规律也会影响消化系统。
药物影响:某些药物(如抗抑郁药、止痛药)也可能导致便秘。

缓解便秘的科学方法
哈佛的专家们总结了几条简单又实用的建议,让你的肠道重新活跃起来!
1. 增加膳食纤维的摄入
每天从饮食中摄取至少 25 克纤维。富含纤维的食物包括燕麦、豆类、苹果、全麦面包、糙米、无花果等。
Food | 食物 | 每份纤维克数 |
Split peas (cooked) | 煮熟的豌豆 | 16.3 |
Black beans | 黑豆 | 15.0 |
Artichoke (cooked) | 煮熟的洋蓟 | 10.3 |
Raspberries | 树莓 | 8.0 |
Bran cereal | 麸皮谷物 | 5.3 |
Oatmeal (instant) | 即食麦片 | 4.0 |
Apples (with skin) | 带皮苹果 | 4.4 |
Brussels sprouts | 抱子甘蓝 | 4.1 |
Figs (dried) | 干无花果 | 1.6 |

2. 保持足够的水分摄入
每天至少饮用4-6杯水,特别是在摄入多多的纤维同时,纤维将水分留在肠道中,水分可以帮助软化便便。
很多小伙伴不喜欢喝白水,可以替换成椰子水、花果茶等无糖饮品也是有帮助的哦。
3. 规律运动
每天进行30分钟以上的中等强度运动,如快走、瑜伽或游泳。运动能够刺激肠道活动,让便便更加顺畅。
4. 养成每天排便习惯
便便在肠道中停留的时间越长,就会变得越硬,排出就越困难。
排便反射在饭后最有效,因此养成早餐后去卫生间看看自己是否有便意的习惯非常有用!

5. 善用益生菌
研究表明,益生菌可以改善肠道菌群平衡,促进排便。选择酸奶或者益生菌补充剂都能对排便有一定的用处。
6. 慎用泻药
泻药只能作为短期解决方案,长期使用可能会依赖或损害肠道功能。请在医生指导下使用。
此外,还有各路神仙网友支招,这些方法对排便也有用!
7. 火龙果+酸奶
8. 西梅汁
9. 香蕉
10. 抹茶
11. 咖啡

小结
通过调整饮食、生活习惯等科学方法,大多数情况都是可以有效缓解的!每个人的身体状况不同,找到适合自己的方法才是关键。
快把这篇文章收藏🌟起来,有便秘烦恼的朋友也记得分享给他们哦~ 你还有哪些缓解便秘的好方法快快分享给需要的朋友吧!

最新评论 49
:坚持运动不便秘
:AA菜/西梅干/蹲地 对我有效
:咖啡对我很有用。特别冰咖啡
回复 @美年达雪碧:怎么说?我觉得喝了咖啡很舒服,的确是一直听说咖啡刺激胃,但是我不喝咖啡早上像丧尸似的😂!
回复 @老克勒:是有些人肠胃受不了咖啡的刺激性。又是冰的,会加剧肠胃萎缩蠕动。有害,但有效。
:试一试
:今天拉了三次
每天都有通便挺好的
:放松躺着的时候也容易拉粑粑
有时候是身体不够放松接受不到排便信号了
:嗯?又在看我
:养成良好习惯就不会便秘了
:早上空腹喝一杯牛奶
:冰牛奶
回复 @小小包IAN:很多人乳糖不耐,靠这种方法和吃泻药没啥区别
:浓抹茶也管用
:咖啡管用
:拿铁,冬枣,frozen cherry,苹果,冰草莓,每天2L水,隔一练一每次至少一小时
:本人以前便秘到肛裂的程度。香蕉咖啡西梅汁通通没用。唯一好用的就是大量喝水。
:乳糖不耐症的好奇點進來看了看….
:要适量,不然等会又要满屋找“泻停封”
:咖啡加香蕉 很有用
:這是會絞肚嗎![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:星巴克
:真的是。我们全店都觉得“披头散发”咖啡就是泻药。一喝一个准。
:已收藏了![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:值得收藏的帖子![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:每天一杯西梅汁