身体“微整形” | 你明明就不胖,为什么被人说很壮?

身体“微整形” | 你明明就不胖,为什么被人说很壮?

国家退堂鼓艺术家
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嗨,感觉好久没跟大家见面啦~~很想念大家呀。咳咳,进入正题:不知道大家有没有这样的感觉,其实自己的身材完全属于标准范围以内,看上去就是胖胖的?又或者,明明就是瘦的身材,看上去不够有精气神? 今天想和大家聊聊“如何微调自己的身材”,让自己看起来就是更有气质一些。

图片来自于BuzzFeed 

双下巴

“双下巴”一定要放在第一个来讲!!因为我知道真是困扰太多人了~~~ 虽然说古语有云:双下巴是福气的象征。但讲真,古语里面有福的象征,有几样是好看的?

这个双下巴最讨厌的地方在于,并不是胖的人才有,很多瘦的不得了的女生,依然会存在双下巴。举个例子,前段时间很火的《欢乐颂》里面,胸以下就是腿的关关在剧中双下巴出现的次数还真的不少~~(原谅我很不厚道地放了张截图)不得不说,上帝的公平在这一刻可以说是体现出来了~

这些小动作帮到你

Step 1:热身面部肌肉

将下颚向前→向后→向前来回运动,注意,动作一定要慢。 这个动作做10次

图片来自于bright side 

Step 2 :“勺子”式

将下嘴唇反向包裹住下齿,想象你的下颌像个勺子一样在舀水。

图片来自于bright side  

在做舀水的过程中,将头向下,并把嘴关上。 这个动作做7次

图片来自于bright side  

Step 3 : 亲吻长颈鹿

这个动作非常简单,就是把头仰起来,想象你在亲一个很高的长颈鹿。尽全力将脖子向上延伸,到不能再伸长了,这样你会感觉到颈部非常紧张,说明锻炼到位啦。 这个动作保持8秒,做5组。

图片来自于bright side  

DEALMOON的粉丝们在用啥: 

除了做一些运动之外,一些“神器”和紧致的产品,都能帮助我们更好地缓解双下巴的状况。

Refa 按摩仪

这款refa的按摩仪,我自己也有在用。我的脸属于“肉泡泡”型,稍不注意,就容易下垂和出现双下巴。我看电视的时候,就边看边滚,脸上会有微微发烫的感觉,坚持用,感觉紧致感确实不错!更多介绍可以复习下 从“网红”瘦脸神器说开去~ 这篇文章哦~

Face Pump

The beautools的这款Face Pump最近很火啊~~现在已经可以和Refa抗衡,甚至网评超过Refa了。机身非常萌萌哒,(它真的不是某个水果牌子的鼠标)相信很讨女生们欢心。更重要的是,瘦脸效果也非常好!

图片来自于搜狐 

官网称,原理是通过微电流运作机身。使用的时候,要涂抹精华(注意是精华,不是面霜哦)。 水状/啫喱状的精华通过等离子电波,导入肌肤内部。既帮助肌肤吸收,又帮助皮肤紧致。

胖小海是海小胖  3

二十几年的大饼脸星人貌似找到救星了??

被一个非常喜欢的美妆护肤博主sisi种草了这款美容仪face pump,看她在视频里给大家示范用法的时候做完效果就很惊人,然后毫不犹豫的剁手买了。

这一款仪器主要针对脸颊肉肉比较多又比较松的妹纸,尤其适合懒人?‍♂️,哈哈,因为它是三合一仪器,集导入、微电流提升、红光美容一体的,不像日立或者yaman那种每个功能都需要分开步骤进行的,而在这其中,微电流提升这个功能真的是做到了极致。用sisi的话说就是“yaman是个面面俱到、恰到好处的大家闺秀,而facepump就是把提升功能做到让你欲罢不能的妖艳贱货!”

好了,废话不多说,我们来看对比图(图二),这三张都是用iphone前置摄像头,毫无美颜无瘦脸ps。左上角是我用之前某天拍的,下面这张是第一次刚做完的效果,我当时真的是惊!呆!了!无f*ck说,目瞪口呆....然后就坚持用了好几天,基本上隔天用,我的皮肤有点敏感,不敢天天折腾它。右上角是用了三次之后,第二天的样子,看起来确实不如刚做完那么v,但是已经比用之前瘦一些了。所以,要坚持用下去,嗯!

最近发现下巴和脖子上肉肉也有点松,所以这两个部位也有在用仪器提拉了。初老少女好心累....

再来说说使用。用法很简单,在想要提拉的部位抹上按摩霜或者精华,我搭配使用的是clarins的瘦脸精华,说明书上有按摩手法,基本原理就是顺着肌肉向上按摩,反重力作用嘛。

就说这么多啦,肉肉脸星人强推哦!!

最后请容我无耻的放一张?照,脸稍微小一点点了自拍都觉得开心?

“拜拜”袖

说道“拜拜”袖,好多人都知道用哑铃锻炼的方式。但最近我在用另外一个东西锻炼手臂的肌肉,感觉比哑铃来的更加累!而且携带也非常方便呢。这个东西也不出奇, 就是——弹力带

这些小动作帮到你

Step 1:站立拉伸弹力带

将弹力带的一端用脚踩住, 上臂外侧主要发力,手肘要贴在耳朵旁边,手肘尽可能指向天花板。另一只手可以辅助,帮助托肘。背部打直,保持呼吸。 一次3组,一组12个。

图片来自于博主“角菜菜” 

相信我,别看视频里做着轻松。真正做起来就知道多么酸爽了。我第一次做的时候,我自己帮自己踩,根本拉不动。是教练帮我踩这,让弹力带跟我处于斜线,我才能拉动...

Step 2 : 俯身弹力带臂屈伸

如果担心上一个动作太难了,还可以试下这个动作。双脚与肩同宽,也可以再宽一些。俯身下去。将弹力带踩在脚下。背打直俯身,双手将弹力带往后拉 ,注意不要耸肩,上臂保持不动一次3组,一组12个。

图片来自于博主“角菜菜” 

厚厚的肉背

“背”往往被大家忽视掉,但从以前名画里就常常出现的露背女像,还是到现在走红毯,好多女星都会颇有心机地穿上大露背,就可以看出“背部”美感其实是一个女生性感的重要标志。

安格尔的《大宫女》,图片来自于维基百科 

但是,我们往往因为后天不好的习惯,诸如驼背走、驼胃走,导致背部线条走样。不过现在练起来,不迟!

这些小动作帮到你

Step 1 :坐姿下拉

提到练习背部肌肉,就不得不提这个经典动作了。 适合经常办公室久坐,导致含胸驼背趋势的人群喔~ 不过这个动作需要在健身房里完成哦。

图片来自于网络,版权为原作者所有 

动作要领:因为男女生要训练到的背部肌肉不同, 女生练习的话,手握住拉杆弯曲的地方(位置参照下图),保持背部打直,下拉的时候,感觉自己的肩胛骨往中间靠,像是要夹一张纸。如果握横向的地方,会把肩练宽。 一次三组,一组12个

图片来自于网络,版权为原作者所有 

Step 2 :俯立飞鸟

这个动作的名字,每次听都觉得很酷,而且在家就能做哦。只需要用到哑铃,没有哑铃可以用矿泉水瓶代替。 这个动作除了练习到背部以外,大腿,臀部的肌肉都可以被训练到。

图片来自于网络,版权为原作者所有 

动作要领:双脚与肩部同宽,膝盖微曲。俯身,双臂稍微弯曲,双手持握哑铃。 保持双臂弯曲,向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。在半空中停留2秒,然后再缓缓放下。 注意整个动作都主要让后背发力。最开始做的时候, 不必一次举很重的哑铃,关键是要去感受发力的部位,先把动作做对。

扁平的臀部

以前我有个想法,“觉得ewww,我才不要大屁股呢,看起来很胖”。结果后来我才发现拥有一个翘臀或者现在流行的“蜜桃臀”, 不仅可以让自己的臀线往上提,让腿看起来更修长,还能让我们的腰看起来更细呢!

图片来自于《欢乐颂2》发布会截图 

还是以欢乐颂为例,根据官方数据,蒋欣的身高是171cm,乔欣是170cm,为啥乔欣看起来比例更好呢?我在图片里用白色标出了她们俩腰线的位置,红色标出了臀线的位置。大家大概就能明白其中的道理了。

这些小动作帮到你

STEP 1 : 蚌式开合

听名字就知道,这个动作应该像蚌壳一样开合,虽然听起来简单,但做起来 可以非常有效的锻炼侧臀肌肉。

图片来自于myprotein.cn 

动作要领:右侧屈膝侧躺,大腿和膝盖呈内45度角,右脚跟在左脚跟之上,脚踝并拢(反向同理)。尽可能高得抬起左膝盖,保持骨盆不移动。保持这个姿势,然后回复到起始动作,重复动作。 做动作过程中右腿不要离开地面,同时整个训练过程始终保持肌肉收紧。

图片来自于网络,版权为原作者所有 

觉得单纯的蚌式开合不能满足自己的训练强度,还可以在大腿上加一根弹力带,加一个方向力。做起来更累,也会更帮助紧实大腿哦。

STEP 2 :深蹲

正如“谁家过年不吃顿饺子”一样,谁练个翘臀能绕得开“深蹲”呢。虽然提到 “深蹲”,大家都知道它可以紧实大腿、翘臀,而且练到后面,还有很多深蹲的变形,比如负重深蹲、猴式深蹲、相扑深蹲等等。但我要泼一下凉水,因为很多人基本的深蹲动作其实做的并不标准。所以在这里重点说一下深蹲的动作要领。

站姿:双脚自然与肩同宽,也可以稍宽一些,自己感觉舒服就好。 要保证膝盖始终和脚趾一个方向。

图片来自于WordPress 

往下蹲:动作想象在坐板凳,屁股先往下。(初学时,可以真的在后面放凳子)背到臀部打直,弯曲膝盖,收腹下去。 永远都是下去吸气,上来呼气。

图片来自于sohu.com 

大腿根部肉

记得有一期的《与卡戴珊同行》里面,Khloé就跟教练说,她去出席活动还是什么放到网络上的照片被说大腿内侧肌肉很松。我刚想写这个话题,就顺手一搜,她的性感硬照还真都巧妙地挡住了大腿内侧的肉呢。(八卦如我~~~)特别是穿leggings的时候,哪怕你的腿再怎么笔直,但如果大腿内部有那么一点儿松垮的肉肉,看起来就会显得“嗯嗯~垮掉了~”

图片来自于complex 

这些小动作帮到你

深蹲+弹力带

大腿内侧的肌肉虽然很难减,但是其实训练的方法用一个就好。那就是深蹲加上弹力带。

Step 1 : 在大腿绑上弹力带之后,做深蹲

图片来自于Youtube博主Celine 

Step 2 : 在深蹲之后,如果还想来点儿更难得,可以做开合。30秒之后,保你全身出汗。

图片来自于Youtube博主Celine  

Vani碎碎念:

希望大家可以一起把身体的很多小地方“雕塑”起来,毕竟我们自己知道自己是仙女~~ 如果觉得有用的话,赶快点⭐️收藏,给我鼓励吧~~ 还希望看到什么健身类的话题,请给我留言哦~~~我会尽我最大的所能满足大家哒~~(文末附上男神做彩蛋~)

往期健身内容回顾:

本文由Vani原创,未经许可不得转载,否则将进行追究。部分图片来自于网络及晒货粉丝,版权属于原作者。 

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最新评论 56

桃子它爹

:从小游泳所以肩宽赶超男性,所以此题对我无解。。。。

2018-02-25
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人称大叔

:做女人真辛苦😄

2018-02-25
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林夕晴48411

:不是壮 要坚信自己骨架大🤣

2018-02-24
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匿名用户

:没有局部瘦噢

2017-07-07 中国 陶山
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WillyBoy

:不坚持永远都没戏 那些就练了几个周就喊累的 还不如不要了练了。浪费时间?

2017-06-30
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看不见我

:骨头大的人很吃亏……

2017-06-30
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Cherry68011

:腹部肌肉好难练

2017-06-29
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莲佳由矮油

:关于练腿…又要牵扯到腿直不直是否能够正确发力的问题了…( ・᷄ὢ・᷅ )

2017-06-29
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luckyoak

:小腿粗怎么破?一直不敢跑步,怕大腿变肌肉块,小腿变肌肉腿!但是单练瑜伽感觉强度不够……

2017-06-29
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J_J_

:给文末燕柿子表白

2017-06-29
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alenslxx

:只想瘦腰

2017-06-28
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lily0616

:谢谢!下次讲讲瘦腹部吧

2017-06-28
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大米在路上_1711

:肩胛骨附近肉多且硬,每次都被人说你好壮!!!

2017-06-28
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最是人间留不住

:谢谢分享~

2017-06-27
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邱thinthin

:肚子肚子

2017-06-27
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Divina_07

:

2017-06-27
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爱吃肉的冒泡泡

:我只想瘦个肚子,怎么办...

2017-06-27
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闹闹桃

:腿腿腿,大腿小腿怎么瘦有效??

2017-06-27
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一位不愿意透露姓名的网友

:哇被烟熏柿子电到了

2017-06-25
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第八公主

:实用

2017-06-25
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