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自学拿到ACE美国运动协会健身私教执照
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自学拿到ACE美国运动协会健身私教执照

起不来的夜猫子 起不来的夜猫子
本文于802天前发布   802天前更新
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ACE CPT(American Council on Exercise Certified Personal Trainer). 美国运动协会私人健身教练.

这个夏天我终于通过努力自学,通过了考试成为一名有资质的健身教练。简单介绍下我自己吧,我是一名刚大学毕业的工业设计师,由于大学期间自学接触了健身,并且深深爱上了这项运动,于是我通过锻炼和饮食从一个竹竿变的壮实也让我更加自信。我也希望能帮助其他人改变他们的身材,保持身心健康。因为刚毕业,还没找到工作,所以就利用暑期时间来提升下自己,准备考个证来证明自己。在将来即使不做设计,也能有另外一个赖以谋生的技能(毕竟技多不压身)一般考试学习时间推荐3-4个月,我1个月学完就去考试了,一次就过了,LUCKY!!

先上一张我的证书吧,嘻嘻,最底下有福利

比较有权威的机构还有以下,感兴趣的可以自己去了解下

NASM National Academy of Sports Medicine(美国国家运动医学会)

ACSM American College of Sports Medicine(美国运动医学协会)

NSCA (National Strength and Conditioning Association(美国国家体能协会)还有其他几家

 

ACE 除了能授权私教证书外,还有营养师,特殊人群教练,团操教练,其他几家应该也差不多吧,不是很了解。

ACE 有培训机构,也能自己通过购买教材自学,我是通过自学的方式,因为---方便。

流程总结

1 考CPR/AED

2购买ACE材料学习或者补习班

3预约考试(机考选择题)

4考试

后续

5,Continue Study and renew

------------------------------------------------------------------正文开始

1、在加考试之前是需要有CPR/AED card(救人用的啊!!喂),就是心扉复苏执照。

这个可以在你社区附近学习,通过实地学习(必须是实地教学不能在线)和简单的考试,就能拿到直接拿到一张卡,很简单,直接在yelp上搜,只要是美国红十字会,美国心脏协会等授权的都可以,具体参考ACE要求。嗯,我的长这个样子

PS:CPR有效期是2年,2年后必须要去更新和重新上课,因为知识技巧需要更新了,有效的CPR才能保持你ACE PT资格。

2、购买ACE材料学习或者补习班

先去官网注册个账号吧,可用于预定考试,购买材料,还有你今后的信息和继续学习用。

培训班也有具体参考官网吧。自学的话网上有不同的bundle,包括课本手册(纸和e-book)falshcard,在线教程,小测验,考试,re-test voucher等,具体参考个人需要。如图

如果你觉得自己本来有一定解剖,生物学的背景,你可以只买考试和手册,但是我推荐买premium bundle,价格差不多但是多了几个材料,还有电子书。

Ps:FACEBOOK还有讨论组,每周都有解答,遇到不同的问题都可以提问,也可以通过邮件或者在线提问。这些材料购买后一些课在自己账号里就能学习了,很方便有木有!

 

首先介绍下最最重要的2个学习材料吧,有2本书,ACE ESSETIIALS OF EXERCISE SCIENCE FOR FITNESS PROFESSIONALS(白书) 和PRSONAL TRAINER MAUNAL(红书).

这里就用颜色来区分下吧,方便后面讲。这2本书都能在Android和IOS下载的APP里看到自己的电子书,很方便! 白色一共有大概有300来页+CD,里面主要讲生理(人体不同骨头,骨骼肌,以及作用和功能,运动方式,营养素,如果没有解剖学基础的,认真看下,了解肌肉的名称以及作用,不需要知道太具体的如起始肌肉,专业术语要知道意思,不用知道太细,毕竟私教不是医生。红色的书是宝典,考试的重点,红色大概有800页(12个单元, 分成5个大部分,包括如何和客户沟通,怎么更具客户的目标和水平制定计划,不同的assessment用于评估客户的身体机能,如强度和灵活度,姿势,体脂,特殊人群,legal issue等如图,

其中考试中考到很多的是是chapter7-11,在第三部分就是assessment, functional movement, 要知道做某项运动的时候,为什么导致这样的姿势,如何矫正,判断哪些肌肉需要加强和放松,知道正常血压,糖尿病和如何应对,内容很多。

学习每个单元之前,可以先去ACE账号里看下视频课程,还有测试可以做,错题会有解释和答案出处,如果错了那就要去回顾下错的地方。如图

如果有不懂,比如一些具体运动动作和评估的教程,记住要多用google,youtube

还有最后study companion 如图里面的quiz对应各个单元,学习完可以测试自己。

Flashcard如图

问题和答案,我反正没用上,比如出差在外什么的测试下自己和快速记忆可以用下。

在线模拟考试,买的bundle里有,60题,也可以去google搜索其他exam,我是只用了ACE bundle里的,推荐看完所有材料后或者准备考试前几周,可以无限次数做。

数学: 没错数学是考试一部分,但是比较简单,如计算热量,如怎么评估BMI,如何计算需要减少多少热量摄取能在3个月内减脂到体脂率17%,这是公式需要记住(作为数学渣的我,表示无压力),数学是考试中最容易得分的!!

学习周期: 看个人情况吧,我是每天都学习,看至少1个单元,认真读每个字,不要浏览!不要只看黑体,因为很多考试内容其实是黑体字之外的,一些小细节就是考试内容。遇到不懂的要上网查或者去讨论组问,比如图解还。记得做笔记!!因为你要时不时回去看,因为内容太多了!多用小标签! 书本不要只看一次,看完之后回去再看,然后找重点看。还有运用到书上的知识实践,可以学着做里面的动作和测试方式,不要光坐在书桌前,用身体来学习也能提高学习效率!

3、预约考试

在线预约后填写自己的资料如名字,地址,年龄之类的,选择考试地点,有WEEK DAY的也有weekend,具体自己看。 Bundle里如果包括了考试费用,直接可以预约。

填写CPR卡信息,如起始日和有效期

打印确认页

到达考试地点,建议提前1天去熟悉下路线和具体地址,预估下路上的时间

4、考试

要带的物品:记得带上ID和确认页,(考场会提供计算器,草稿纸,笔还有耳塞)。 考试要求如图

寄存包包,衣着要求在网上有,不要带手机进去考场

输入考试的ID NUMBER

会有example可以看,点击开始后开始计时(时间可以隐藏)时间为3个小时,题目可以flag,如果不确定可以勾上最后回去看如果有时间的话。

内容:考试有150题(125题算入总分),其中15题为将来考试的题目(不会有特别标志,所以题目全部回答吧)不算入总分,全部为选择题,4选1,里面有short video。内容包括4个sections,每个section比重不一样,算分机制和SAT一样吧。

总分800分,500分就能PASS EXAM。

关于内容,大部分为实时场景问题,如一名客户在做深蹲时,发现他的膝盖内扣,以下哪个选项是能帮助他的动作A,B,C,D。并不会直接问哪块肌肉需要加强,考试里也有一些比较直接的问题如正常的血压为多少,考试和模拟相差比较大,需要灵活运用学的知识放到实际场景中。

4个答案,有2个会比较解决很难判断,因为都是对的,但是得选最佳答案,这TM就很蛋疼了,有木有!所以要选比较保守的答案,因为客户爸爸的生命比较重要!!!

还有就是记住不在自己私教范畴内的,要refer给diction 或者physician!!

最后考完点击submit,出成绩? 别急,先让你做个小的问卷,然后你就心跳砰砰得想死了,DUAN!!点击finsih,成绩马上知道,如图会打印出来一张纸,会告诉你总得分和各个section的比分。

坐等正式的证书寄给你吧!一般一个月

5、CONTINUE STUDY and RENEWAL

ACE 和其他几个机构都是需要继续学习来获得学分来更新执照的,拿够学费和有效CPR就能更新。和CPR卡一样有效期都为2年,其他机构应该也差不多,ACE 需要合计20个小时的学习和2.0个CEC(continue education credit)拿分的方式有在线课程(根据自己的需要选择吧),magazine quiz,需要学习(一般为视频和文字)然后通过quiz(选择题,做错了可以再做,知道通过70%的正确率),还有实地课,但是只在几个城市。。。。。

如图为在线课程,有免费的和收费的,不同的课学分不一样。

最后送上最近的状态吧,祝大家能身体健康,keep fit!

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