我的二胎产后甩肉30磅大公开

我的二胎产后甩肉30磅大公开

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做了麻麻的小仙女都知道,当麻麻很幸福很有成就感,但生完娃之后喂奶,拍奶,换尿片⋯如此多的事情。爱美的麻麻想减肥,又要吃得饱,怎么办?今天我要把我生二宝的减肥30磅大公开,希望对想减肥的麻麻们有用。

简单介绍下,本人有大儿teenager一个,怀老大时才二十出头,怀孕时想吃什么吃什么,孕前体重102磅,怀孕长了近40磅,宝宝一岁时掉回生前体重,以前裤子全部可以穿。

这次怀老二高龄产妇35+,孕前128磅,孕期体重长了28磅,生完宝做月子又长10磅(本来准备怀孕时一直跳Zumba ,结果怀孕三个月时被告知胎盘前置,不能够运动,甚至少走路,躺家中休息,结果几个月长太快,自己控制糖份水果摄取量,两个月居然减了5磅(你没听错,怀孕时掉了5磅)最后生前长了28磅,可由于宝宝过9天才生,将近9磅,自然产但难产大出血,生完半条命都没了,想想好可怕,回家后连走路都头晕,Motrin止痛一般人一天最多几片,可医生让我每天吃十几片才能止痛。就这样不能动,坐着喂奶(不能躺,因为宝宝有Reflux)天天麻麻给我做菜做汤,补血。

生完两周后掉了14磅

刚生完宝宝两周

可是经过几个月麻麻做汤做菜,加上夜里母乳喂奶,拍奶睡不了整觉,反而又长了十几磅,宝宝七个月时,我将近150磅(关键难产骨盆韧带拉伤,不能去gym)我自己愁死了,体重达到人生前所未有的重量。好在老公总安慰我说,他喜欢丰满的我,妈妈也让我把身体健康放第一,让我不要忙减肥。等宝宝断奶后减也不迟

我几乎所有以前的衣服都穿不下。裤子以前0号蹦到10号。感觉快崩溃!

胖到自己不敢照镜子

下定决心开始减肥

1.Zumba , Shabam有养运动做起来

⭐️起始体重150磅到138磅(6个月)

就这样断奶后的我宝宝9个月时开始去gym上课运动,先恢复以前去的Zumba和Shabam 跳舞class,back to 一周两次的有养运动,每次1小时,开始刚恢复锻炼腰酸背痛,可是我决心已定,必须自己坚持!几周后每周两次的运动已经变成家常便饭,习惯成自然了。慢慢地看见镜子里的自己开始不再虎背熊腰了,更有毅力了!买了个欧母龙体脂称,开始follow自己的体重体指指数(想知道这称请参考下文链接)

supermommy  13

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下定决心要通过运动让自己减龄。几个月后通过运动终于body age 比real age 少了7岁,muscle也增加了,body fat 减了,所有的指标
越来越健康,心理好开森!?

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2.无养运动(CXWorks)+有养运动做起来

⭐️138-128磅(6个月)

宝宝1岁半了体重从150磅drop至138磅,是时候加上无养重量运动了。我一下就爱上LesMills的CXworks运动了,因为你可以根据自己的能力选择weight重量和resistant band 粗细(难易度)

从那时起我1小时dance 有养下来紧接着无养CXworks class30分钟,开始用最容易的band 都觉得很难,生完孩子后belly上肌肉严重lost,开始做时天天肌肉酸痛,这时你必须坚持,肌肉酸痛说明你在work hard on those muscles,如果坚持就一定可以。我一次在店里看见一条size 0的白色阔腿裤,很是喜欢,只有最后一条,当时穿4号的我,决定买下激励自己为了穿这条裤就得继续坚持运动。毅力非常重要,因为宝宝那时虽然1岁半了可夜里还经常醒让我抱在房间里跳舞摇才肯继续睡,睡眠质量严重不足加上三十大几的我,只能把这一切当成宝宝帮我减肥,夜里一边抱宝宝一边做squat,宝宝睡了我再睡。当妈妈真不易!这样两种运动结合花了半年时间从138磅drop到128磅,已经恢复到生二宝前的体重了,力气更大了,体脂下降很多,体脂称上显示我的健康年龄居然少了8岁。这时的我已经对自己的要求更高了,不仅仅是减肥减脂,而是要增肌让自己看上去更显瘦又健康,到了我这个年纪明显感觉新陈代谢慢了,再也不能像年轻时瞎吃了,稍一不注意肉肉就上身了。

⭐️部分CXworks class和Zumba class 图片简介请看下文

3.控制饮食

⭐️128-119磅(6个月)

宝宝2岁我的体重才恢复到生前,虽然128磅对许多要求高的妹子来说还是太胖,可对我来说已经比较满足了。现在健身已变成我生活的一部分了,我设定新目标再减extra5-10磅,怎么办?

答案--加入饮食控制

干脆我开始把午餐变成鸡胸肉或虾肉沙拉,鸡胸肉要至少4-5盎司。为了吃不腻我每天寻找研究着不同口味沙拉,居然现在中饭鸡胸肉沙拉吃了一年多不觉腻反倒爱上了。想看不同做法请看以下链接和图(或者去我的晒货搜Supermommy美食攻略查看更多健康食谱)

就这样半年后宝宝两岁半我体重终于drop到119磅,当然我的那条0号阔腿裤也轻松穿上了。

另外早餐一定要吃饱,snack 吃健康油脂nuts类,喜欢甜食的我如果吃放在早餐吃。控制饮食其实并不是不吃,只要适量就好,晚餐和家人一起吃中餐,出门吃自助餐也只吃7分饱,拿杯冰水把油涮了再吃,寻找清蒸少油类食物。对了水果中糖份也挺高,也要小心。有人可能会想,这样好累!其实饮食的习惯一但习惯了就成自然了,而且对自己好并不是说顿顿吃撑,健康非常重要!这体重我目前已满足了。其实每个人对自己定位不一样,只要自己喜欢就好!我的宗旨是健康,显瘦,膀子腿要有toned muscle 不至于成大妈体型就满足.

⭐️Snack 吃什么?

⭐️当然运动时给自己买些美美的bra和衣服,穿起来会更待劲,感兴趣的亲请进入有关supermommy美食攻略晒货有更多图片)

⭐️我的健身攻略文请点击下面链接

最后附一张今天运动后全身照❤️

(我喜欢定期拍照对比一下体型变化,更有动力运动)

结语--分享了我的二胎产后甩肉30磅,希望对宝妈们有用,希望每个想减肥的宝妈减肥成功,美美哒!❤️❤️❤️喜欢的宝妈可以去我的晒货查看更“多育儿经验”,“宝宝玩具推荐”,和更多美食,众测和家居装饰和好物推荐❤️❤️

有空我会尽快写篇鸡胸沙拉花样吃法哒!❤️❤️喜欢的亲们欢迎加关注Supermommy,点赞,评论,分享,欢迎互相交流心得。

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最新评论 113

Renia

:太厉害了👍当妈真的不容易!

2022-07-18
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念君1974

:厉害厉害👍👍励志楷模!超妈真的是Superwoman💪💪

2022-02-21
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Ponyuu

:太励志了!感谢分享![抱拳]

2022-01-06
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Q姐笔记

:[赞][赞][赞]超妈太励志了,又快放弃的我又能坚持一段时间了!

2021-06-03
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Ariel的小世界

:超妈太强了,这种情况下还能瘦下来,被你的毅力感动了,身材太美了[比心][比心]

2020-07-09
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麦小卓

:超妈当时有腹直肌分离吗?肚子怎么减下去的?谢谢!

2020-06-15
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小糯糯

:牛!我生完6个月还有20多磅在身上就跟没生一样😓

2017-12-22
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钕子M

:好棒👍

2017-11-25
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claireclear

:宝妈👍,表示同感,生完第一胎,4码裙子穿着都肥,第二胎后别说4码,14码都感觉不宽松。我也要减肥。

2017-11-22
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Almondjoy

:好厉害啊! 文章很用心

2017-11-19
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vanco_ng

:现在才看到,太厉害,太励志啦!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

2017-10-28
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lukiki

:雖然我沒有孩子 但是看到辣媽的艱辛 支持鼓勵!好棒的分享!

2017-10-03
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苏小娜_

:太牛了! 我也有2孩子 为什么我就下不了决心呢 感觉美食面前我0抵抗力

2017-09-30
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vivizh

:看完辣媽這篇, 讓我下定決心一點要減肥。我剛生完我女兒4個月。其實1個月吃完月子餐,我瘦了20磅。 不過,照顧寶寶沒有睡好又要回去上班又胖了10磅。

2017-09-26
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吃货的友谊

:太不容易了,我也要减肥!

2017-09-25
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要变成吃不胖的吃货

:好厉害, 我目标是一年内减20lbs?? 真的要管住嘴, 迈开腿

2017-09-25
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多愁善感的麻麻

:说的太好了 讲解很详细 我也是二胎妈 刚断奶饮食加运动一个月10磅 继续努力 目标30磅?

2017-09-23
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半度微凉

:最吸引我的是可爱的宝宝!!?

2017-09-22
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2017-09-21
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Emily00

:肚子的皮怎麼收緊?我減了25磅了,就是肚子還有一圈皮鬆鬆的好難看

2017-09-21
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