我的二胎产后甩肉30磅大公开

supermommy 2.16万浏览 2017-09-21 发布

做了麻麻的小仙女都知道，当麻麻很幸福很有成就感，但生完娃之后喂奶，拍奶，换尿片⋯如此多的事情。爱美的麻麻想减肥，又要吃得饱，怎么办？今天我要把我生二宝的减肥30磅大公开，希望对想减肥的麻麻们有用。

简单介绍下，本人有大儿teenager一个,怀老大时才二十出头，怀孕时想吃什么吃什么，孕前体重102磅，怀孕长了近40磅，宝宝一岁时掉回生前体重，以前裤子全部可以穿。

这次怀老二高龄产妇35+，孕前128磅，孕期体重长了28磅，生完宝做月子又长10磅(本来准备怀孕时一直跳Zumba ，结果怀孕三个月时被告知胎盘前置，不能够运动，甚至少走路，躺家中休息，结果几个月长太快，自己控制糖份水果摄取量，两个月居然减了5磅（你没听错，怀孕时掉了5磅）最后生前长了28磅，可由于宝宝过9天才生，将近9磅，自然产但难产大出血，生完半条命都没了，想想好可怕，回家后连走路都头晕，Motrin止痛一般人一天最多几片，可医生让我每天吃十几片才能止痛。就这样不能动，坐着喂奶(不能躺，因为宝宝有Reflux)天天麻麻给我做菜做汤，补血。

生完两周后掉了14磅

刚生完宝宝两周

可是经过几个月麻麻做汤做菜，加上夜里母乳喂奶，拍奶睡不了整觉，反而又长了十几磅，宝宝七个月时，我将近150磅(关键难产骨盆韧带拉伤，不能去gym)我自己愁死了，体重达到人生前所未有的重量。好在老公总安慰我说，他喜欢丰满的我，妈妈也让我把身体健康放第一，让我不要忙减肥。等宝宝断奶后减也不迟

我几乎所有以前的衣服都穿不下。裤子以前0号蹦到10号。感觉快崩溃！

胖到自己不敢照镜子

下定决心开始减肥

1.Zumba , Shabam有养运动做起来

⭐️起始体重150磅到138磅（6个月)

就这样断奶后的我宝宝9个月时开始去gym上课运动，先恢复以前去的Zumba和Shabam 跳舞class，back to 一周两次的有养运动，每次1小时，开始刚恢复锻炼腰酸背痛，可是我决心已定，必须自己坚持！几周后每周两次的运动已经变成家常便饭，习惯成自然了。慢慢地看见镜子里的自己开始不再虎背熊腰了，更有毅力了！买了个欧母龙体脂称，开始follow自己的体重体指指数（想知道这称请参考下文链接)

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全身指标监测体重器吧！自从有了它，我健身更待劲了！

使用心得：

记得半年前第一次用它时，我测出body age和real age 等同时，我
下定决心要通过运动让自己减龄。几个月后通过运动终于body age 比real age 少了7岁，muscle也增加了，body fat 减了，所有的指标
越来越健康，心理好开森！?

关键此体重器可以测量身体多项指标，诸如体重，体脂，肌重比例，BMI以及建议每天你的卡路里intake量等等
可以储存90一180天指标变化量。

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️今天我极力推荐这款体重器给亲们，无论你是生完宝宝想减重的麻麻们，
还是健身达人，还是美眉们，还是帅哥们。这款也是家用全身指标监测体重器中
最准确的一种，也被许多专业trainer所推荐

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2.无养运动(CXWorks)＋有养运动做起来

⭐️138-128磅（6个月）

宝宝1岁半了体重从150磅drop至138磅，是时候加上无养重量运动了。我一下就爱上LesMills的CXworks运动了，因为你可以根据自己的能力选择weight重量和resistant band 粗细（难易度）

从那时起我1小时dance 有养下来紧接着无养CXworks class30分钟，开始用最容易的band 都觉得很难，生完孩子后belly上肌肉严重lost，开始做时天天肌肉酸痛，这时你必须坚持，肌肉酸痛说明你在work hard on those muscles，如果坚持就一定可以。我一次在店里看见一条size 0的白色阔腿裤，很是喜欢，只有最后一条，当时穿4号的我，决定买下激励自己为了穿这条裤就得继续坚持运动。毅力非常重要，因为宝宝那时虽然1岁半了可夜里还经常醒让我抱在房间里跳舞摇才肯继续睡，睡眠质量严重不足加上三十大几的我，只能把这一切当成宝宝帮我减肥，夜里一边抱宝宝一边做squat,宝宝睡了我再睡。当妈妈真不易！这样两种运动结合花了半年时间从138磅drop到128磅，已经恢复到生二宝前的体重了，力气更大了，体脂下降很多，体脂称上显示我的健康年龄居然少了8岁。这时的我已经对自己的要求更高了，不仅仅是减肥减脂，而是要增肌让自己看上去更显瘦又健康，到了我这个年纪明显感觉新陈代谢慢了,再也不能像年轻时瞎吃了，稍一不注意肉肉就上身了。

⭐️部分CXworks class和Zumba class 图片简介请看下文

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健身第4天--LesMills CXWorks，Shabam+Pilates 三节课，没错。?上两周写两篇众测没去gym这周恶补一下，累也值得！保持体型特别对于我这种生了两娃的麻麻，不付出哪有收获？?

今天和大家分享下我favorite几个动作
图一---是图二动作一部分，我放了两张图，一张是正确姿势，一张是错误的。这个动作是从side plank rotate 来的，一般人开始都会蹶屁股，拱背，属身体自然反应，如果你收紧腹部以下所有肌肉rotate后单手撑地时，保持屁股与肩平，身体重心往前移，就容易些了。

图二--是side plank 旋转至图二单手plank开始时你可能觉得没法做，可以开始用膝盖knee down作，一定要收腹，tighten up all your lower body muscles.看似要有臂力，其实这个姿势requires strong abdominal muscles,万事开头难，只要你有信心坚持，一定行！

推荐LesMills CXWORKS 加shabam 或者Zumba 或其他cardio workout.我就是产后通过一周两次这个运动加饮食控制减了30磅。

加油！?美宝宝美妈们，坚持就是胜利。　

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健身第2天爱Zumba和dance的小仙女们看过来！

今天去gym上了我最爱的trainer的Shabam class,LesMills program )45分钟high powered dance (hippop +Zumba moves 等等hottest dance moves by using latest pop music, 我这人最不爱boring 的长跑，所以我用跳舞当cardio运动，另外这课边burn calories 一边享受音乐，一点不觉在运动，却感觉在party dance（关键得看instructor ,找个好的instructor 非常重要).另外这个课每个月有新release这样可以target 不同muscle groups

上完45分钟接着去了30分钟Zumba,然后去了fitness center 自己lift了weight,done! ??马上得去吃饭了。

推荐个适合fitness dance的鞋，又轻便又有support.

?Happy Tuesday ! Keep fit !?

3.控制饮食

⭐️128-119磅（6个月）

宝宝2岁我的体重才恢复到生前，虽然128磅对许多要求高的妹子来说还是太胖，可对我来说已经比较满足了。现在健身已变成我生活的一部分了，我设定新目标再减extra5-10磅，怎么办?

答案--加入饮食控制

干脆我开始把午餐变成鸡胸肉或虾肉沙拉，鸡胸肉要至少4-5盎司。为了吃不腻我每天寻找研究着不同口味沙拉，居然现在中饭鸡胸肉沙拉吃了一年多不觉腻反倒爱上了。想看不同做法请看以下链接和图（或者去我的晒货搜Supermommy美食攻略查看更多健康食谱）

就这样半年后宝宝两岁半我体重终于drop到119磅，当然我的那条0号阔腿裤也轻松穿上了。

另外早餐一定要吃饱，snack 吃健康油脂nuts类，喜欢甜食的我如果吃放在早餐吃。控制饮食其实并不是不吃，只要适量就好，晚餐和家人一起吃中餐，出门吃自助餐也只吃7分饱，拿杯冰水把油涮了再吃，寻找清蒸少油类食物。对了水果中糖份也挺高，也要小心。有人可能会想，这样好累！其实饮食的习惯一但习惯了就成自然了，而且对自己好并不是说顿顿吃撑，健康非常重要！这体重我目前已满足了。其实每个人对自己定位不一样，只要自己喜欢就好！我的宗旨是健康，显瘦，膀子腿要有toned muscle 不至于成大妈体型就满足.