减肥,始于下定决心,成于不忘初心

减肥,始于下定决心,成于不忘初心

iG月夜枫YYFHandyman版
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感谢

首先感谢众测爸爸和人马君能给我这次机会。这算是我在咱剁手快报第一次参加线上活动众测,也是第一次参与这么大尺度的众测。

其次感谢各位读者爸爸忍吐点进来看一个大老爷们露nang肉,港真,要不是真的非常有效果,其实我这人还是挺含蓄的一人。

最后,着重感谢我的家人,在我入营的这段时间,他们把我该承担的大部分家庭责任都揽了过去,让我可以全力以赴减出最大效果。

效果说话

接下来是露肉图,请保持冷静,如感不适请略过带图部分。

入营前一天,入营第二周,入营第四周,第六周出营日 

上图是每个人都会在减脂营不同时间点的拍照。因为足够拼,有幸成为了第61期若干优秀学员的其中一人。数据上看,体重差距76KG减到69.5KG,我 总计减重6.5公斤,三围从95-91-100cm减到86-75-94cm, 总计减围9-16-6cm

实测体重76KG减至69.7KG 

拍第一张上称图的时候,我无法做到最后一张上称图的姿势,平衡很差,不然标准应该是两个是同一个姿势。拍最后一张称上图的时候是69.7KG,但那不是最后一天。上图可以看到肚子上都是褶子,下图已经隐约可见腹肌。

人马君线上减脂营是什么

人马君是一个专业的团队,有着众多经验丰富的健身教练和庞大的会员群。针对不同人群需要,有塑形班,有减脂班,等等。据说在国内很多大城市还有线下课程。而对于海外党,线上减脂营无疑是为想减肥的朋友打开了新世界的大门。

隐私安全问题

人马君线上减脂营是一个有团队指导,有专业体系的减脂班。入营的学员有胖有瘦有男有女,但是除了教练团队,不会有人了解到你真实的数据,照片等隐私的内容。即使是和你一同入营的朋友也不会获知你的信息,所以不必担心你的“坦诚照”泄露。

营内成员结构

一个线上营内会有教练x1,督教x1,副督教x2,营员xN的组成模式。

入营前,督教会开始为每个营员普及减脂知识,为了第一天营员训练不会蒙圈,督教会竭尽全力答你所问。开营仪式和每周的班会上,教练会来统一回答遗留问题,划出下一周的训练重点。而在营期间,督教和副督教们会在各种问题上无微不至回答、回应学员,大到生活健康,小到饮食细节,他们会以过来人的经验帮助你适应新生活,会以专业的督教知识来提高你的运动减脂效果。在正式开始后,你将开始“执行”正确的减脂方案。为什么说是执行,因为你每日吃喝练都要打卡。

打卡是什么?

打卡是你吃喝练无论做了哪项,都要拍照附上文字并发至群内的照片。打卡的好处,一方面是学员可以督促自己,另一方面是学员间可以互相督促、学习、鼓励。这是线上营最重要的一环。我认为,人马君教给我的东西我都可以做到,但是若没有打卡,我会懈怠,半途而废,随便找个理由就开溜。相信这也是绝大多数人减肥难的原因之一。

三餐饮食

入营后,你将开始新的饮食模式。三餐一顿不少,你愿意还可以有加餐。你是巧手大厨,你就能6周不重样。你可以吃的食材种类是有限的,但是你可以用的调料非常多,烹饪手法也很多。如果你担心人马君是一个靠节食减肥的营,那么可以放心,营内不但不少吃,而且你自己会感觉到越吃越健康,越吃量越少。

值得一提的是,我刚入营时非常拼,完全断了油和盐的摄入。后来被督教划重点,每日必需要摄入盐和油,而且油不可以少于20g。如果完全断了油盐会怎么样?朋友,严重的便秘在向你挥手哦,别问我怎么知道的。

有人可能会问,入营能有cheating day吗?cheating day是健身者每周用来胡吃海喝的日子,那天不必限制饮食内容和量。不过遗憾的是,人马君线上营没有cheating day。你来了就不能和朋友去吃饭馆了,告别饮料,对夜宵说拜拜。沙拉是你的固定餐饮搭配,蛋白质是你最好的朋友,你可能不爱吃水果但从入营开始你要强迫自己咽下每天一个的苹果。

锻炼

我花大约一天2小时在健身房。人马君的锻炼课程安排可以不办健身房的卡,但是后期会有些麻烦,尤其是和其他人住在一起会比较影响他人休息。另外我觉得健身房比较好的原因,一个是可以捎带手练练器械,另一个原因是健身房的气氛不是自己在家练能比的。健身的气氛很重要,这会让你非常清楚知道自己是干嘛来的,而且几乎杜绝练一练就玩会手机,因为谁都想赶快练完回家对吧。

变化

除了体重减少,体型变瘦外,我还注意到我有一些其他的变化:

  • 脸上几乎不再起痘,这意味着内分泌调和了。
  • 睡眠所需时间减少,但白天精神更好了,这意味着夜间睡眠质量大幅提高。
  • 体力更好,爆发力更好,这没的说,每天长达1小时的慢跑是一定会提高身体素质的。
  • 精确了解自己的身体素质,知道自己能心跳的极限速度,最低速度,做多强的运动可以控制心跳在每分钟多少下。

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我的入营心路历程

当我和朋友聊起这篇评测的标题叫做“始于下定决心,成于不忘初心”的时候,他们笑说这个标题的含义主要在于看起来很高大上,但其实我不是这样的人。其实能成功的主要原因是我真的不能退营。在他们眼中第一周我雄心壮志;第二周我就想怂了;第三四五周我都在和自己说,我是来评测,评测要对人家负责,这不是个我交钱的营放弃就放弃了;到了第六周,我的精神境界突然升华了,我突然意识到原来我人生那么多没坚持到底的事情,倘若无论多么艰辛都能坚持下来,我的人生会多么有成就感。

入营前,雄心壮志的我 
入营第二周的我 

不过很希望有着那么多的心理活动。然而真正的减肥,远比这样的心理活动要更加枯燥。这里我想和大家鸡汤两句的是,减肥,是一件枯燥且需坚持的事情。能激励你的只有体重秤上的数字。在这期间你要认清你的目标只有一件,就是减脂。任何会对减脂产生阻碍的事情,不做。如何划清这些事,人马君可以帮助你监督你;人马君同营学员可以陪伴你。

相信很多人都在减肥这件事上教过大量学费,减肥茶,减肥餐,报班,跳操,健身房...五花八门的方式,大部分人都有减掉一些,但是成效如何,是否反弹都是问题。无论哪种减肥方式,减肥避不开运动,而配合运动成效的永远会有饮食和作息。规律的生活让你能掌控你的身体,这种掌控会随着你的坚持越来越精确,越来越细节。这6周内,你将无暇思考你是不是来错了地方,你有没有累到需要歇一歇。你要做的只有把下次打卡完成好。如果每次打卡都按照要求做完,6周你一定会减肥成功。

你想减肥,你要过心里那关,你如果没有决心放下美食,迈不开腿运动,那你和减肥之间,只能是想想而已。当你真的下定了决心,就出发吧!

“不忘初心”是我每次在健身房练完看着镜子中的自己回想的第一句话。6周的日子很漫长,我也有过厌烦:每天下午饿到不行,强迫自己饮水,每天下班回家累到崩溃还要去健身房。但是曾经霸气上路的我,坚信自己能走完6周的疯狂,拾回藏起的身材。

给你的激励

一般人都会拥有多重社会身份,我的多重身份可能比一般人要多。我每天都要花费一定精力去扮演的有:儿子,老公,爸爸,职员,学生。而现在需要再抠出时间去减肥,回想起来我真的把自己逼上了梁山。

我每天的作息:

6:30 起床 晨练 准备早饭 洗漱

7:30 上班

18:30 下班

19:00 和家人吃晚饭

20:30 去健身房

22:30 回家 写作业 

23:30 睡觉

我想我再也不能安排的更满了。就如一上来感谢的那样,我的家人为我承担了很多本该我承担的家庭责任,算是侥幸有人帮忙才得以撑下来。不过和我相比,你是否还要为自己找借口说没时间去健身房吗?我能撑下来,你也一定行!

给你的建议

给大家三家餐馆,完美符合在营期间的食品要求。一家叫Chipotle,一家叫Snappy Salads,一家叫Panera Bread。其实还有更多类似餐馆,只是我公司附近只有这几家比较方便我中午去买外卖。

  • 面包请永远吃全麦。饭请永远吃糙米饭。
  • 沙拉永远别放高卡路里的酱。
  • 肉只选吃鸡虾鱼。(鸡胸,白虾,鱼片)。
  • 不让吃的一定不要吃。
  • 吃不饱请再多大口吃些绿叶菜。
  • 不要去买大袋装的沙拉包半成品,你吃不完。
  • 一杯饮料,白减三天。
  • 时刻注意保暖,健身完出健身房务必戴帽子。
  • 量体重永远早上上完厕所后再称
  • 以前穿小的衣服别扔,要派上用场了。

结语

这次减肥是我人生中第一次下定决心的减肥,也幸亏没有走太多减肥的弯路就减下来了。前前后后从8月自己开始摸索减肥到11月出营,从165斤减到139斤,朋友说我瘦的嘬腮了现在。回想上次这个体重还是7年前。

成功减肥后,人真的会自信,会开始注意穿着,开始在乎修饰外表,同时内心也会更加强大和自信。人马君教会你的减肥成功,能带来的远不止令人羡慕的身材,你会开始学会了解自己的身体,明白健康的生活方式,规划自己,掌控自己,真正摆脱生活上的混乱。或许你还无法从一期减脂营就看到马甲线,但是你会在这里看到新生活已经启航。

说到底减肥其实只需要两件东西, 正确的方法持之以恒的心。人马君给了我前者,我付出了后者。你呢?不来试试最后一次和肥膘们说拜拜吗?

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最新评论 3

lynn9911

:棒 就想问一句 吃饱晚饭就去健身房合适吗?一直在想这两者怎么兼顾协调

2017-11-28
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查理Charlie

:鼓掌👏🏻

2017-11-28
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