用42天瘦下来才知道自己之前是真的胖了丨人马君减脂营众测体验

用42天瘦下来才知道自己之前是真的胖了丨人马君减脂营众测体验

入营前基本情况

报名众测想参加人马君训练营是因为 本来以为只是“浮动”的体重,浮上去几个月了都降不下来……先介绍下基本情况:平时是一个有运动习惯的“伪瘦子”。就是大家都说你不胖,但当你穿上以为会很好看的衣服但哪哪都不对的时候,你不得不承认是真的胖了不是乱说。我从两年前开始慢慢养成了每周去健身房跑步的习惯,但 很有动力的时候能一周跑三次,懒的时候可能一个月都不去。饮食方面,进减脂营之前其实不太克制,觉得自己会去跑步,所以一顿吃多了去次gym就OK,所以放任自己各种吃。 不仅吃饭会吃到十二分饱,珍珠奶茶(最爱)、热巧克力、薯片、饮料来者不拒(现在想想真是会瘦才怪!)因为我又是一个肉长在上半身,腿很细的提醒,上衣总穿oversize,拍照什么的重了10磅也看不大出来(还有小伙伴高超的拍照技巧)。总之,就是比一年前重了10磅,还以为自己马上能浮动回去,结果浮动不回去体重数字越来越大,于是申请了人马君的减脂营,目标就是减10磅回到去年的水平。

 减脂营结束后效果

现在减脂营结束了3周,我掉了8磅,比去年瘦的时候还差2磅。现在还维持着在营期间的运动频率,每周跑步4次以上,慢慢有望在2017年结束前完成这10磅吧!明显的变化是腰瘦了一圈, 最肥时候买的牛仔裤现在空了一截,贴身的Leggings都松松的要往下掉。另外我天天见面的同事小伙伴每天都一脸笃定地对我说: 你是真的瘦了/你是不是又瘦了/你脸都小了……哈哈哈哈~心中非常暗爽。

目前养成了早上早半小时起来晨跑的习惯, 把以前早上赖床看手机的时间拿来跑步真是一整天神清气爽。另外以前我跑完步第二天总会膝盖疼、或者腿哪里疼,跑多了甚至腰疼,训练营一些膝盖肌肉、核心训练等小练习可能真的有用, 现在天天都跑也不会膝盖疼和腰疼。这是特别好的一点。

 减脂营基本情况

首先介绍下人马君这个减脂营,很多看过其他攻略的小伙伴应该知道,我就简述一下:

1. 为期42天,六周。 从饮食、运动、睡眠、喝水四大块给你指导,达到减脂的目的。

2. 主要用微信群交流,一个是打卡群——饮食、运动、睡眠、喝水都需要每天打卡;第二个是干货禁言群,各种和减肥健身相关的有用干货都会放在里面,因为是禁止发言的可以随时在干货群里查找需要的信息。

3.每一期同一个打卡群里有一位主督导,两位副督导,相当于你的私人教练,会在打卡后给你建议和指导。如果你有任何疑问和困惑都可以和督导交流。 

4.安排一个主督导,同一期大约20个学员,被督导拉到一个微信打卡群里,每天这四大块一起打卡交流。另外每周会给你发一个Excel课件,说明这周如何吃如何运动,针对个人的问题比如膝盖疼还有针对性的内容。

 一些觉得重要的建议列在前面

1. 有认识的小伙伴一起参加减脂营,会更有动力比较严格按照要求做到、更能坚持。说实话,减脂营的吃法、运动强度,要求真的很高。个人感觉一个人真的比较难做到。我很幸运入营的时候有两个小伙伴已经参加了一大半了;又有两个认识的小伙伴虽然不在线下同一个地方,但在同一期同一个打卡群里;还有个同办公室小伙伴也参加了。当你有很多困扰的时候,找这些小伙伴诉苦/吐槽/交流真的很必要;当你认识的小伙伴每天非常准时打卡,运动超级多的时候,你也比较不好意思天天偷懒……

2. 减脂营是个相当大的commitment,会花相当大的精力和时间,包括运动、做饭。做饭,因为必须按照饮食要求,外面往往很难买到完全符合要求的现成食物,更不要说下馆子吃了。运动功课也很多,每日必做项目就会花去至少1小时,还有每天定制的运动。所以 如果你没想好、没做好准备,还是不要浪费钱了。

3. 减脂营能够较为科学、高效带你刷脂。有些童鞋可能跟我一样以前已经有运动习惯,甚至也是运动小达人,但如果你需要减脂的话,从饮食到运动方式到睡眠,都有讲究。如果能自己全方位做research最好,但最怕一知半解只懂冰山一角。我是个比较懒的人,觉得 花不多的钱能得到专业的指导,带领你入门,是一个节约时间资源、性价比很高的事情。

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整个减脂营的个人感受

最后就来说说我自己这六周的感受吧。分为开始阶段第1~2周,中段第3~4周,最后第5~6周.

第1~2周

刚开始最难的是吃。突然从各种螺蛳粉、川菜、炸鸡过度到非常简单清炒、蒸、煮的蔬菜、鱼虾、粗粮,真的很容易饿。 下午4点准时饿,饿得生无可恋。不是一般的饿,是感觉整个人都不好了的那种感觉。加餐吃黄瓜一点用都没有,只能靠多喝温水…… 

第一两周就能很明显感到1.皮肤有变好,满脸痘痘慢慢平复下去了。少了油腻饮食的滋养,痘痘都悄悄偃旗息鼓了。 2. 第一周就掉了4磅,上衣小衬衫很快就松了,超级有成就感。

开始适应每天的必修功课:11点站20分钟、静蹲3分钟每天3词、多喝温水无时不刻的灌水……等等

第3~4周

这段时间运动量加大,从看着很简单跑步加上了无氧训练、腹肌八分钟、俯卧撑等等。一开始卷腹都不指导该怎么做,做3个就不行了。俯卧撑和平板支撑也是,一分钟都做不到。但是慢慢就能做得越来越多,就像小伙伴说的 慢慢把腹肌调动起来以后卷腹就跟抬胳膊抬腿一样不费力。静蹲也一样,一开始1分钟腿就酸的站不住,后来3分钟也没太大问题,与之相伴的是跑步不会再膝盖疼了,静蹲对膝盖附近肌肉有很好的锻炼。 

这段时间体重没有像前两周掉那么快,因为你已经适应了清单健康的饮食。一定要抓住运动这块,才能持续瘦下来。 

第5~6周

最后这两周一定要坚持住。偶尔“放飞自我”可以一下下,但千万别太早松懈完全放任自己,不然真的就前功尽弃啦。坚持住最后两周,如果没有达到自己减重目标的小伙伴最后加把油,就可以完成任务出营啦!我最后两周要坦白,默默放飞自我开始吃不该吃的小零食……特别是最后一周姨妈来之前超级超级馋。每次吃完超有负罪感的跟小伙伴坦白,然后就给自己定了个rule:要是晚上偷吃了零食,第二天早上就起来跑步。 吃一两口甜品不会Kill you,幸福感指数却会飙升,但重点是见好就收吃完就去运动。

具体的饮食要求、可以吃不可以吃的东西、运动有哪些项目,可以参考仙女小编@Ariel霰霰 和 @查理 的攻略文章。看了她们的文章可能自己DIY都没什么问题,除了缺少小伙伴一起打卡和督导监督指导。

最后滴最后

我想说减肥健身不是body shame anybody,只要自己开心满意就OK。我们减肥只为了自己喜欢,同样开心的吃喝也是为了自己高兴。 自律的饮食和运动给我带来的除了比两三年前紧实很多的身材、痘痘减少了很多的脸蛋,还有两三年没发烧感冒了的超强抵抗力!连续加班两周不管当天多累,睡一觉就能满血复活的超强精力!也有很多人爱问看起来不胖的妹纸你干嘛还要减肥,我的小伙伴和我都觉得:自己减着开心。我也有别人看起来根本没有多余一丝肉的小伙伴为了减肥可以整整两天不吃任何东西,只喝黑咖啡。妹纸们真的可以对自己很狠。但 after all,不管怎样只要你开心满意就万事OK

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