新手妈妈日记 No.7 如何缓解虎背熊腰及颈纹（初级篇）

西雅图小雨帽 1.77万浏览 2018-06-09 更新 2018-06-08 发布

两周没更了，这次来个大招。先不废话，放三张对比图，开始没想写文章，就简单粗略的拍了几张供自己对比，大家凑合看吧。

比较淡的颈纹得到了改善

Photo by 西雅图小雨帽未经允许禁止转载

肩变得更瘦了，斜方肌也不是那么壮了(Day1 = 方法不对的天鹅臂练了半个月）

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背部没有那么圆了

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关于我

不知道是不是所有妈妈都会遇到这个问题，出月子之后小雨帽就发现自己的肩宽且厚了很多，颈纹也是简直像一条“勒痕”一样存在着。小雨帽其实孕期之前就是习惯性驼背，但那个时候仗着自己瘦，虽然形态不好看，但也不明显。孕期增重，加上剖腹产后有一段时间行动都是弯着腰（怕触及到伤口），虎背熊腰的问题就超级明显了。出月子参加姐姐的婚礼，发现不管多修身的裙子我穿的都显得肩又宽又厚，简直就是一穿着仙女装的壮汉。一开始觉得瘦下来就好了，然而并没有什么卵用，于是下定决心做些改变。

小雨帽是剖腹产，所以是在大概要满三个月的时候才进行的下面要讲的这些护理和运动。说来惭愧，以上的before/after并不是瘦下来的结果。开始实施的时候我已经瘦到差不多孕前的体重了，到现在，小雨帽体重反而又多了3磅。以下这些护理以及运动其实并不针对产后，如果其他小仙女也有这样的困扰也可以试一试。

护理篇

俗话说的好，胸部以上都是脸，小雨帽以自己的血泪史（和脖子上的勒痕）告诉你们，颈纹的产生与平时的清洁和护理不当有着很大的联系。

1.清洁

两代的Clarisonic

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Amazon.com: Clarisonic Mia 1 Facial Sonic Cleansing System 4 Piece Kit, Pink: Clarisonic: Luxury Beauty

$129

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每天洗澡时我会用Clarisonic着重清理颈部两分钟。有Mia的小仙女们可以买一个清洁刷头专门做颈部护理。清洁绝对是让你的颈纹显得淡的第一步。
关于Clarisonic的小贴士：我用的是一代的Mia，之前以为这款坏掉了，无法充电且充电的时候总不停的颤抖和发出响声，就买了Mia Fit，后来发现只是电全部都耗尽了，充上一天一夜就好了。

2. 去角质

Clarins Exfoliating Body Scrub

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去角质颗粒细小，温和
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Exfoliating Body Scrub For Smooth Skin - pregnancy cream - Clarins - Clarins

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身体去角质产品，小雨帽觉得没必要买的贵，自己用的舒服就好。我一直在用孕期买的娇韵诗这款，使用感很棒。非常喜欢它的甜甜的甘蔗味道，去角质的颗粒很细小，搭配按摩，颗粒很容易被融化开，使用过后会觉得皮肤滑滑的。我一般一周使用一次，家里有熊孩子，一刻都得不到安宁，恨不得每天两个小时拆开四个小时用。

3. 按摩，提拉紧致

西雅图小雨帽 10

使用便利度：🌟🌟🌟🌟
四颗星好评。理由如下：
1. 不需要配合任何产品，无附加花销
2. 说明书简单易懂，清楚表明各个部位的按摩手法
3. 可以三心二意的使用，我经常看个电视拿Refa滚一下胆经。
4. 可以配合其他产品，我经常配合clarins body lift使用。用完之后用自带的丝绒布清理轮子。
5. 防水不仅清理方便，无需顾虑。洗澡的时候还可以顺便做按摩。
少一颗星的原因是：
个人觉得虽然Refa4轮标明哪里都可以用，但是按摩脸，还是两轮方便，轮子经过脸的路线会更顺畅一些。

效果：
1. 消肿 🌟🌟🌟🌟 大腿最明显，脸部能稍微差点。但是有帮助稍微解决一点左右脸苹果机不对称的问题。楼主不幸的是是天生不对称（泪）+后天咬肌，Refa能帮忙消肿和减小后天咬肌- 但这个要天天坚持，我一天不用效果好像就没有了。所以还是觉得应该是消肿的缘故。打算等生完娃，买个瘦脸霜配合一下。大腿非常明显，楼楼每天凌晨2点下班，腿比早晨能肿一圈，通常下班之后会拿Refa滚一滚。有的时候会在洗澡的时候滚。
2. 紧致肌肤 🌟🌟
长期用虽是有效果，但是更多时间是在做完按摩之后。感觉过一会就消失了。
3. 关于微电流
我用的时候感觉不到微电流。

ReFa 4 CARAT - USA Official Website

$340

Refa USA

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孕期之前会用这款四轮Refa来瘦腿，孕期之后发现了两个用处：

帮助缓解堵奶的疼痛，因为用手按摩太疼，硬的奶块往往要用力揉开，可以用Refa来按摩，疼痛感会减轻一点，且更容易揉开。
缓和颈纹和柔顺肩膀的线条

如果还没有购入的小仙女们，建议你们购入两轮的，胸部以上的按摩，两轮更适合。腿部，我觉得四轮的力度更大一些。

按摩手法：

跟着粉色箭头走，有点粗糙

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颈部：分别在脖子的左右和中间用Refa滚动20下

肩部：从耳朵下方到肩部最外侧的肩关节的方向滚动20下。再顺着肩关节斜侧到颈部后方的方向滚动20下。

看不懂我的小箭头可以油管看这个视频

图片来自Youtube

根据以上的按摩手法，每天早晚坚持两次，不仅可以做到缓和颈纹和柔顺肩膀的线条，也是每天下来放松肩部和颈部的好办法。如果你的斜方肌比较壮或者每天都是在办公室对着电脑，也可以着重按摩一下斜方肌。整个按摩下了不到5分钟。

4. 颈部护理

其实颈部护理最好的办法就是，脸抹啥脖子就抹啥。当然这样消耗贵妇面霜，臣妾承受不起。来介绍一款平价的颈部护理产品。

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Ordinary网红产品Buffet，丝芙兰购入的。不到10刀的产品，其实它的效果是抱有疑问的。无奈风吹的太大，耳根软的我就购入了一瓶来试一试。
Buffet主打紧致和抗老，外包装上标明有去细纹和补水作用。
这个精华虽说是水状，但是有一点粘稠感。我是叠加小棕瓶来使用。效果而言，补水很棒，再叠加深水炸弹就有点过，油光光的。
去皱纹效果我没有在脸上看出来，反而是在我的颈纹上看出来的。用了一天之后我发现我的比较浅的一条颈纹竟然变淡了，真的是意外的惊喜。
推荐给干皮和混合皮肤..

颈部护理我也是个新手，正儿八经的颈霜只用过Revive的一款小样。请戳我的Revive报告。

-----------------插播Revive颈霜报告---------------------------------

Photo by 西雅图小雨帽

官网功能：紧致，防晒，均匀肤色
使用方式：早晚都可以使用
使用感想：

质地：像冰淇淋一样的质感，很好吸收，不油腻，可叠加面霜／精华且不搓泥
气味：没有特殊香味
效果：均匀肤色功效明显，抗老与紧致中等

其他建议：建议给颈纹刚刚形成或者想要预防颈纹的小仙女们。第一次使用正儿八经的颈霜，没什么对比。---------------------插播完毕-----------------------------------

最近囤了两三款，会在之后的文章写的，颈部护理是个长久的事情，不靠医美，即使找对办法，坚持是最重要的。

生活篇

图片来自淘宝

店名：Babaka 旗舰店

对于像小雨帽这种本来就有驼背前科的人，要注意从生活的细节里纠正形体。小雨帽在万能的淘宝购入了一款背背佳，平时在家里会穿。材质比较厚，夏天有的时候穿会热，但是质量很不错。我买的是L款，可能是哺乳期，有点小，勉强能塞进去。说明书建议是每天使用两个小时，21天养成良好习惯，像我这种常年驼背，21天是纠正不过来，只是减轻了驼背幅度。所以小雨帽只要是工作、在电脑前都会穿。

运动篇

图片来自网络

Last but not least！最近红遍小红书的美丽天鹅练习的第一节课，针对天鹅臂的练习，绝对是缓解虎背熊腰的制胜法宝！小雨帽开始做的时候超级累，一个月下来，已经能做到蛮轻松的了。整个练习下来不超过15分钟，很适合早晨起来做。即使是忙的找不到北的新手妈妈也可以抽出15分钟完成。会继续练习它的其他系列（不如瘦腿）。下面是小雨帽练习了一个月的总结，敲黑板，划重点！

1. 天鹅臂会练出斜方肌是真的么？

图片来自网络

是的，如果练习中不有意识的压肩，很可能会使斜方肌变壮。小雨帽一开始的半个月就是练的不对(看day1效果），发现斜方肌壮了起来。但是只要动作做的标准，你也可以拥有“诗爷”的美肩！

2. 如何避免斜方肌变壮？
练习前后要做好拉伸准备，练习中要注意“ 扩胸，压肩，肩胛骨向下压”。开始前建议做哔哩哔哩很火的周六野Zoey圆肩的拉伸作为准备动作，我只做前面几个不需要瑜伽垫的动作。每个动作练习完，我都会 左右拉伸脖子30秒。新动作开始前，我会 用力耸肩，然后放松，找一下压肩的感觉。