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新手妈妈日记 No.7 如何缓解虎背熊腰及颈纹(初级篇)
护肤

新手妈妈日记 No.7 如何缓解虎背熊腰及颈纹(初级篇)

西雅图小雨帽 西雅图小雨帽
本文于501天前发布   501天前更新
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两周没更了,这次来个大招。先不废话,放三张对比图,开始没想写文章,就简单粗略的拍了几张供自己对比,大家凑合看吧。

比较淡的颈纹得到了改善

Photo by 西雅图小雨帽 未经允许 禁止转载 

肩变得更瘦了,斜方肌也不是那么壮了(Day1 = 方法不对的天鹅臂练了半个月)

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背部没有那么圆了

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关于我

不知道是不是所有妈妈都会遇到这个问题,出月子之后小雨帽就发现自己的肩宽且厚了很多,颈纹也是简直像一条“勒痕”一样存在着。小雨帽其实孕期之前就是习惯性驼背,但那个时候仗着自己瘦,虽然形态不好看,但也不明显。孕期增重,加上剖腹产后有一段时间行动都是弯着腰(怕触及到伤口),虎背熊腰的问题就超级明显了。出月子参加姐姐的婚礼,发现不管多修身的裙子我穿的都显得肩又宽又厚,简直就是一穿着仙女装的壮汉。一开始觉得瘦下来就好了,然而并没有什么卵用,于是下定决心做些改变。

小雨帽是剖腹产,所以是在大概要满三个月的时候才进行的下面要讲的这些护理和运动。说来惭愧,以上的before/after并不是瘦下来的结果。开始实施的时候我已经瘦到差不多孕前的体重了,到现在,小雨帽体重反而又多了3磅。以下这些护理以及运动其实并不针对产后,如果其他小仙女也有这样的困扰也可以试一试。

护理篇

俗话说的好,胸部以上都是脸,小雨帽以自己的血泪史(和脖子上的勒痕)告诉你们,颈纹的产生与平时的清洁和护理不当有着很大的联系。

1.清洁

两代的Clarisonic

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每天洗澡时我会用Clarisonic着重清理颈部两分钟。有Mia的小仙女们可以买一个清洁刷头专门做颈部护理。清洁绝对是让你的颈纹显得淡的第一步。
关于Clarisonic的小贴士:我用的是一代的Mia,之前以为这款坏掉了,无法充电且充电的时候总不停的颤抖和发出响声,就买了Mia Fit,后来发现只是电全部都耗尽了,充上一天一夜就好了。

2. 去角质

Clarins Exfoliating Body Scrub

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去角质颗粒细小,温和
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身体去角质产品,小雨帽觉得没必要买的贵,自己用的舒服就好。我一直在用孕期买的娇韵诗这款,使用感很棒。非常喜欢它的甜甜的甘蔗味道,去角质的颗粒很细小,搭配按摩,颗粒很容易被融化开,使用过后会觉得皮肤滑滑的。我一般一周使用一次,家里有熊孩子,一刻都得不到安宁,恨不得每天两个小时拆开四个小时用。

3. 按摩,提拉紧致

孕期之前会用这款四轮Refa来瘦腿,孕期之后发现了两个用处:

  • 帮助缓解堵奶的疼痛,因为用手按摩太疼,硬的奶块往往要用力揉开,可以用Refa来按摩,疼痛感会减轻一点,且更容易揉开。
  • 缓和颈纹和柔顺肩膀的线条

如果还没有购入的小仙女们,建议你们购入两轮的,胸部以上的按摩,两轮更适合。腿部,我觉得四轮的力度更大一些。

按摩手法:

跟着粉色箭头走,有点粗糙

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颈部:分别在脖子的左右和中间用Refa滚动20下

肩部:从耳朵下方到肩部最外侧的肩关节的方向滚动20下。再顺着肩关节斜侧到颈部后方的方向滚动20下。

看不懂我的小箭头可以油管看这个视频

图片来自Youtube

根据以上的按摩手法,每天早晚坚持两次,不仅可以做到缓和颈纹和柔顺肩膀的线条,也是每天下来放松肩部和颈部的好办法。如果你的斜方肌比较壮或者每天都是在办公室对着电脑,也可以着重按摩一下斜方肌。整个按摩下了不到5分钟。

4. 颈部护理

其实颈部护理最好的办法就是,脸抹啥脖子就抹啥。当然这样消耗贵妇面霜,臣妾承受不起。来介绍一款平价的颈部护理产品。

颈部护理我也是个新手,正儿八经的颈霜只用过Revive的一款小样。 请戳我的Revive报告。

-----------------插播Revive颈霜报告---------------------------------

Photo by 西雅图小雨帽

官网功能:紧致,防晒,均匀肤色
使用方式:早晚都可以使用
使用感想:

  • 质地:像冰淇淋一样的质感,很好吸收,不油腻,可叠加面霜/精华且不搓泥
  • 气味:没有特殊香味
  • 效果:均匀肤色功效明显,抗老与紧致中等

其他建议:建议给颈纹刚刚形成或者想要预防颈纹的小仙女们。第一次使用正儿八经的颈霜,没什么对比。---------------------插播完毕-----------------------------------

最近囤了两三款,会在之后的文章写的,颈部护理是个长久的事情,不靠医美,即使找对办法,坚持是最重要的。

生活篇

图片来自淘宝

店名:Babaka 旗舰店

对于像小雨帽这种本来就有驼背前科的人,要注意从生活的细节里纠正形体。小雨帽在万能的淘宝购入了一款背背佳,平时在家里会穿。材质比较厚,夏天有的时候穿会热,但是质量很不错。我买的是L款,可能是哺乳期,有点小,勉强能塞进去。说明书建议是每天使用两个小时,21天养成良好习惯,像我这种常年驼背,21天是纠正不过来,只是减轻了驼背幅度。所以小雨帽只要是工作、在电脑前都会穿。

运动篇

图片来自网络

Last but not least!最近红遍小红书的美丽天鹅练习的第一节课,针对天鹅臂的练习,绝对是缓解虎背熊腰的制胜法宝!小雨帽开始做的时候超级累,一个月下来,已经能做到蛮轻松的了。整个练习下来不超过15分钟,很适合早晨起来做。即使是忙的找不到北的新手妈妈也可以抽出15分钟完成。会继续练习它的其他系列(不如瘦腿)。下面是小雨帽练习了一个月的总结,敲黑板,划重点!

1. 天鹅臂会练出斜方肌是真的么?

图片来自网络

是的,如果练习中不有意识的压肩,很可能会使斜方肌变壮。小雨帽一开始的半个月就是练的不对(看day1效果),发现斜方肌壮了起来。但是只要动作做的标准,你也可以拥有“诗爷”的美肩!

2. 如何避免斜方肌变壮?
练习前后要做好拉伸准备,练习中要注意“ 扩胸,压肩,肩胛骨向下压”。开始前建议做哔哩哔哩很火的周六野Zoey圆肩的拉伸作为准备动作,我只做前面几个不需要瑜伽垫的动作。每个动作练习完,我都会 左右拉伸脖子30秒。新动作开始前,我会 用力耸肩,然后放松,找一下压肩的感觉。

周六野Zoey 驼背圆肩

图片来自网络

注意左右拉伸

图片来自网络

3. 练习了一个月的效果是啥?

Photo by 西雅图小雨帽 未经允许 禁止转载

Day1是练天鹅臂不正确的练了半个月的效果😂,day30是得到要领练了一个月的效果。肩变薄了,肩部变得更有菱角,斜方肌没有那么壮了,颈纹也得到了改善。还可以紧致拜拜肉。坚持下来,还可以做到收腹瘦腿的效果(因为全程收腹)。

4. 天鹅臂的其他要点
除了“ 扩胸,压肩,肩胛骨向下压”,每次拉伸胳膊的同时要把指尖向外延伸,感觉要抽筋了。建议照着镜子跟着视频练习,在做的同时要对比视频中的动作。指尖伸到你能看到你的拜拜肉在颤抖就对了。整个练习一定要 挺胸收腹

5. 剖腹产什么时候开始练习合适?
小雨帽是产后3个月左右开始的,感觉还适合的,身体恢复的还不错。但是类似腹部拉伸的动作还会感到不适。

笔芯

谢谢大家收看,这是小雨帽1个月练习的成就和总结。之后会继续天鹅臂的练习和其他健身恢复,希望我能跟诗爷的气质,靠近再靠近一点~ 离婚礼越来越近,要加油了~ 祝每个妈妈产后都可以恢复回辣妈身材!下一期要写一些黑科技文啦~

往期回顾:
新手妈妈日记1-孕期总结+免费领取婴儿产品
新手妈妈日记2 - 剖腹产经历+准备清单
新手妈妈日记3-新生儿用品使用心得-基础篇
新手妈妈日记4-奶票使用方法
新手妈妈日记5-宝宝倒时差笔记
新手妈妈日记6-新生儿用品使用心得-生活用品篇

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