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减肥一周吃什么?记录一周健身和食谱 | 低卡低脂好吃简单管饱!

减肥一周吃什么?记录一周健身和食谱 | 低卡低脂好吃简单管饱!

Whatsup_Tia
Whatsup_Tia
1.38万 浏览 2018-06-27 发布

减肥真的是女生永远都在讨论的话题,这一次我记录下来了一周7天,我减肥都做了什么运动和晚餐吃了什么,想跟大家分享。每天的食谱都不一样,每一餐基本都是半个小时可以准备完毕且控制住了摄入的卡路里量!减肥是一个需要坚持的事情,所以不要指望努力一周就可以达到自己的期望哦!希望大家不要操之过急,还是以身体健康为主~

周一:菠菜炒鸡腿肉(无油版)+水果沙拉+面包

正常鸡肉炒菠菜的做饭,只是不加油,只用水来炒,配合上葱和蒜的香味,再加点酱油和盐,也是挺有味的一道菜。最后加了一滴香油,真的只加了一滴! 

减肥的时候草莓算是你的好朋友,草莓低卡低糖,我加了大概6颗。因为香蕉糖分比较高,所以我没加。还加了一点蓝莓和半个黄桃。酸奶买的是无脂超低糖的那种,拌在一起代替沙拉酱,增加口感。

最后还吃了一片全麦面包,作为主食,这就是周一的食谱了~

周一还去健身房呆了40分钟,半小时椭圆机,10分钟台阶机,总共消耗掉200多卡。 

周二:蔬菜拉面

简单美味且有满足感的一碗蔬菜拉面,由于是全素,其实卡路里和脂肪数都超低的!

周二健身项目是:35分钟椭圆机+20分钟台阶机+100个腿部举重机械

周三:牛油果三明治

周三吃的是网上火过的牛油果三明治。牛油果可以切片也可以捣碎涂抹在面包上,必须要提醒大家,牛油果脂肪含量还是蛮高的,建议一周吃一个就打住!小西红柿也是减肥好朋友,低脂低糖!水煮蛋,应该是蛋最健康不胖的吃法,没有一点油分!还加了超市买的一片牛肉片,我看了一下,一片也才10卡,最后就是两片全麦面包!准备起来超简单,吃起来也很美味!

周三运动量:跟周一一样30分钟椭圆机+10分钟台阶机

周四:红菜汤(无肉版)

我的拿手好菜,红菜汤(减肥版,因为没有肉)。这个菜真的是美味又健康又饱腹,做一大锅可以吃两顿!红菜头就是甜菜(beet)本身就是血红色的,做出来的汤也是红色的,里面其他配菜都会被染色的!一开始需要用黄油炒西红柿和红菜头,但是由于黄油是很胖的,所以我只加了很少量的黄油,是我平时用量的1/3。薄薄一片,30卡的量。调料用到的是八角,香叶,酱油,盐,胡椒。你还可以加入你自己喜欢的其他香料。吃的基本就是蔬菜本身的味道,而且这个汤是越煮久越好喝的~

周四运动:30分钟椭圆机+20分钟手臂腿部重量训练

周五:咖喱鸡盖浇面

周五小放纵了一下,用超市买的咖喱块做了咖喱鸡。只加了一块,90卡。配了面,一小把。用西红柿代替了土豆,减少淀粉含量。周五开始就没有去健身房了。

周六:减肥大菜清蒸鲈鱼

也是无油版,就是一开始不煎鱼,最后也不淋油上去的减肥健康版清蒸鲈鱼。蒸的时候鱼两面抹盐,肚子里塞姜蒜香菇,上面铺葱。蒸8-10分钟后,浇上酱油姜丁和蒜丁。一条鲈鱼的卡路里是220卡,这个菜也没有更多配菜,所以是卡路里超低的!减肥大菜!

周日:蒜蓉粉丝蒸虾仁

这道菜一开始要爆香蒜蓉,所以需要用到油,我只加了一丢丢丢丢!控制住用量。然后把虾上面铺好粉丝,炒好的蒜蓉,和香菇,调料加酱油盐和胡椒。这样上锅蒸到虾变红,就完成了!是不是很简单。

那这样一周7天的食谱就跟大家分享完成了,还有周一到周四的健身部分。这样下来我瘦了一斤多,当然我知道这不是永久的,还是要坚持住管住嘴和迈开腿。尽量不要吃零食和甜品,还有油炸的食物。希望大家都能瘦身成功!

最后跟大家分享整个过程的视频版,里面有记录每一道菜制作的具体过程,也欢迎大家来关注我的youtube频道What'sup Tia 。谢谢大家啦!

https://youtu.be/DlE0n9eFTfg

https://youtu.be/ujU2qvURxt0

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