没想到不知不觉中7天健身打卡发了好多内容 从好多健身达人那里学到了好多技巧和心得 今天健身打卡第八天 我来总结一下7天发的晒货 和健身心得吧。 我不是专业的健身教练，但是由小胖子到现在比较均匀的身材还是有很多心得体会哒
首先，健身要真的做自己喜欢的活动，不是为了健身的结果，而是要真正享受健身的过程，和每个自己小小的进步，才能真的坚持长久，取得长久的效果。
我最喜欢的一个运动之一就是瑜伽，因为瑜伽不仅是body weight的力量训练，对柔韧性和平衡感都有帮助，还可以解压得到身心健康。
每次做完瑜伽都有一种畅快的感觉，肌肉不像其他锻炼以后那么紧，很舒服！
下面是一些瑜伽动作的示范。其实呼吸和动作之间的转换也很重要 对血液循环和身体能量很有好处！
当然了 健身不是只限于一种运动。配合瑜伽也要做一些有氧帮助提高心肺功能和减脂。球类运动有助于提高精神注意力和反应能力。所以我也会跑步，骑车，游泳，还有打网球。大家可以选择自己喜欢的运动配合力量训练。
因为做瑜伽有点缺少pulling的动作锻炼背部，所以我有时候专门去健身房做一下背肌的训练
下面这个动作是用健身房的 assisted pull-up 完成的 这个动作可以连上肢和背部
基本上push 的动作都可以练到胸肌，而pull的动作都会练到背。
健身装备
练瑜伽我很喜欢Lululemon的产品 但是平时其他运动我喜欢穿短裤和宽松的tank top 比较喜欢Nike和underarmor，尤其是带兜的短裤
Victoria secret outlet
tanktop: $9.9
Sports bra:$20
Underarmor shorts with pockets: $22
Lululemon outlet:
Sports bra: $29
Legging: $49
Lululemon outlet legging: $49
Yogamat: manduka pro (价格根据买的地方订 我看的网上有人在TJMax $40就买到了） 但是我买时候小一百块呢
yoga mat towel：瑜伽垫上防滑的毯子 amazon买的 质量超级好 和manduka 的居然一样好！价格是manduka 的1/3！一定要买这个牌子的 （shandali) 我已经把颜色都买全啦：
另外，平时走路跑步我喜欢阿迪的ultra boost跑鞋 真的超赞！$180（阿迪官网，其实别的地方有卖$139的，可惜没有我的号...）
健身餐
民以食为天！ 下面给大家看看我健身以后吃什么。其实我平时吃东西没有很注意，唯一注意的就是多蛋白 多纤维 多维生素。其他照吃
健身前慢炖锅土豆胡萝卜炖排骨！
Wholefoods uptown smoothie+vegan protein powerder. 我的最爱！
偶尔来个狠的，补充高蛋白
Zoe’s kitchen quinoa salad
自制 acai bowl （详情请见晒货）
wholefoods 买的素食 一定要注意营养搭配均衡哦！
希望对大家有帮助！互相鼓励加油哦！
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