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羡慕维密天使好身材?怎么练?
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羡慕维密天使好身材?怎么练?

肉伊Zoe 肉伊Zoe
本文于488天前发布   453天前更新
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美图镇楼。

图片来自网络,版权属于原作者。

看着天使们美好的身材,怎么样,羡慕不?

低头看看自己。艾玛小短腿...... 硬伤!

等等,先别急着走嘛! 没有大长腿,就不能做挺拔元气有美好身体线条的小仙女了?

并不是!!

本文旨在表达,在身体硬件给定的条件下,持续而有针对性地训练也可以使你挺拔纤长而有气质!

你对于好身材的定义

嗯,我的确不知道你认为什么样的身材是美的......

但是,我个人认为,好身材, 首先要挺拔,不含胸驼背,不塌肩伸脖子。然后,好身材应该要有纤长的脖颈,好看的锁骨与肩胛骨,无赘肉的天鹅臂,小蛮腰,紧实的翘臀,有线条的腿部。

同意的同学可以往下看。如果认为竹竿身材是美好的,病弱似黛玉的娇柔体态是美好的,就别继续看了。

我所推荐的训练

首先,想要好的运动效果,好的生活和饮食习惯要先保证。

运动之前,准备自己喜欢的运动内衣,运动服,训练鞋。这样运动时才能保持好心情,

 

 

如果脂肪很多的话,先要每周有规律地有氧运动,减脂。有氧运动很多方式,比如椭圆机练习,打球,游泳,慢跑等等。选择自己喜欢的,无论什么方式,坚持到有效果最重要。个人建议每次有氧运动四十分钟及以上。

有氧运动结束后,我想讲的是,拉伸,拉伸,拉伸!塑型,塑型,塑型!

关于拉伸和塑型,我认为最好的运动是瑜伽。好看的肌肉线条都是做了足够的拉伸。

废话不多说了,推荐几个我私藏的塑型拉伸视频,高效而有针对性。适合没有多少时间的,上班族,久坐党,低头族。

 

1. Ballet Beautiful

此系列视频非常高效有针对性,对于初接触的人来说也会很难。创办者Mary Helen Bowers 指导过很多维密天使训练,也指导过电影黑天鹅里女主角的芭蕾片段。她很优雅温柔,单看视频你不会觉得很难,跟了十分钟就会累疯。(我经常被她视频下面的评论逗乐....)

她的视频我最常练的有,臀桥,大腿外侧,大腿内侧,天鹅臂。你会发现每个视频只有十几分钟,非常适合时间不多的童鞋在家练习。一套练习下来有一个小时,大家可以根据自己的时间每天挑选不同的针对性部位。

ballet beautiful系列。

 

 

初级练习可能每一秒都很酸爽,但是相信我,坚持下去此系列真的有效!天鹅臂,蜜桃臀,有线条的大腿,都不只是梦想!

2. 瑜伽类

瑜伽我最经常跟的频道是yoga with adriene。她有非常多的视频,不会每天都做一样的无聊。但是,她的废话非常多,像我一样忍不了无聊的废话的可以拖一拖进度条。

 

我个人喜欢她的一个清晨起床后的瑜伽视频,练了很多次,因为其中拉伸比较多。搜索greet the dayyoga,是下面的第一个视频,推荐练练。

瑜伽视频youtube上非常之多,要学会筛选自己喜欢的,然后加到list里面,可以多练习。我收藏了很多杂七杂八的,就不在此赘述了。

 

3. 颈部拉伸

这是送给每天需要读书写字对着屏幕的辛苦的孩子们的。我挺喜欢的一个视频,也不长,十几分钟,但是会有效拉伸颈部,缓解疲劳。久而久之,你会发现颈部线条也会变美。

 

 

4. 球操

讲实话,我最爱的是我本科的健身房老师教的球操,没有找到比她当初教得更好更有针对性的球操了。尤其,我在Youtube上也没看见好的球操,如果有知道的小伙伴请推荐给我!!我真的很喜欢瑜伽球操!!

好在我本科练了两年,很多动作都背得滚瓜烂熟,所以自己也可以在家练练。除此之外,我也会偶尔跟着郑多燕的大球操练习,也是很累了。虽然我找到的她教的球操好像都不是很高清,而且视频里带着一帮小妹一起喊口号我也蛮醉的,但是仅就练习本身来说,还是不错的。值得去做。

以上视频的第一个,第二个都还不错。

木有枝芽  8

健身打卡第7天 5.健身计划

🌱其实吧,我这个人大部分时间比较佛系,于是健身计划也比较佛系,从不会把计划定到密集逼死自己的程度……

🌱我同样不喜欢程式化的业余生活,于是也不会细化说我周一得做什么运动,做多久,周二做什么运动做多久。


以上两点决定了我的健身计划,如下:

1. 多尝试不同种类的运动。

2. 每周尽量运动三次及以上。

3. 对于自己喜欢的运动,比如瑜伽和球操,每天有空想做便做,没有时长和次数的限制。

4. 有机会多跟着老师学,保证动作准确性和运动质量。如果有训练营,当然跟上最好。(跟着老师很容易坚持,并且自己不用花脑子思考该怎么安排😂😂)

5. 养成自己喜欢的健康的生活和饮食习惯。


🌱 要知道,好身材不是一蹴而就的。坚持做下去最重要。要坚持,当然是找到自己喜欢乐意做的运动。你就会发现,其实还蛮容易的。就像我,如果有一阵不做瑜伽和塑身操,就会很不开心。

🌱另外,不专业选手根据自己的schedule,可以选择和跟着合适的训练营。老师会指正错误,并告诉你很多有益的健身知识。我最近时间不太够,就报了一个21天网络班。也蛮好的。这个还是主要是坚持,以及要自己思考并筛选老师(因为其实忽悠人的健身教练还蛮多的)。


最后,晒一发近期跟的训练营schedule,佛系懒人表示不用思考,一直在跟着做。(为避广告之嫌,我就不讲具体细节了。你们也别问了🤣🤣)

(家里背景太乱,所以被我马赛克了,见谅见谅。)

🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱



结语

好身材,注意体态,管住嘴迈开腿, 多多拉伸,有好看的线条才是硬道理。

推荐了那么多,我只想说: Just Do It !

 

 

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