羡慕维密天使好身材？怎么练？

美图镇楼。

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图片来自网络，版权属于原作者。

看着天使们美好的身材，怎么样，羡慕不？

低头看看自己。艾玛小短腿...... 硬伤！

等等，先别急着走嘛！ 没有大长腿，就不能做挺拔元气有美好身体线条的小仙女了？

并不是！！

本文旨在表达，在身体硬件给定的条件下，持续而有针对性地训练也可以使你挺拔纤长而有气质！

你对于好身材的定义

嗯，我的确不知道你认为什么样的身材是美的......

但是，我个人认为，好身材, 首先要挺拔，不含胸驼背，不塌肩伸脖子。然后，好身材应该要有纤长的脖颈，好看的锁骨与肩胛骨，无赘肉的天鹅臂，小蛮腰，紧实的翘臀，有线条的腿部。

同意的同学可以往下看。如果认为竹竿身材是美好的，病弱似黛玉的娇柔体态是美好的，就别继续看了。

我所推荐的训练

首先，想要好的运动效果，好的生活和饮食习惯要先保证。

运动之前，准备自己喜欢的运动内衣，运动服，训练鞋。这样运动时才能保持好心情，

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木有枝芽  8

健身打卡第4天 1.健身装备

🌸 健身衣基本都是维密和pink买的。款式多又美貌，年中年末还打折！bra 我买过三种，一种是套头贴身的（左），一种是前拉式外部有一层拉链小背心设计的（中），最后一种是前拉设计无外层背心的（右）。总体来说我最爱最右的。特别牢靠稳固舒适，设计也最喜欢。


🌸户外运动，保守派的我上身不会仅穿一个bra，天热的时候会配一个白T，然而晨跑一般挺冷，我又很不爱出汗，于是会穿长袖。pink的运动衣年轻活力，买了不少，我尤其爱手臂上的字母图案。右图蓝色的上衣有配套裤子，因为穿了没洗，就没拍照...... 其实穿一套比较好看！


🌸入镜的户外运动裤，来自维密。我的大部分运动裤都是黑色和纯色的。这条是我唯一一条运动花裤。很贴身，面料也舒服。男票说像蛇皮.....但我还蛮喜欢的。自己感觉户外穿有种风骚（褒义）的气息🤣🤣🤣🤣 喜欢感受不同的自己！

差点忘了打卡！

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如果脂肪很多的话，先要每周有规律地有氧运动，减脂。有氧运动很多方式，比如椭圆机练习，打球，游泳，慢跑等等。选择自己喜欢的，无论什么方式，坚持到有效果最重要。个人建议每次有氧运动四十分钟及以上。

有氧运动结束后，我想讲的是，拉伸，拉伸，拉伸！塑型，塑型，塑型！

关于拉伸和塑型，我认为最好的运动是瑜伽。好看的肌肉线条都是做了足够的拉伸。

废话不多说了，推荐几个我私藏的塑型拉伸视频，高效而有针对性。适合没有多少时间的，上班族，久坐党，低头族。

1. Ballet Beautiful

此系列视频非常高效有针对性，对于初接触的人来说也会很难。创办者Mary Helen Bowers 指导过很多维密天使训练，也指导过电影黑天鹅里女主角的芭蕾片段。她很优雅温柔，单看视频你不会觉得很难，跟了十分钟就会累疯。（我经常被她视频下面的评论逗乐....）

她的视频我最常练的有，臀桥，大腿外侧，大腿内侧，天鹅臂。你会发现每个视频只有十几分钟，非常适合时间不多的童鞋在家练习。一套练习下来有一个小时，大家可以根据自己的时间每天挑选不同的针对性部位。

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ballet beautiful系列。

初级练习可能每一秒都很酸爽，但是相信我，坚持下去此系列真的有效！天鹅臂，蜜桃臀，有线条的大腿，都不只是梦想！

2. 瑜伽类

瑜伽我最经常跟的频道是yoga with adriene。她有非常多的视频，不会每天都做一样的无聊。但是，她的废话非常多，像我一样忍不了无聊的废话的可以拖一拖进度条。

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我个人喜欢她的一个清晨起床后的瑜伽视频，练了很多次，因为其中拉伸比较多。搜索greet the dayyoga，是下面的第一个视频，推荐练练。

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瑜伽视频youtube上非常之多，要学会筛选自己喜欢的，然后加到list里面，可以多练习。我收藏了很多杂七杂八的，就不在此赘述了。

3. 颈部拉伸

这是送给每天需要读书写字对着屏幕的辛苦的孩子们的。我挺喜欢的一个视频，也不长，十几分钟，但是会有效拉伸颈部，缓解疲劳。久而久之，你会发现颈部线条也会变美。

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4. 球操

讲实话，我最爱的是我本科的健身房老师教的球操，没有找到比她当初教得更好更有针对性的球操了。尤其，我在Youtube上也没看见好的球操，如果有知道的小伙伴请推荐给我！！我真的很喜欢瑜伽球操！！

好在我本科练了两年，很多动作都背得滚瓜烂熟，所以自己也可以在家练练。除此之外，我也会偶尔跟着郑多燕的大球操练习，也是很累了。虽然我找到的她教的球操好像都不是很高清，而且视频里带着一帮小妹一起喊口号我也蛮醉的，但是仅就练习本身来说，还是不错的。值得去做。

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以上视频的第一个，第二个都还不错。

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木有枝芽  8

健身打卡第7天 5.健身计划

🌱其实吧，我这个人大部分时间比较佛系，于是健身计划也比较佛系，从不会把计划定到密集逼死自己的程度……

🌱我同样不喜欢程式化的业余生活，于是也不会细化说我周一得做什么运动，做多久，周二做什么运动做多久。


以上两点决定了我的健身计划，如下：

1. 多尝试不同种类的运动。

2. 每周尽量运动三次及以上。

3. 对于自己喜欢的运动，比如瑜伽和球操，每天有空想做便做，没有时长和次数的限制。

4. 有机会多跟着老师学，保证动作准确性和运动质量。如果有训练营，当然跟上最好。（跟着老师很容易坚持，并且自己不用花脑子思考该怎么安排😂😂)

5. 养成自己喜欢的健康的生活和饮食习惯。


🌱 要知道，好身材不是一蹴而就的。坚持做下去最重要。要坚持，当然是找到自己喜欢乐意做的运动。你就会发现，其实还蛮容易的。就像我，如果有一阵不做瑜伽和塑身操，就会很不开心。

🌱另外，不专业选手根据自己的schedule，可以选择和跟着合适的训练营。老师会指正错误，并告诉你很多有益的健身知识。我最近时间不太够，就报了一个21天网络班。也蛮好的。这个还是主要是坚持，以及要自己思考并筛选老师（因为其实忽悠人的健身教练还蛮多的）。


最后，晒一发近期跟的训练营schedule，佛系懒人表示不用思考，一直在跟着做。（为避广告之嫌，我就不讲具体细节了。你们也别问了🤣🤣）

（家里背景太乱，所以被我马赛克了，见谅见谅。）

🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱

结语

好身材，注意体态，管住嘴迈开腿, 多多拉伸，有好看的线条才是硬道理。

推荐了那么多，我只想说： Just Do It !

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