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增高3厘米不是梦,只需每天5分钟 | 脖子前倾、富贵包、驼背,统统一网打尽!
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增高3厘米不是梦,只需每天5分钟 | 脖子前倾、富贵包、驼背,统统一网打尽!

软羊 软羊
本文于363天前发布   363天前更新
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衡量一个美女的标准有很多,漂亮的五官,苗条的身材,白皙的皮肤,但除了这些,仔细想想,通常被称为大美女的人除了五官出彩外,仪态也是非常非常重要的。

我们每天都会花很多时间和金钱在自己的脸上,为了让自己看起更美丽,但是我们却经常忽略了一个很重要的细节。生活喜欢岣嵝着腰,低着头玩手机,仿佛地上分分钟就要出现百元大钞生怕错过了,这会让我们养成一个仪态全无的坏习惯——上交叉综合症

【什么是上交叉综合症】

这个名词听起来有些陌生,其实就是我们生活中非常常见的坏习惯,驼背。圆肩、驼背通常会同时出现,一般还伴有头前伸、颈前引等问题。而且随着脊柱弯曲,人还会比看起来矮3到5厘米!!

说到驼背、圆肩的坏处,不用我多赘述了,每次我在镜子里看到向前弯曲的自己,显得熊腰虎背仿佛佝偻的老太太,好像现实生活的压力都抗在了肩膀上,眼泪都快要落了下来。别说我们普通人了,就算是精致如明星,一旦驼背,也会让你的颜值分数蹭蹭蹭的掉下去。

而其实这些让我们不易察觉的丑态到底该如何解决呢?首先我们先判断一下自己是否已经脊柱弯曲了。

【脊柱弯曲的比对方法】

挺直身体靠墙站,用自己的整个背部来贴紧墙壁,使身体与墙壁之间贴合没有空隙。正常的脊柱是可以让我们身体和墙壁保持平行的直线,但是如果脊柱已经弯曲的人,无论怎么努力挺直,脖子依然会与墙壁之间产生很大的缝隙。如下图所示。

我们会发现,长期驼背的人,由于脊柱已经弯曲,在站立时,根本无法达到正常的脊柱直立的状态,还会出现塌腰挺胸等让骨骼受力不均的情况。

  【驼背是怎么形成的?】

基本上现在办公族的白领族,还有手机党,都有圆肩、高低肩和头部前倾的现象,严重些的还有驼背。原因很简单,平时在办公室久坐用电脑,肩关节持续处于内旋,以及肩带处于前引的状态,造成前胸后背的肌肉力量不平衡。而这种变化并不是一天就会形成的,大部分人其实并没有意识到自己的形体,随着自己的不良习惯一天天退化成的。当我们越是圆肩驼背,造成这种体态的肌肉就越过分,紧张的肌肉更加紧张,无力的肌肉更加薄弱,你的圆肩驼背就更明显,最后这姿势就一辈子跟定你了。

【驼背的危害】

这样长期的坏习惯,如果不通过自我纠正来帮助脊柱恢复正常,长此以往对我们的身体坏处也是非常严重的。一份研究结果非常惊人,当人们低头 60 度时,颈椎受到的压力有 27 公斤!稍微低头 15 度呢?居然承受着一副 6 公斤哑铃的重量!

颈椎长时间受力过大会造成颈椎不适,压迫颈部神经还会引起头痛和手臂麻痹。颈部曲度也会减小,颈部变得僵硬,严重时可造成大脑供血不良,头昏脑胀,降低大脑功能

【脊柱可以恢复正常吗?】

说了这么多,我相信你应该会后背一紧挺起了自己的胸膛了吧。不过也不用太过担心,不管是10几岁还是20几岁甚至30几岁,只要我们开始有意识的锻炼我们的肌肉,保持正确的习惯,通常一段时间就可以让我们弯曲的脊柱恢复正常水平。年纪比较大,脊柱弯曲程度比较厉害的,需要的恢复时间也就越久。因此,越快开始越好啊! 不要等到已经无可挽回了再来后悔呀!!

接下来我们教大家一些比较简单的动作,可以帮助我们改善仪态变成美丽的小天鹅~~~

【随时随地可以操作的简单7个动作】

这套动作的特点在于,在办公室或者教室,都可以随时来一套。坐着就可以完成,只锻炼我们的上半身。

  • 第一个动作:【上斜方肌拉伸】

将我们的头部向右,用右手抓住自己的头顶。我们会感觉到非常明显的自己的斜方肌被用力拉伸的效果。保持30秒钟,做的过程中慢慢吐气。放松。然后头向左,用左手扶头反方向动作保持30秒。如果觉得这个动作对自己而言过于简单,可以适当增加难度,将另一只手从后背绕腰,会感觉到拉伸的力度更大了!

  • 第二个动作:【背部反扣】

左手从上面环绕,右手从下面环绕,双手在背后紧握,够不到的同学可以用毛巾作为牵引。注意做这个动作的时候要打开胸腔,同时肩胛骨夹紧,肩膀下压,头可以轻轻的左右晃动来放松紧张的肩膀,保持30秒。然后右手在上,左手在下,反方向再做一组保持30秒。

  • 第三个动作:【侧三角肌拉伸】

这个动作,相比前面两个动作就要简单不少了。伸出右臂在胸前打平,左臂在胸前弯曲与右臂交叉成九十度,并向内发力持续拉伸右臂,感受右肩的牵拉感,保持30秒。同样再换方向将左臂打平,右臂弯曲,拉伸30秒。

  • 第四个动作:【反祈祷式】

双手手肘弯曲,伸到背后,在脊柱中间合拢手掌。手尽量往上抬高,脖子以及脊柱保持竖直延展,肩胛骨夹紧,保持30秒。  

  • 第五个动作:【颈前侧拉伸】

将我们的头用力向后仰,感受到下巴与颈部的拉伸。这个动作还可以帮我们消除烦人的双下巴、颈纹,非常简单的动作,没事就多抬抬头,同样保持30秒。

  • 第六个动作:【胸腔扩展】

双手十指交叉放在脑后,头部轻轻后仰,压在手掌上。做这个动作的时候,肩胛骨夹紧,肩膀下压放松,手臂张开成180度,保持30秒。

  • 第七个动作:【开肩】

双手在背后紧握,打直然后尽量抬高,同时挺胸抬头,肩膀下压,脊柱竖直。保持30秒。

如果你跟着做完了这套动作,应该可以感觉到自己整个人都舒展开了~~~好像不知不觉都长高了三厘米呢!!

但是再简单的动作,关键的要点还是在于,坚持!坚持!再坚持!!!根据大部分网友的反馈,这组动作通常坚持一周就会感觉到比较明显的效果了,一周时间并不久呀!! 让我们一起打卡坚持起来!!

而平时最容易让我们变成低头族的习惯就是看手机,所以在做动作改善的同时,我们也要改变自己平时的坏习惯。

【看手机的注意事项】

1. 平时看手机的时候要尽量把手机举高点,跟眼睛水平线夹角越小越好

2. 手机距离眼睛距离身体不要太近,免得过于低头

虽然这样看手机比较傻,但是想想自己的颈纹,双下巴,驼背,富贵包……还有什么理由不抬头做一只骄傲的小天鹅啊~~~~ 让我们挺起胸膛开心的变身小仙女吧~~~

(图片来源网络侵权删)

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