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有了这些smoothie,麻麻再也不担心我不吃蔬菜水果了
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有了这些smoothie,麻麻再也不担心我不吃蔬菜水果了

散散Ariel 散散Ariel
本文于393天前发布   395天前更新
优选攻略

最近搞了vitamix(贵的我心哇凉哇凉的....)这么贵当然不能成为摆设!我每天都在用哈哈哈,一个月下来攒了一些smoothie食谱!分享给大家

我搜食谱都是比较随意的,比如说,从Costco买的橙子要坏了,赶快吃起来,第一个想到是就是做成smoothie哈哈,上网一搜关键字:orange smoothie....

最后试下来的我自己比较爱喝的,才分享给大家。我也踩过很多雷...比如说黄瓜酸奶就非常难喝。猕猴桃胡萝卜也非常难喝...恩大家就看我下面说的好喝的就好。避免踩雷。

准备材料:

1个葡萄柚 (把皮剥了)

1个大的富士苹果,削皮去核

2 cups spinach

1 根大香蕉,剥皮切段

2-3个冰块

半杯水或者杏仁奶

一小片姜,不喜欢的话可以不加。我很喜欢smoothie里面有一点点姜味儿

把所有的东西放进blender,太浓的话记得再加点儿水。太稀的话多加冰。

喜欢多点甜味儿的话可以加大水果的量,比如苹果和香蕉。喜欢菜多一点,健康一点的话,多放点儿spinach或者额外加点儿kale也可以。

 

这个是我喝的最多的!能连着喝一个礼拜都不会腻!

图片via taste.com.au

准备材料:

一个苹果、一根芹菜、一根小黄瓜(越南的那种小个儿的)、两根kale叶子(拨下根茎,只留下叶子)、一大把spinach、一小块姜、四分之一个柠檬、两块冰、一小杯水

图片via Making Thyme for Health

把所有东西都放进blender里面,没先后顺序,开smoothie模式,搞完了就直接喝。真的特别清爽,而且我觉得通便效果奇佳,可能是有kale的缘故。菜多,热量低!

这个smoothie炒鸡适合夏天喝。菠萝的加入带来了浓郁的热带气息哈哈

图片via minimalistbaker

准备原料:

大黄瓜半根,不用削皮,切成小段

菠萝切大块,1 Cup就好

冷冻香蕉,半根的量就好

四分之一杯椰奶

二分之一杯白水

四分之一个青柠檬

一大把spinach

2-4个冰块

图片via minimalistbaker

不喜欢香蕉黏黏味道的可以不加,原配方是有香蕉的,但是我自己喝的时候经常把香蕉去掉。个人喜好而已。我更喜欢偏清爽口感的水果和蔬菜!!

图片via Food Republic

半cup 无糖杏仁奶

一根中等大小的黄瓜

1cup 青葡萄,提前放冷冻室冷冻一下更好

摘一些芹菜上的叶子,不用太多

两小勺蜂蜜

图片via My Utensil Crock

葡萄是甜味儿最浓郁的水果了,当然热量也是比较高。不是减肥排毒这一卦的,但是呢嘴馋的时候奖励自己一杯这个饮料,总比外面卖的糖水儿健康!

这个配方呢是vitamix官方提供的一个食谱。恩,官方认证,就是适合大众口味,怎么着都不会错哇!爱吃berry的小伙伴千万不要错过了。

图片via cooking light

半cup (120 ml) 清水

半cup (120 g) 香草酸奶

半cup (85 g) 红葡萄

半cup (75 g) 冷冻草莓

半cup (75 g) 冷冻蓝莓

半cup (60 g) 冷冻蔓越莓

图片via blissfulbasil

啥啥都是半cup的量是不是特别好记!记住一定要买冷冻的莓子,不然打出来口感不对的。别问我是怎么知道的....

里面有芒果,香橙,香蕉...反正喜欢吃水果的姑娘一定喜欢这个果味儿十足的smoothie!

图片via gimmedelicious

准备原料:

芒果去皮去核切丁,准备出一cup的果肉来

一个小蜜橘,小小的那种,剥了皮备用

一根香蕉切片

三分之一cup酸奶或者牛奶

一小勺蜂蜜

五块冰

图片via gimmedelicious

上面说的水果如果能提前放冰箱冻上20分钟口味会更好。谁都不爱喝室温榨出来的饮料是吧....

事先声明,我自己平时是一口胡萝卜不吃的人。真的搞不明白为啥有人喜欢空口嚼胡萝卜当水果吃...不过这个香橙胡萝卜smoothie是我唯一能接受的胡萝卜吃法。

只有一点点胡萝卜味道,完全吃不出胡萝卜的口感。

图片via foodfaithfitness

一个大橙子,去皮,然后写成大块备用

小胡萝卜超市买的baby版,当水果吃的那种,3-5根

五块冰

水,适量

图片via 图片via foodfaithfitness

我之所以说水 适量,是因为想和稀一点自己多加点儿水,想和浓稠一点就少加点儿。完全靠自己。每当我觉得自己该吃点儿胡萝卜的时候,就会弄这个喝!

我不是很爱吃木瓜诶,总感觉没什么味道。弄成smoothie之后就自觉好喝多了!

图片via The Inertia

准备原料:

半cup冷冻的木瓜。可以把买回来的木瓜自己冻

一根香蕉切片备用。最好也是冷冻过的

一小片姜,如果不喜欢姜味儿可以不加

一个小青柠檬

半cup胡萝卜汁

半cup椰子汁

图片via minimalistbaker

这个量是两人份的!热量因为有热带水果木瓜的缘故,所以稍稍高了些。算下来一杯150多卡,不过倒也还算健康啦

图片via realfoodwholelife

准备原料:

一个梨,去核不用去皮,切块备用

一小片姜,还是跟上面的一样,不是必需的

一大把spinach

青柠檬挤汁,整整一个柠檬挤干净就好

2 cup的冰牛奶或者杏仁奶

几块冰块

图片via realfoodwholelife

秋天刚好是吃梨子的季节!清爽解燥!加上大把的spinach排毒的效果也是极好的。

这个里面加了燕麦真的特别管饱!而且苹果香蕉的搭配很适合秋冬~~~

图片via abundantharvestorganics

准备原料:

半cup old fashioned 燕麦

1 cup 原味希腊酸奶

1个苹果,去核切块备用

1个梨,去核切块备用

四分之一cup 牛奶或者杏仁奶

四分之一茶匙肉桂

五块冰块

图片via abundantharvestorganics

先把燕麦放进blender里,慢速搅拌碎,磨成细粉后,后续再加入水果。希腊酸奶真的特别浓稠...如果觉得太稠的话可以多加点儿牛奶啊!

散散叨逼叨

其实这些个食谱,自由发挥的空间还是蛮大的。要是特别不爱吃某个水果,就挑出去不加便是。不爱喝奶味的,把奶换成白水也是一样的。大家自由发挥啊,就是提供一些水果搭配的思路!

当然!新手照着做也是不会错。所以收藏起来吧!

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