不运动不节食（或合理规划膳食）的减肥方法都是瞎扯淡
前言
来美国的第一年（也就是2017年），在春假从奥兰多迪士尼旅游回来后我开启了人生第一次自己主动想要减肥的一段时光。原因既不浪漫也不辛酸，纯粹就是因为觉得我该这么做了。
持续时间从3.27到5.13，在每天服用左旋肉碱、树莓酮搭配每天近乎于节食和三小时的运动强度下我从128斤（貌似是这个数字，记不清具体的了，但是是高于125斤的）减到了100斤。
【声明：我知道我的方法不科学，但我很幸运当时仅仅出现低血糖现象，并没有对生理周期和其他方面产生任何影响。】
5月回国后，在2017整个暑假几乎没有吃任何一顿晚餐的情况下，又瘦了一些，维持97斤左右。暑假没再运动了，当时太热了，而且我真的好讨厌运动。
到2019的今天，因为觉得自己【还可以了】，所以在放弃任何运动和回归正常饮食的2018年过去后，我体重涨到了106斤。
所以又要开始减肥了。
我承认我的审美有点病态，所以这次的目标是85斤，什么时候到什么时候停止减肥。
【但这次会科学减肥！不会再节食啦】
自我介绍
大学在读
打工收入每周收入100刀左右（用于生活费
每天去健身房（学生卡免费）
一周食材准备
🌟 食谱参考：谭维维减肥食谱。
🌟 在Target购入：
1⃣️ 速冻玉米一袋
💲2（六根，够吃两周）
2⃣️ 速冻西兰花一袋
💲2（够吃两周）
3⃣️ 全麦面包一袋
💲2（够吃两周）
4⃣️ 0卡草莓酱一瓶
💲1.99（打折价. 应该够至少吃一个月）
5⃣️ 黄瓜四根
💲3（够吃一周）
6⃣️ 西红柿五个
💲4（够吃一周）
7⃣️ 鸡蛋一盒
💲1.99（够吃两周）
8⃣️ 原味soy milk一盒
💲3.5（够喝一周）
9⃣️ 两盒豆腐
💲4
🌟 在 Marshalls购入
1⃣️ 坚果两袋
💲5（买了之后觉得一袋可以吃两周，因为每天只吃几颗（
2⃣️ 计划本一个
💲2（黄标）
🌟 中超购入
1⃣️ 油麦菜一盒
💲3.5（够吃至少一周）
2⃣️ 大蒜一排
💲2（够吃两周？至少）
🌟 合计
💲37
其他食材
至于水果 鸡胸肉 红薯 等
因为我在学校食堂打工 可以免费吃到 不需要额外购买^^
每日食谱
🌟 每日早餐（两种轮流切换）
🌟 第一种搭配：
1⃣️ soy milk一杯
2⃣️ 水煮鸡蛋一个（蛋黄扔掉）
3⃣️ 半根煮玉米
🌟 加餐：
一个梨（分成两次加餐吃掉）
🌟 第二种搭配：
1⃣️ 全麦面包两片+0卡草莓酱
（不抹草莓酱吃真的太干了…）
2⃣️ 一个水煮蛋（扔掉蛋黄）
3⃣️ 一杯soy milk
🌟 加餐：
一个鸡蛋羹
（但只吃了一次55蛮好吃的 后来因为不能吃蛋黄放弃了）
🌟 每日午餐：
🌟 不是一天吃这么多种喔 是一种一天
🌟 day1: 醋 麻油 黑胡椒粉 拌黄瓜
🌟 day2: 鸡胸肉炒油麦菜
（不放油，用醋和番茄酱来炒）
🌟 day3: 水煮金针菇、茼蒿，鸡胸肉
（用醋、麻油、黑胡椒拌一拌）
🌟 day4: 烤箱烤豆腐
（刷了醋、黑胡椒、麻油）
🌟 day5: 烤箱烤豆腐
（啥都没放 就是烤一烤…）
🌟 午饭后必须补充的黑咖啡 用于通便
（由于太苦喝不了 加了一点soy milk）
🌟 除此之外，【下午2点前】
还会酌情补充：小香蕉/半个红薯/或者几颗坚果
健身情况
🌟 每天固定的自行车一小时（400卡左右）
🌟 每天固定的一小时椭圆仪（强度12/12，600卡左右）
总结
一周消费在40刀之内。
无任何额外的零食、饮料消费。
瘦下来之前没心情也没时间去逛街了所以也没有别的购物支出^^
从3月初开始执行的，期间去了古巴一趟每天四顿，但到今天为止已经瘦了五斤。
距离目标体重依然有16斤的差距，希望能在5月底前完成。
这是这辈子最后一次减肥了。我从来不是能吃苦的人，可能只为了争一口气吧。而且一鼓作气再而衰三而竭，减肥的斗志再消耗就要消耗没了。
如果大家感兴趣的话，等瘦到85斤我一定会写减肥攻略的。毕竟从高三的142斤到现在，真的不是很容易。
但如果到不了85斤就不会写了，因为结果是没成功。也建议大家当消遣看我的文章，千万不要认真模仿，因为我的方法非常非常非常不健康。
谢谢大家。
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最新评论 8
:每天两个小时运动？
:是的哦！我gap在家，但是之前在学校上学我也可以保证每周至少3-4天去两个小时gym的，努力挤时间，有时候打工到晚上我都会去健身馆赶紧踩自行车到闭馆这样子
:最后的话让我有点彷徨🤣
回复 @你岛:抱抱你！！注意身体啊！我和你有同样的经历呢。我是从小就胖，初中身高165体重156😅，高三结束身高没变体重维持在148。上大学开始就疯狂减肥，那会儿就是节食为主有氧为辅(很不健康)，最多的时候到过107。但一到放假回家了，体重就控制不住了，每次都得胖个七八斤再回学校🤦🏻♀️说实话，那会儿也就是靠着年轻，身体还能吃得消。后来慢慢的体重维持在了120挺长一段时间吧，那会儿是2015年来的美国，接触了健身房，每周都有定期去健身房的习惯了。再后来就是去年底回国做了次肠胃镜，把肠胃都清洗干净了，然后再回归正常饮食，就发现身体吸收养分的能力变的特别的好，所以现在体重蹭蹭蹭的长，我都要绝望了😭接下来要开启我人生的第六次认真的减肥了😭太难过了啊😭过程真的很艰辛。所以我懂你！妹子我们一起加油💪
:真的想减肥的话其实我觉得就做到：1.合理健身^^（有时间的话可以去健身房有氧无氧结合，没时间在家做周六野的动作就可以啦）2.平衡饮食（就是尽量少油少盐，多吃蔬菜、豆制品这样）我的方法可能有点极端啦，因为我觉得快点瘦下来可以少受罪（。但上个月减肥我出现了内分泌失调和呕吐的状况…所以妹子一定要健康减肥哦。
:太励志啦。加油
:谢谢^^ 夏天之前一起加油。