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关于减肥 我想说的话💬

关于减肥 我想说的话💬

Fortuna
Fortuna
4596 浏览 2019-09-06 发布

1⃣️ 养成健身的习惯:一周至少3-4次健身。之前在加州的时候经常去LA Fitness的group fitness class,有各种瑜伽课,舞蹈课,total body work out,一节课一个小时。如果自己健身不自觉的话,建议大家找私教,或者去上这种有peer和教练的健身课。现在搬来了密苏里州之后,爱上了orange theory fitness,每个地区的健身studio可能都不一样,大家可以找找周边有没有这种类似的健身场所。当健身变成一种习惯之后,不运动就会全身难受。

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2⃣️ 健康饮食:健康饮食并不是让你天天吃蔬菜吃水果或者吃的特别清淡,而是选择天然的食物,避免热量高营养密度低的加工食品。每餐都有优质蛋白质碳水和健康脂肪,并且三大宏观元素搭配适合你的身体消耗,就是健康饮食。我比较控制碳水,每天50g以内。蔬菜,米面,水果都是碳水来源,适当吃这些都比直接吃蛋糕精糖健康的多。

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3⃣️ 不要太专注于体重:每个人的骨密度,肌肉含量,体脂和水分决定了体重。一个人可能体重轻,可是体脂高,体重高,也可能因为肌肉比较多,骨密度大。所以不用因为体重觉得自己胖或者身材不好,专注体型更重要。

4⃣️ 学会看食品label: 养成看食品nutrition label的习惯。吃同样的东西,可以选择营养素更高,碳水脂肪含量更低的品牌。

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5⃣️ 适当的cheat:长期控制饮食的话,幸福感会慢慢缺失,刻意的压抑可能会造成之后的暴饮暴食,所以偶尔我也会cheat。自己做点面包蛋糕,选择更健康的食材(代糖,椰子油代替黄油,蛋白,杏仁奶代替牛奶,杏仁粉椰子粉代替面粉,等等)。网上有很多这样的食谱,我之后也会分享很多不罪恶的甜点食谱给大家💕

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减肥是个持久战,无论是控卡,生酮keto,断食,选择自己可以长久坚持下去的方法才是关键。养成运动的好习惯,保持良好心态,大家一定都可以健康的瘦下去的!大家有问题欢迎留言交流,感谢观看♥️

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