怀孕10个月 | 护理秘籍+注意事项，从美国产检、孕期症状、孕期保养等，罗列各时期要点，全方位解析！

YokyChou 6.65万浏览 2022-02-11 更新 2019-10-03 发布

身为爱美的双宝妈，我也曾经历过孕期害怕变胖变丑的心理煎熬，但孩子呱呱落地平安出生的那一刻，怀孕十个月什么辛苦都值得！今天就来和大家分享怀孕10个月的护理秘籍，大致分为孕早期、中期和晚期，从产检注意事项、孕期症状、怎么保养能快速恢复产前身材状态等～详细解说，给大家超直观超好懂的全方位分析。

其实怀孕不是生病，只要把握一些基本原则，孕妇保持愉悦心情，开心快乐还是超重要。

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怀孕饮食管控，基本原则

除了OB许可的营养补充品，其他额外保健品都不需要，毕竟吃太多药对身体反而是负担，不如多补充新鲜蔬果。还有千万不要擅自进补，中药材有分冷热属性，宁可健康饮食也别乱吃。

另外，看到网上好多文写，木耳活血不能多吃，xxx属性凉不能吃...但新鲜食材，都是大量吃的前提下，才可能发生的症状。实在介意的话，孕早期注意下，其他时期吃得均衡，少吃加工食品、垃圾食物，比什么都重要。那些添加防腐剂，比自然新鲜食材可怕的多。

孕早期补充叶酸、钙片、孕妇维他命即可。（不能吃维他命A）
不能抽烟喝酒，拒吸二手烟。
多喝水，饮食均衡，不擅自进补，不偏食or只吃某种食物。
不吃生食，孕妇忌吃未经煮熟的鱼、肉、蛋等食物。
不吃太甜，孕期做好体重控管。
孕妇每天咖啡因摄取限制在200毫克以下，等于一杯12盎司的咖啡。

怀孕体重控制范围：孕前体重轻（BMI小于18.5），总增重范围为12.5~18kg；孕期正常体重（BMI为18.5~24.9），总增重范围为11.5~16kg；孕前超重（BMI为25~29.9），总增重范围7~11.5kg；孕前肥胖（BMI大于等于30），总增重范围则要控制在5~9kg。--- 新华社

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帮大家找到母婴护理师的专业建议，一般正常体重的妈咪，体重控制以7-12KG为基准。超好记的方式就是：体重增加一个月超好KEEP在0.5-1KG，每个月超多不超过2KG。

孕期美容保养，大致原则

怀孕体重控制（妊娠糖尿、妊娠纹、颈纹、肌肤暗沉都和胖太多有关）
注意防晒（可以防止孕斑问题）
头皮按摩（保养头皮，为正常产后掉发，打底铺路）
不能使用(Retinol)A酸、各种酸类及美白成分的护肤品。⚠️A酸会导致胎儿畸形！
不能长时间泡澡（水温不能太高，时间在5分钟内）
拒绝经络按摩，以免导致宫缩。

说到怀孕体重控制，心情整个沉重起来有没有？个人经验是，怀孕十个月体重增加在12KG内，都会很快瘦回来。尤其产后喂母奶，更是可以帮助体重直线下降很多，要担心的只有皮肤紧实问题（靠产后运动）。一个原则，只要没有胖太多，没出现妊娠纹，产后恢复一切都好谈。

孕期正常增重分布：胎儿 3.4公斤 / 羊水 0.7公斤 / 胎盘 0.6公斤 / 母体脂肪和营养物储备 3.1公斤 / 体液和血液重量 3.4公斤 / 乳房增重 0.6公斤 / 子宫增重 0.6公斤

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接下来，帮大家罗列出怀孕10个月，各时期需要注意的大重点！除了例行产检外，孕期有哪些重要产检？另外还有每个时期需要做的功课及安排，继续看下去吧！

怀孕初期，早期前3个月

0-3个月的怀孕早期，体态变化不大，依据体质不同，部分妈咪会出现孕吐严重的症状，甚至还会体重下降。记得保持平常心，不必额外增加饮食卡路里，吃正常吃健康就行。

我还记得验出两条线，知道自己怀上大宝时的反应，真的就是“呆若木鸡”这四个字可以形容。完全没在计划内的怀上，心里总是忐忑不安的。但其实大致需要厘清的事情有：

算出准确孕期时间

一般孕期会从超后一次月经的第一天开始计算，然后加280天（40周）为预产日期（due date），之后会再通过第一次B超的测量来对比确认预产期。

选择OB、医院、保险福利配合

OB指的是obstetrics（产科）或者obstetrician（产科医生）。建议大家在预约OB前，先打医疗保险客服电话，问清楚自己的保险福利。

有关保险福利内容、美国OB选择指南、生产医院选择等，大家可以参考母婴达人Rain写的：

美国产检时间安排

第一次产检会在怀孕第8周。约见时OB会先了解孕妇的基本情况，包括推算孕期、过往病例、了解家族遗传病史、询问使用药物及过敏症状等，再来就是验血、验尿、宫颈抹片Pap Smear，排查子宫颈癌及性传染疾病，部分OB也会安排阴道超声波。

美国产检安排时间表：👇

4周~28周之间：每4周一次产检
28周~36周之间：每2周一次产检
36周~生产：每周一次产检

更换保养品，注重清洁、保湿、防晒。

文章开头已经大致和大家说明孕期保养要避开(Retinol)A酸，以及各种像是BHA水杨酸等酸类成分。超浅显易懂的，就是使用超单纯的保湿补水护肤品，注重清洁、保湿、防晒！还记得第一胎生大宝，那时什么都小心翼翼的，连防晒都没敢用，好了，生完孩子长出各种孕斑，脸上斑斑点点一堆还是靠皮秒激光消除的...

出现不适症状反应：孕吐、嗜睡、孕疹等

妈咪真的很伟大，根据体质的不同，有些人一闻到油烟味、鱼腥味就会噁心想吐；有些人甚至会懒洋洋的犯困想睡；像我自己就是在初期出现孕疹puppp的情况，痒到睡不着想哭的难受；部分妈妈可能还会出现血糖低、容易晕眩的情况，孕早期建议需要多加休息。

怀孕中期，4-6个月

怀孕4-6个月，到了孕中期，很多妈咪的孕吐症状会减轻不少，有些人可能会胃口突然变得很好，但还是建议做好饮食控制，每天饮食比平日多摄取300大卡就好，而且尽量养成饭后散散步、多走动的好习惯。每个月胖1-2KG内都算正常，不必担心。

这时期可以多做新生儿照顾的爬文功课，多翻翻网上的美国产经，报名哺乳课程、宝宝照护课程（怎么抱baby、洗澡、换尿布），学习算胎动、音乐胎教等。

16周产检：Quad Screen 唐氏综合症四联筛查方案

唐氏筛查是通过抽血检测，计算生出先天缺陷胎儿的危险系数。但这次的排查不代表确切结果，有时候会出现“假阳性”反应。可以透过更进一步的Amniocentesis羊膜穿刺术，或者新型非入侵性孕期检查技术排查。

像我怀大宝时，就是唐氏症筛检出现“假阳性”现象，OB当时说了宝宝颈后透明带较厚...后面说了什么我都忘记了，当时真的是脑袋一片空白，什么都听不进去，整整哭了一个星期，直到一周后报告出来，说大宝平安没事不必担心，我整个心情就像坐过山车一样大起大落到不行。

20周产检：高层次B超检查（大排畸）

这是整个孕期中，其中一次重要B超检查。医生会仔细评估宝宝的成长情况，包括四肢、内脏、头围大小等器官结构，还有妈咪的卵巢、羊水、胎盘情况，确定预产期，确认宝宝性别。

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开始张罗“月子时期”照护问题

在美国“月嫂”几乎都要提前至少半年询问，否则临到生产才开始找，时间绝对不够。建议妈咪们可以上咱们Dealmoon论坛母婴版，根据地区性不同来找寻靠谱月嫂。我自己是觉得朋友推荐的人选更值得信赖，网上太多关于月嫂的好坏经验谈，大家可以好好爬文做功课。

像我自己就不喜欢不认识的人在家里走动，毕竟亲喂母乳坦胸露背的，被看到我会害羞...更何况月嫂也不能帮我“亲喂”，“瓶喂”母奶又可能因为亲肤度不够降低产量。所以第二胎有经验了，我选择订购月子餐，家里母亲大人来帮我做月子就好。

有关美国月子餐的详细文章，可以参考我之前写的👇

落实孕期健康饮食控制

到了怀孕中期，容易会出现浮肿等身体变化，包括乳晕变大、颜色变深，腋下和胯下暗沉，子母线明显，肚子长毛等，这些都是因为荷尔蒙改变而出现的变化，平常心看待就好。

只要没有胖太多，妊娠纹就不会嚣张出现，因为体重压力而出现的屁股暗沉就不会太明显，产后也会更好恢复。超重要的是，体重管控好，妊娠糖尿才不会找上门！

关于“产后保养Routine”相关文章，大家可以看下我之前写的👇

长胎不长肉，孕期吃什么胖宝宝，不胖妈妈？

其实这说法还是蛮笼统的，有个派别是说：吃鱼虾、鸡胸肉、牛肉、羊肉（高蛋白瘦肉），比较会长宝宝，不会胖在妈妈身上。但宝宝太大又不好顺产，也是蛮尴尬...所以两胎经验下来，我都是正常吃，少油少盐，少吃炸物，均衡饮食，不偏食，不乱吃补即可。

怀孕中期，可以有性行为吗？

怀孕时期到底能不能做_爱做的事？如果妈妈曾有流产/早产病史、怀多胞胎，子宫颈过短、子宫颈闭锁不全、前置胎盘等体质脆弱情况，建议在例行产检时，询问医生意见会比较好。

我自己的OB建议，避开怀孕早期和晚期，在体位正常+注意卫生的情况下安全进行即可。为了防止泌尿道和阴道感染，而且精液会引发宫缩，孕期性行为必须戴套。

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怀孕后期，晚期7-10个月

怀孕7-10个月，正式进入孕晚期。这个时期的宝宝大得飞快，妈妈会特别辛苦，不止体重负荷增加，还会出现血液循环不良、下肢水肿、疲劳想睡等症状。这时期饮食比平日多摄取450打卡即可，每周平均会增重0.3-0.5KG，后期继续保持散步习惯，加油！

24周产检：Glucose Tolerance Test 妊娠糖尿检查

怀孕24-28周之间，OB会安排一次妊娠糖尿筛查，就像一次期中考试一样，测试妈妈有没有好好管控饮食，是不是甜食饮料喝太多xD 通常需要空腹8小时，让你直接喝一瓶glucola糖水，中间不能喝水，过一段时间（约1小时），抽血化验检测血糖含量。

第一次糖耐超标，OB会再安排一次更详细的糖耐测试，确认妈妈和宝宝的健康。

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准备待产包，安装婴儿汽座，预约参观产房

孕期36周左右，我就把待产包整理好，随时准备应战！美国生孩子，东西不必带太多，因为大部分时间都会穿着医院衣服，下半身也是穿医院附的一次性透气内裤，以及接恶露超长护垫。

via mamaclub

美国生孩子，待产包准备：

身份证件、医疗保险卡、Birth Plan、妈妈出院穿的衣服、baby出院穿的衣服、相机等3C产品、充电器、行动电源、拖鞋、外套、热水瓶、厚袜子、暖暖包（医院蛮冷的，有些药物反应会让身体发冷）、盥洗用品（牙膏/牙刷/牙线/洗面奶/洗澡用品）、绑发绳、基础保养品、眼镜、梳子、吹风机。

* 尿布、湿纸巾、产褥垫、一次性内裤、护垫、生理冲洗瓶等，医院都会提供。

图片来自Yoky

另外记得提前准备好婴儿安全汽座，出院时护士会检查有没有安装妥当才会放行。一般婴儿汽座、推车建议可以在black friday sale的时候买，会划算非常多。

有关产房参观，每家医院的规定都不一样，需要向医院前台咨询清楚。我遇到的情况是，医院安排一个固定时间开放集体参观，让大家心里有数到时的环境+需要准备什么，仅供参考。

怀孕后期生理变化：一直跑厕所，便秘问题，下肢水肿，阴道分泌物多

后期宝宝长很快，会压迫到膀胱，导致每一小段时间就想上厕所（半夜高峰期可以一晚跑2-3次），频尿连带出现睡不好的问题。有些人甚至会出现便秘情况，需要多吃蔬菜水果+多喝水，才会改善。此外，胸部也会为了因应母奶供给而胀大，整个身体沉沉的，还会有水肿、抽筋、阴道分泌物变多（Vaginal Discharge白带分泌多）等问题...妈妈真的好伟大。