【背景介绍】
lz 2011年开始接触练习瑜伽，2016年年初开始系统的瑜伽教练培训。主目前在波士顿地区做瑜伽教练，带团课也带私教。主要关注身型矫正，减脂以及塑形方面。因为喜欢练，经常在朋友圈晒一些图片，很多朋友就会来问一些问题，关于，我练瑜伽能不能减肥啊，你怎么能平衡不倒的呀，练多久才能练成你这样啊等等，今天有点时间一时兴起，就来聊聊我被问的最多的一些迷思吧。
【#1】谁可以练瑜伽？
（图片来自网络）
瑜伽从青少年开始就可以练了。太小的孩子不建议体式训练，因为脊柱还没长好。瑜伽不分男女，其实要追究起来，大师很多都是男人的。现在有专门的青少年瑜伽和孕瑜伽，针对特殊时期的人群需要。
【#2】瑜伽课都有哪些呢？
现在市面上的团课有：成人瑜伽，孕瑜伽和青少年瑜伽。
青少年瑜伽更多的是以故事的形式带动课堂气氛，让孩子在玩乐的过程中得到锻炼，也会加入冥想元素，帮助孩子学习更加集中。 孕瑜伽有产前产后，帮助生产效率和产后恢复。普通成人瑜伽也分很多流派，普通瑜伽馆教的基本是以流瑜伽，哈他，和艾扬格为主。
【#3】有什么区别？
区别在于针对的不一样，具体说成人瑜伽的这些流派：
流瑜伽的重点在于动作跟随呼吸走，一个呼吸换一个动作，国内很流行的舞韵瑜伽就是流瑜伽发展出来的。在有一定基础的情况下，流瑜伽对于减脂有很好的帮助。
艾扬格更讲究体式的正确性，以前会偶尔上一节艾扬格，调整一下体式的正确性，毕竟，基础动作到位了你才能想别的。
哈他讲究的是心境，更多的冥想和呼吸方法，以及对自己身体的掌控。体式为辅助，呼吸为主。
【#4】如何设定练习目标？
(图片来自网络）
大概大家看到的很多ig图片，都是各种瑜伽大师单手倒立或者高难度体式的动作把！
为什么大家都这么拍的？因为好看啊！渐渐的，好像高难度体式变成了衡量瑜伽练习的唯一标准。
瑜伽练习大部分都不是追求高难度体式的。以前我的老师跟我说，体式只是辅助，你练的是你的心，你的脑。高难度体式都是老天赏饭的，拿我自己来说，我天生比较灵活，以下动作基本没太练习就出来了。
（lz自己的照片）
但是！！！灵活的另一面就是稳定性不好，到现在我也还在练习基础的手倒立。
因为人的生理结构不同，各种体式练习的掌握度都是天生的，练习可以慢慢变好，但是短时间内能做到什么程度，只有一个答案，老天赏的，所以不要去羡慕某某明星练了几个月晒出来的成果照，那只能一句话解释，天生的。
所以，最好的目标不是体式，而是 show up on your mat. 定一个练习的频率，坚持练，会看到效果的。
【#5】瑜伽能减肥吗？
（图片来自网络）
关于这个问题，我不能简单的回答，能，还是不能。
如果你今天去健身房，练了30分钟，回家路上吃个羊肉串，喝瓶啤酒，一个月后你称称看？
我能够回答的是，瑜伽能够帮助你很好的调整你的mental health，减低暴饮暴食的几率，降低食欲。一定量的体式训练也能帮助燃烧卡路里，在控制饮食的前提下，能帮助减脂。
【6】你说的棒棒的，我怎么开始？
（图片来自网络）
健身房大部分都有瑜伽课，大部分人的瑜伽课可能都是从健身房开始的。但是健身房的课基本被包装成了fitness class，可以作为入门，慢慢的可以尝试一些专门的瑜伽馆。如果纯小白并且有一定经济基础的，可以尝试从私教开始，有人1对1 的告诉你体式该怎么做，有什么问题，慢慢的再开始上团课会避免很多不必要的误伤。
码字好累。。有啥问题可以留言问我，多了我可以再来一篇续集～
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最新评论 5
:可以尝试以下瑜伽
:速度哈哈哈，么么哒
:赞赞赞🥳🥳🥳大赞！
:好像没回到你，参见上一条评论哈哈
回复 @宸小伶:哈哈 enjoy一个新世界！😘