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孕期练习瑜伽? 你不可以不知道。。。

孕期练习瑜伽? 你不可以不知道。。。

宸小伶
宸小伶
864 浏览 2021-07-20 发布
 当我敲下这行标题的时候,怀里的33天的宝宝还在打着哈欠。我单手托着宝宝,单手来写下关于我10月怀胎瑜伽练习的经验分享。

 
先说情况,我孕期整体增重23lb。宝宝出生7lb 10oz。产后一周恢复孕前体重。孕期没有任何medical concern。没控糖。我孕期并没有大吃大喝,但也比平时要吃的多一些,在确认我没有孕期糖尿病的前提下,没有特意控糖。几乎一半多的体重都是最后两个月涨的。

 
我整个孕期几乎每天都在练习,以及带课。我一直教课教到了生宝宝的前一周。6个月的时候还解锁了几个我一直想练做不到的体式(一会说为什么)。孕早期孕吐了一个月左右,也依旧没有暂停练习。后面都状态不错。今天来分享一些你可能不知道的关于孕期里瑜伽练习的知识好了。

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  1. 孕瑜伽和普通瑜伽有什么区别?


有好多人来问我,到底孕瑜伽和普通瑜伽练习有什么区别。好几年前带着这个疑问,我参加了专门的孕产瑜伽培训,成为了注册孕瑜伽老师,给我的证书库里添上了我觉得很有意义的一个。简单来说,孕瑜伽并不是一个流派,它只是在所有的瑜伽练习当中,适合孕妇练习的一些。这些练习会帮助孕妇在孕期更加顺利和舒服的度过,帮助缓解孕期由于身体变化带来的不适。孕瑜伽对于不同的人来说,也是不一样的。没有联系基础的同学和一个很多年练习者,眼里的【孕瑜伽】也是不一样的。宸伶自己教普通的流瑜伽课带到了9个月。

 

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2. 孕瑜伽有什么好处?

 
孕瑜伽是在孕期锻炼的方式之一,不仅仅是瑜伽,宸伶也偶尔和一群姐妹们一起跳barre玩。我也跑步,做一些weights,玩拳击,跳舞etc。动起来就很好。很多人觉得怀孕了就要少动养胎,在没有任何medical concern的前提下,动比不动,身体会舒服很多(这句话不仅对孕妇啊~~)我整个孕期没有腰痛,没有坐骨神经痛,没有水肿。我自己的练习我会特意针对一些孕期常见问题来练习。这大概是我孕期很骄傲的部分之一。用我妈的话来说,你就像个旧社会拖大板车的。。哪有孕妇像你一样养的这么糙。

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3. 孕期练习需要注意一些什么?

 
网络上比较多的建议是,不要在孕期开始新的运动。这是因为在你不懂得情况下,容易受伤。孕期身体会慢慢释放松弛素(这也是为什么我在6个月解锁了新的体式),所以很容易在你不自知的情况下拉伤。如果你是个完全的新手,建议找专业的老师做私教。自己找视频练习的问题在于,你不知道你有没有用对肌肉,发对力。很巧我在孕期带了一个孕瑜伽私教,很巧的是我们前后差了1周预产期。这位会员整个孕期0不适,每周坚持上课,额外练习3-4次。如果你已经有运动基础了,孕期继续你的运动节奏就好,跟着身体的感觉走,累了就停下来,觉得有力气就动一动。不要过度的push练习的强度就好。大致避免深度扭转,(中后期避免)深度后弯。我整个孕期没有做倒立,关于倒立很多老师有争议的,有些人还在做,我更偏稳妥,没有做倒立。因为还有有些老师认为倒立会增加胎儿窒息风险。

 

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好啦,今天我们暂时先说这么多,有问题的宝宝可以给我留言,等我有空了来分享产后我是怎么1周回孕前体重,生完第二天在医院就开始练瑜伽,3周就开始恢复带课的。我去奶娃啦~~

 

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