寫在前面：僅以這篇文章，獻給準備減肥，或者正在減肥的你，還有想要變美的你～
文章來自：致力於研究一切變美方式的喵大人和小夥伴們～關於減肥的嘔心瀝血幾年的體驗和心得～
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減肥最可怕的事，莫過於毫無頭緒的拼命努力，最後卻毫無效果。所以關鍵是用對方法，以及避免誤區，今天喵大人就來聊一下，減肥通常會有的十大誤區。
首先，要確保的是，減肥前，我們需要注意什麼？
我們需要，去醫院檢查身體，檢查我們的身體是否健康，是否缺乏某些營養物質。計算你的身高，體重，體脂肪含量，等等。這些過程聽起來是很麻煩，但是當我們更好的了解了自己，才能夠對症下藥，然後保證藥到病除。
1. 不吃澱粉（碳水化合物）或者少吃，就能達到減肥的目的嗎？
坊間傳說：澱粉是導致肥胖的元兇。
營養師建議：澱粉是碳水化合物的一種，是人體不可缺少的營養元素。並且，人體的正常運作需要攝入足量的「巨量營養素macronutrients」這其中包括，碳水化合物，脂肪，蛋白質。
因此少吃或者不吃澱粉，對身體是有害無益的。正常的人體至少需要涉入250-300克澱粉。（少數病例除外）
想要健康的減肥，在選擇碳水化合物上就需要花心思選擇，可選擇全穀物，全麥的食物，例如：糙米、藜麥、燕麥等，用來取代白米白麵一類的精麵碳水化合物。
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2. 減肥就是嚴格的節食？
事實上，你需要多元化的食物和營養來幫助你減肥，因為你希望的並不僅僅是瘦下去，而是體態苗條，而且保持美麗和活力。減肥期間所要遵從的是，低鹽份，少糖份。高纖維的蔬果，穀物，奶製品，和優質的蛋白（最好是瘦肉和雞蛋），最好能面面俱到。
3. 肥胖是因為基因的原因？
不要用語言來綑綁自己！基因只是肥胖的一部分原因，造成肥胖的原因有很多種，例如，大家習以為常的壓力，睡眠不良，等等。重要的是對症下藥。原則上來說，比別人容易胖，並不代表你就要胖一輩子，很多時候只是循環的代謝的速度每個人不一樣而已，只要使用正確的方法，還是可以扭轉局面的！
4.少吃多動就能減肥？
食物不能吃太少！食物不能吃太少！食物不能吃太少！（重要的話說三次！），足量的食物是維持身體循環的必要因素，我們需要注意的是，不能吃到過飽，並且每一餐營養均衡。然後再配合適量的運動。而且，運動也不可以一次太多太猛，要循序漸進。在運動方面，人體也是有極限的，我們需要恰當的逼迫和鞭策自己，但運動量不能超越自己的極限。一切不適可而止的行為，都是對身體有害的。
5.減肥只要少吃油脂就可以了？
很多人認為減肥期間最好不吃或者少吃油脂，事實上，我們需要的是涉入優質的脂肪，以及不過量攝取。這對我們的健康狀況，和皮膚，都有非常多的好處。其次很多維他命的吸收都離不開脂肪，例如「維他命A、D、E、K」，飲食中的脂肪可以幫助這些維他命吸收。
營養師提示：脂肪也是身體運作不可缺的元素，最好的方法是食用含有不飽和脂肪酸的優質油脂。例如，橄欖油，亞麻籽油，魚肉脂肪。其次，很多含油量高的食物，例如牛油果、堅果、葵花籽、也是非常棒的食物。但凡事有量，需要適量食用。
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圖片來自網路，版權屬於原作者
6. 少吃一餐就能減肥？
首先少吃一餐對身體是不利的，其次少吃一餐似乎會帶來短期內達到不錯的效果，但是體重反彈也會來的異常兇猛，如果你沒有吃足夠的食物去維持身體的代謝，反而會加重身體的負擔，甚至更胖。
7. 減肥期間絕對不能吃外食？
減肥絕對不是牢獄，並不是絕對的不吃外食，而是吃有益於身體，對減肥也有幫助的外食，例如，蔬菜，肉食，湯品，燉菜。營養師建議：「吃外食的時候，可以選擇少添加油、鹽分、糖的菜色，避免油炸類快餐等高卡低營養含量的食物。」
關於如果健康又能減肥的外食，喵大人會在後期的更新裡進行介紹～
8. 每天工作都要不停走動，非常累，跟運動差不多，所以不需要額外運動？
工作的時候也算運動，可是絕對不能和有意識的運動相提並論。其次，身體會有慣性，一直重複同樣的運動，一段時間之後就會適應，在減肥上就很難再有突破。減肥的時候人們強調的部位不太一樣，有的人強調全身，有的人需要瘦腰，瘦腿，或者是瘦胳膊，有意識的訓練除了能讓全身心都感受到運動的愉悅之外，也能有針對性的訓練到我們想要瘦的部分。
9. 一直在堅持運動，但體重總是下不去，是因為運動量不夠？
這往往是運動形式太單一，如前面所說，人體是有慣性的，每天同樣的運動會讓身體適應，很多時候可能並不是運動量不夠。這種時候往往可以試試看換一種運動形式，相信能取得很好的效果。
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10. 網上流行的減肥方法，非常有效？
信息時代，網絡上總會有很多流行的減肥方法，但其實它們並不都是可行的，稍不注意還會嚴懲糟糕的飲食習慣，一定要根據自己的實際情況，不要盲從。很多時候一些方法只能給你帶來短時間的體重下降，即不能保持體重，也不能保證身體健康。我們一再強調，你所希望達到的，一定是，美感和健康同時具備的，並且不容易反彈的減肥方式。
（喵大人和營養師小夥伴，會在後續的文章中解析一些非常熱門的減肥方法到底有沒有效果）
減肥是一場戰爭，是很多人一生的功課，但同時我們也要了解它，才能戰勝它。開始減肥，意味著，你要放棄你一直習以為常的生活方式，這絕對是個挑戰，大部分人能在一兩天內適應，也有一些人需要相對多一些時間。但是不管多久，貴在堅持。
同時，我們也要重視「心」的力量，從心底告訴自己，要有毅力，並且養成習慣，絕對不是忍耐，是一種自主意識，或者是逼迫自己。有意識的引導自己，過健康的生活方式，選擇健康的飲食。這更像一場心理上的戰爭，而我們要戰勝的是自己。
最後，希望每個正在或者準備和減肥奮戰不懈的人，戰鬥勝利～
（免責聲明：以上均是基於健康人體標準，其他病例還請參考醫生和營養師建議～）
有關於減肥的問題歡迎大家多多提問，和喵大人一起討論哦～
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最新评论 2
:好文👍
:謝謝～～～😘～