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妊娠期糖尿病之【控糖大法】瘦成一道健康的闪电⚡️
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妊娠期糖尿病之【控糖大法】瘦成一道健康的闪电⚡️

Anna黛 Anna黛
本文于61天前发布   61天前更新
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前言:来美国之后各种吃吃喝喝,高热量摄入使我从穿00号裤子变成了4号裤子,🤣大了好几号啊!但是吃吃喝喝真的好开心。孕中期突然食量暴增,1个月胖了7磅,🤦‍♀️糖筛检查出妊娠期糖尿病。经历了从完全否定检测结果,到惊慌失措,最后镇定下来的过程。🌸按医生要求改变饮食结构并且积极运动锻炼身体,让我控制住了血糖,宝宝的指标也一切正常。我产前125磅,生产完当天115磅,产后三个月107磅。希望我的经验对大家有帮助。

Gestational Diabetes Mellitus 妊娠期糖尿病

科普一下:孕期24-28周,孕妇要做糖筛检测。1小时版本检测不通过,就要做2小时或者3小时版本检测。妊娠前糖代谢正常或有潜在糖耐量减退,妊娠期才出现糖尿病,又称为妊娠期糖尿病。大部份的孕妇可以透过饮食以及运动来控血糖,需要每天检测血糖4次。😹70% 妊娠期糖尿病患者10年后会转变为2型糖尿病患者。生二胎时也有30-50%几率再次得妊娠期糖尿病。🙀还有一些极严重的影响我就不提了,网上都有。(PS:做好心理准备,看完以后吓掉半条命...总之今后要坚持控糖!)

👉美国的医疗机构非常重视妊娠期糖尿病,只要糖筛检测结果超标就会让孕妇看医生,测血糖,控制饮食等等。实际上我们对这些知识都不了解,只有经过专业人士的指导才能有效控制病情。(PS:我的医生给出了一组医院内部病人数据:亚裔,30岁以上,不喜欢运动,家族有糖尿病史等...有很大的可能得妊娠期糖尿病。😭全中啊!心在滴血啊!)

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网络图片

第一步:看懂Nutrition Facts,吃对食物

👉应多吃蒸煮烤类做法的菜,最好少吃或不吃煎炸爆炒食物。控制糖类物质的摄入,包括淀粉类、水果和牛奶。其他种类食物的摄入量一般不控制但也要定量食用。🌟妊娠期禁止食用甜点🍮,如果想吃也要咨询医生再判断能不能吃。

👉对自己负责,看懂食物Nutrition Facts。我只讲解糖妈们需要注意的部分,请对照看图片。

1. Serving Size,一片面包,以下数据都是一片面包的含量。

2. Total Calories总卡路里,尽量挑低卡路里的产品,这一款只有70卡,还可以。

3. Total Carbs碳水化合物含量,1片面包的碳水化合物含量不要超过15g。如图这款只有12g总碳水化合物,判断为可以吃的食品。

4. Added Sugars 添加糖,过多的添加糖不利于健康。此款添加糖为0,非常棒!

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面包Nutrition Facts

第二步:管住嘴

在医生的指导下,制定出我的饮食计划表。控制热量摄入目标:一整天1900卡路里。控制的目标只包括Starch,Milk,和Fruits的总和。其他食物按医生推荐的定量食用。(以下数字1表示1份某种食物)

🌸7:30AM【早饭】目标:Total Carbs 30g

2Starch+2Protein+1Fats+Unlimited Vegetable

👉举例:2片面包+2个水煮鸡蛋+花生酱2Tablespoon+一些蔬菜。(一般情况下一片面包就有15g Carbs,两片就已经达标30gTotal Carbs。)或者1个English Muffin+2片Ham+一根培根 (English Muffin 1/2个就有15g Carbs。)

🌟如果刚开始治疗,血糖偏高,早上不要吃牛奶和水果。

🌸10:30AM【点心】目标:Total Carbs 15g。

1Starch OR 1Fruit OR 1Milk+1Protein

👉举例:1个小香蕉+1个水煮鸡蛋,或者1杯200ml低脂牛奶+1OZ肉。

🙀请记住戒掉白米饭🍚!白米饭含糖量超高!面包一定要买粗粮款。花生酱要买Jif牌棕色盖子款。牛奶要喝1%fat或者2%fat的类型,不能喝全脂牛奶了!蔬菜随便吃,😹完全靠它填饱肚子。

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孕期不敢吃的炒冰

🌸1:00PM【午饭】目标:Total Carbs 45g

2Starch+1Fruit+3Protein+1Fat+unlimited Vegetables

👉举例:🌽1个玉米棒+1个小苹果+3OZ肉+1条培根+一盘生菜沙拉(无沙拉酱版)

或者2/3Cup煮熟的糙米饭+ 1个小橘子+3OZ肉+1tablespoon减油美乃滋酱+生菜沙拉

如果血糖不高且很稳定,午饭可以稍微多吃一点protein,比如5OZ牛肉。

🌸3:00PM【下午茶】目标:Total Carbs 30g

1Fruit OR 1Milk+1Starch +1Protein

👉举例:1个小香蕉+6小片Saltine Type Crackers+1片Ham 或者1盒Greek Yogurt+1/2Cup熟的烤红薯+1OZ牛肉

😸食品推荐:Dannon light fit酸奶,低糖,低卡路里,不那么好吃但是还有点味道,比吃纯原味Greek yogurt舒服多了。Costco一箱箱买比较划算。一般的商场不一定有碳水化合物这么低的酸奶。

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炸鸡虽好不能多吃

🌸6:00PM【晚饭】目标:Total Carbs 45g

2Starch+1Fruit+3Protein+2Fat+unlimited Vegetables

👉举例:2/3Cup煮熟的Pasta +1个猕猴桃+3OZ猪肉+6粒杏仁+蔬菜

🌸9:00PM【夜宵】目标:Total Carbs 15g

1Fruit OR 1Milk OR 1Starch +1-2Protein

👉举例:1盒Greek yogurt+2OZ鸡肉

👉医院的护士推荐了Real Food for Gestational Diabetes这本书,好评如潮,大家可以看看。

第三步:迈开腿

适当运动,有助于消化,降低血糖浓度。💃“饭后百步走,活到九十九”是有科学依据滴!每天至少运动1小时。可以每一餐后,散步🚶‍♀️10-15分钟。孕期每天运动1小时左右,不要过长。产后可以加长运动时间。🥰最后祝孕妈们身体健康!想减肥的小仙女也可以试试控糖加运动。😘多多点赞会变好看,多多留言会变有钱!

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产后一个月照

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