都说一孕傻三年，新手妈妈除了精神状态欠佳，形象气质也是由于生娃大打折扣；但是阿苗不信邪，偏要当一个颜值、身材不掉线的正能量妈妈，让更多女生相信，生孩子不会变丑！
背景介绍
本人坐标加州硅谷，今年7月刚刚升级成为新手妈妈，家有萌娃男宝宝一枚；产后两个月复工(职业程序媛)，产后三个月开始身材、体态恢复，现在产后四个半月，感觉各个方面都进入到正轨，彻底摆脱了刚生完孩子的焦虑和不安，是时候现身说法和大家分享我的产后恢复宝典。
产后恢复总结来说，是十字箴言：
不抛弃不放弃、循序渐进！
产后1-2个月，关键字：调理
产后恢复不是越快越好，毕竟经历了十个月的孕期和令人元气大伤的分娩，被撑大的子宫要缩回去和脏器系统恢复到孕前的状态，都不是一朝一夕，这个过程一定要循序渐进，以休养调理为主、恢复为辅。
坐月子期间更是要保证充足的睡眠和足够的营养，在身体条件允许的条件下，做一些简单的修复训练：
- 散步
- 凯格尔运动和产褥操
- cat & cow收腹
- 简单的Keep课程，如【产后恢复 盆底肌练习/骨盆收束】
更多信息，请大家戳我另一篇文章：
产后3-4个月，关键字：开始
人一旦进入一种状态就很难跳脱出来，坐个月子一般都会变懒很多，因此到了3个月，最是需要改变的时候。好的开始是成功的一半，勇于开始，将是产后恢复一个重要转折点！
阿苗有几个小tip，个人认为是促成这个开始的非常好的motivation：
- 复工：一旦不憋在家里了，需要每天通勤，人的活力值自然就🔝，因此尽早复工对产后恢复也是极大的鼓励哦！
- 外出散心/遛娃/社交：给自己一个改变的理由！可以是逛街、吃饭、遛娃，任意需要打扮的场合，当你开始关心自己的颜值、状态、衣服尺码，自然而然就有了产后恢复的动力。
- online shopping：产后三个月之内，宝宝还是高需求的阶段，每天会忙于顾娃很难有机会出门买东西，所以网上购物就更方便、快捷，买东西不但可以让人分泌快乐的多巴胺，还可以提醒自己从XS变成买M/L不是长久之计。阿苗产后恰好赶上了双十一和黑五预热，可以说盲买了一大堆小号衣服裤子，用来激励自己！
- 借助仪器：阿苗在产后三个月之内，并没有急于运动，使用的是相对较为缓和的恢复方式，如绑腹带和使用骨盆收复仪，既不费力、又有效果，但是注意要在恶露排净后再开始使用哦！
产后4个月以后，关键字：坚持
真正的运动恢复是在这个阶段开始实施的，阿苗的方法是老生常谈的运动➕晚餐少吃carb，而成功的关键是坚持💪
一开始可能会感觉吃力，运动量要循序渐进，不可操之过急。
坚持健身不但可以保持代谢水平、治疗产后便秘，还可以帮助排毒、瘦身、紧致皮肤。阿苗为了督促自己坚持，每天晚上都会去健身房跑步➕蹬单车，并且在Ins上打卡，坚持了半个月，配合晚餐稍微少吃一点主食和哺乳，已经瘦了十斤！
成功没有捷径，坚持和自律是产后恢复的永恒主题，不能因为忙于照顾宝宝就不运动，更不能因为生产后不久就纵容自己。
结语
感谢大家的阅读，如果你觉得我的文章有借鉴意义，欢迎➕关注点赞留言，阿苗在这里等你萌🙏
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最新评论 34
:说的有道理 真的要尽快恢复身材 否则这肉就真的长你身上了
:肯定是有人帮忙带娃才说的这么轻松！哈哈
:一开始肯定要有帮手的
:别自以为是的误导大家啦。美国儿医协会都建议麻麻们产后尽可能晚复工，有助于培养和宝宝的感情，有利于宝宝身心发展。不过让我天天和公婆呆着，我估计休完6周也就上班了，哈哈
:还是大厂的程序媛幸福 全薪产假有六个月啊 两个月听上去也太赶了
:很赞！但是上班以后 宝宝怎么办呢
:我家是有公婆在这边帮忙，我就每天泵奶背奶～
:你真的恢复的太好了
:刚刚开始有起色，后面还要继续保持呀哈哈
:厉害厉害👍
:还要继续努力哈
:我好后悔生老大后没有用这个收盆骨的！
:每生一个都有机会重塑，下次用用～
回复 @Baller苗苗:我去年生完老二用了😄
:我太吃你的颜了😂你要出道，我肯定是你粉丝
:很荣幸恰巧长在你的审美上呀🥰
:为毛觉得生娃后反而更少女了呢！？逆生长！！
:年纪越大越爱装嫩🙈
:嗷美苗苗好棒！了不起～
:嘿嘿谢谢亲爱的～
:你真的太厉害了！湾区现在程序员都是大美女啊！
:过奖过奖，我觉得可能因为工作压力小比较有时间臭美🤭？
:👍
:d(^_^o)
:苗苗真的好棒👍
:能坚持住也多亏了大家的鼓励
:恢复的超级好！赞！
:谢谢亲爱的！
:身材真的敲好了
:还有进步的空间哈哈
:美苗苗！（现在🐻真的大）
:🙈🙊
:能坚持真的很棒！觉得你恢复的超好的！厉害👍
:每次去健身房真是要心理斗争很久