
都说一孕傻三年,新手妈妈除了精神状态欠佳,形象气质也是由于生娃大打折扣;但是阿苗不信邪,偏要当一个颜值、身材不掉线的正能量妈妈,让更多女生相信,生孩子不会变丑!
背景介绍
本人坐标加州硅谷,今年7月刚刚升级成为新手妈妈,家有萌娃男宝宝一枚;产后两个月复工(职业程序媛),产后三个月开始身材、体态恢复,现在产后四个半月,感觉各个方面都进入到正轨,彻底摆脱了刚生完孩子的焦虑和不安,是时候现身说法和大家分享我的产后恢复宝典。

产后恢复总结来说,是十字箴言:
不抛弃不放弃、循序渐进!
产后1-2个月,关键字:调理
产后恢复不是越快越好,毕竟经历了十个月的孕期和令人元气大伤的分娩,被撑大的子宫要缩回去和脏器系统恢复到孕前的状态,都不是一朝一夕,这个过程一定要循序渐进,以休养调理为主、恢复为辅。
坐月子期间更是要保证充足的睡眠和足够的营养,在身体条件允许的条件下,做一些简单的修复训练:
- 散步
- 凯格尔运动和产褥操

- cat & cow收腹

- 简单的Keep课程,如【产后恢复 盆底肌练习/骨盆收束】
更多信息,请大家戳我另一篇文章:
产后3-4个月,关键字:开始
人一旦进入一种状态就很难跳脱出来,坐个月子一般都会变懒很多,因此到了3个月,最是需要改变的时候。好的开始是成功的一半,勇于开始,将是产后恢复一个重要转折点!
阿苗有几个小tip,个人认为是促成这个开始的非常好的motivation:
- 复工:一旦不憋在家里了,需要每天通勤,人的活力值自然就🔝,因此尽早复工对产后恢复也是极大的鼓励哦!
- 外出散心/遛娃/社交:给自己一个改变的理由!可以是逛街、吃饭、遛娃,任意需要打扮的场合,当你开始关心自己的颜值、状态、衣服尺码,自然而然就有了产后恢复的动力。

- online shopping:产后三个月之内,宝宝还是高需求的阶段,每天会忙于顾娃很难有机会出门买东西,所以网上购物就更方便、快捷,买东西不但可以让人分泌快乐的多巴胺,还可以提醒自己从XS变成买M/L不是长久之计。阿苗产后恰好赶上了双十一和黑五预热,可以说盲买了一大堆小号衣服裤子,用来激励自己!
- 借助仪器:阿苗在产后三个月之内,并没有急于运动,使用的是相对较为缓和的恢复方式,如绑腹带和使用骨盆收复仪,既不费力、又有效果,但是注意要在恶露排净后再开始使用哦!
产后4个月以后,关键字:坚持
真正的运动恢复是在这个阶段开始实施的,阿苗的方法是老生常谈的运动➕晚餐少吃carb,而成功的关键是坚持💪
一开始可能会感觉吃力,运动量要循序渐进,不可操之过急。
坚持健身不但可以保持代谢水平、治疗产后便秘,还可以帮助排毒、瘦身、紧致皮肤。阿苗为了督促自己坚持,每天晚上都会去健身房跑步➕蹬单车,并且在Ins上打卡,坚持了半个月,配合晚餐稍微少吃一点主食和哺乳,已经瘦了十斤!

成功没有捷径,坚持和自律是产后恢复的永恒主题,不能因为忙于照顾宝宝就不运动,更不能因为生产后不久就纵容自己。
结语
感谢大家的阅读,如果你觉得我的文章有借鉴意义,欢迎➕关注点赞留言,阿苗在这里等你萌🙏
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最新评论 34
:说的有道理 真的要尽快恢复身材 否则这肉就真的长你身上了
:肯定是有人帮忙带娃才说的这么轻松!哈哈
:一开始肯定要有帮手的
:别自以为是的误导大家啦。美国儿医协会都建议麻麻们产后尽可能晚复工,有助于培养和宝宝的感情,有利于宝宝身心发展。不过让我天天和公婆呆着,我估计休完6周也就上班了,哈哈
:还是大厂的程序媛幸福 全薪产假有六个月啊 两个月听上去也太赶了
:很赞!但是上班以后 宝宝怎么办呢
:我家是有公婆在这边帮忙,我就每天泵奶背奶~
:你真的恢复的太好了
:刚刚开始有起色,后面还要继续保持呀哈哈
:厉害厉害👍
:还要继续努力哈
:我好后悔生老大后没有用这个收盆骨的!
:每生一个都有机会重塑,下次用用~
回复 @Baller苗苗:我去年生完老二用了😄
:我太吃你的颜了😂你要出道,我肯定是你粉丝
:很荣幸恰巧长在你的审美上呀🥰
:为毛觉得生娃后反而更少女了呢!?逆生长!!
:年纪越大越爱装嫩🙈
:嗷美苗苗好棒!了不起~
:嘿嘿谢谢亲爱的~
:你真的太厉害了!湾区现在程序员都是大美女啊!
:过奖过奖,我觉得可能因为工作压力小比较有时间臭美🤭?
:苗苗真的好棒👍
:能坚持住也多亏了大家的鼓励
:恢复的超级好!赞!
:谢谢亲爱的!
:身材真的敲好了
:还有进步的空间哈哈
:美苗苗!(现在🐻真的大)
:🙈🙊
:能坚持真的很棒!觉得你恢复的超好的!厉害👍
:每次去健身房真是要心理斗争很久
:👍
:d(^_^o)