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谁说生个孩子就变丑?阿苗产后恢复现身说法
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谁说生个孩子就变丑?阿苗产后恢复现身说法

Baller苗 Baller苗
本文于16天前发布   16天前更新
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都说一孕傻三年,新手妈妈除了精神状态欠佳,形象气质也是由于生娃大打折扣;但是阿苗不信邪,偏要当一个颜值、身材不掉线的正能量妈妈,让更多女生相信,生孩子不会变丑

背景介绍

本人坐标加州硅谷,今年7月刚刚升级成为新手妈妈,家有萌娃男宝宝一枚;产后两个月复工(职业程序媛),产后三个月开始身材、体态恢复,现在产后四个半月,感觉各个方面都进入到正轨,彻底摆脱了刚生完孩子的焦虑和不安,是时候现身说法和大家分享我的产后恢复宝典。

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产后恢复总结来说,是十字箴言:

不抛弃不放弃、循序渐进!

产后1-2个月,关键字:调理

产后恢复不是越快越好,毕竟经历了十个月的孕期和令人元气大伤的分娩,被撑大的子宫要缩回去和脏器系统恢复到孕前的状态,都不是一朝一夕,这个过程一定要循序渐进,以休养调理为主、恢复为辅。

坐月子期间更是要保证充足的睡眠和足够的营养,在身体条件允许的条件下,做一些简单的修复训练:

  • 散步
  • 凯格尔运动和产褥操
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  • cat & cow收腹
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  • 简单的Keep课程,如【产后恢复 盆底肌练习/骨盆收束】

更多信息,请大家戳我另一篇文章:

阿苗吐血整理,妈妈👩产后护理及宝宝👶照顾

产后3-4个月,关键字:开始

人一旦进入一种状态就很难跳脱出来,坐个月子一般都会变懒很多,因此到了3个月,最是需要改变的时候。好的开始是成功的一半,勇于开始,将是产后恢复一个重要转折点!

阿苗有几个小tip,个人认为是促成这个开始的非常好的motivation:

  • 复工:一旦不憋在家里了,需要每天通勤,人的活力值自然就🔝,因此尽早复工对产后恢复也是极大的鼓励哦!
  • 外出散心/遛娃/社交:给自己一个改变的理由!可以是逛街、吃饭、遛娃,任意需要打扮的场合,当你开始关心自己的颜值、状态、衣服尺码,自然而然就有了产后恢复的动力。
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  • online shopping:产后三个月之内,宝宝还是高需求的阶段,每天会忙于顾娃很难有机会出门买东西,所以网上购物就更方便、快捷,买东西不但可以让人分泌快乐的多巴胺,还可以提醒自己从XS变成买M/L不是长久之计。阿苗产后恰好赶上了双十一和黑五预热,可以说盲买了一大堆小号衣服裤子,用来激励自己!
  • 借助仪器:阿苗在产后三个月之内,并没有急于运动,使用的是相对较为缓和的恢复方式,如绑腹带和使用骨盆收复仪,既不费力、又有效果,但是注意要在恶露排净后再开始使用哦!

产后4个月以后,关键字:坚持

真正的运动恢复是在这个阶段开始实施的,阿苗的方法是老生常谈的运动➕晚餐少吃carb,而成功的关键是坚持💪

一开始可能会感觉吃力,运动量要循序渐进,不可操之过急。

坚持健身不但可以保持代谢水平、治疗产后便秘,还可以帮助排毒、瘦身、紧致皮肤。阿苗为了督促自己坚持,每天晚上都会去健身房跑步➕蹬单车,并且在Ins上打卡,坚持了半个月,配合晚餐稍微少吃一点主食和哺乳,已经瘦了十斤!

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成功没有捷径,坚持和自律是产后恢复的永恒主题,不能因为忙于照顾宝宝就不运动,更不能因为生产后不久就纵容自己。

结语

感谢大家的阅读,如果你觉得我的文章有借鉴意义,欢迎➕关注点赞留言,阿苗在这里等你萌🙏

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