如何通过饮食控制妊娠糖尿病？

写在前面

村儿在四年前怀大豆的时候曾遭遇妊娠糖尿病，时隔四年想分享这段经历，不单是因为目前怀二胎更需要引以为戒，还想分享给遇到同样问题的准妈妈们。

以下的知识大部分来自村儿的营养师（当时ob直接安排我上了一小时一对一的营养师辅导课），很多知识受益匪浅，感兴趣的宝宝们一起来看看吧！

孕24-28周期间的血糖测试

孕期24-28周，准妈妈们需要进行一次血糖测试，1小时的血糖测试需要在5分钟内喝一瓶糖水，1小时后测血糖，在做检查的前两小时不要进食，喝完糖水到测血糖的一小时内也不要额外进食。村儿拿到的是接近300ml的透明液体，甜度还在可以承受范围里。

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图片源于@手很小的村里人

如果1小时的血糖测试失败了，就需要额外预约3小时的血糖测试。糖水更甜，等待时间更长，而且需要提前12小时不进食，除了水。对准妈妈来说，是一件辛苦的事情。

空腹的时候测一次血糖，喝糖水后的一小时，两小时，三小时分别测三次，如果有数值超标，就被确诊为妊娠糖尿病。饮品的含糖量是一小时的双倍，喝完真的挺不舒服的，可以少量喝水漱口，全程必须待在诊所，准妈妈们记得带点事情忙。

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下图是村儿的三小时血糖测试，有两项超标，和ob沟通后，ob觉得现阶段只需通过食疗控制，同时帮我安排了一对一营养师的课程，全程一小时，自付300多刀，但受益匪浅。

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患了妊娠糖尿病是准妈妈的错吗？

妊娠期身体会发生许多变化，准妈妈被告知患有妊娠糖尿病千万别紧张，因为大部分都可以通过控制饮食来调节的。数据显示，有18%的孕妈妈患有妊娠糖尿病，它是一个在妊娠阶段比较普遍出现的问题。

一旦出现这种情况，准妈妈们千万别自责。经研究表明，大部分的妊娠糖尿病是因为激素改变，造成身体机能糖代谢异常。比如村儿就没有糖尿病家族史，孕前也不好甜食，体重也没有过重，但还是患有妊娠糖尿病。只要正确认识它，就可以有效控制它。

妊娠糖尿病对宝宝的危害

☀️巨大儿。宝宝会吸收过多的糖分，造成体重过重，给自然生产带来负担，同时宝宝在出生后的成长过程中也容易出现肥胖的问题；

☀️宝宝出生后会有低血糖的风险。由于母体总是产生多余的糖，宝宝身体也会释放更多的胰岛素去消耗，长期形成定量后，一旦出生，母体释放多余的糖消失，但宝宝还是会产生定量的胰岛素去消耗糖，过多的胰岛素消耗正常的糖量，因此出生后的几小时宝宝会有低血糖的风险。

为了避免这些问题，准妈妈需要保证最后三个月将血糖控制在合理范围，不要让身体产生更多的糖分，从而影响生产和宝宝的健康。

怎么吃？吃多少？很重要

以下的知识来自村儿的营养师，在此分享出一些有用的知识给大家。

☀少吃多餐，将三餐分为五餐或者六餐。

因为血糖的问题，从此就得和大餐说buybuy，将之前一份的食物分成两份吃，严格控制摄取的糖分。

☀️那么不同食物含有多少糖分呢？

以下是常见食物的含糖量，1carb=15g 碳水化合物：

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☀️是不是从此就不能吃糖分高的食物？

营养师给我的答案是，任何食物都可以吃（包括糖分超高的汽水），但分几次，少量吃。目的是给身体充分的时间消耗多余糖分。

☀️那么每次进食需要摄入多少的碳水化合物呢？

除了午餐和晚餐可以摄入4carbs，其余四顿餐只能摄入2carbs。比如早餐，一片切片面包+一杯牛奶，恰好2carbs，多吃一片面包就容易血糖超标。吃不饱？那就吃一些完全没有carb的食物。比如下面这个表里的，就是随便吃系列：

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☀️记得看食物包装上的信息表格。

重点看Total Fat以及Total Carbohydrate，牢记1carb=15g carbohydrate，午餐和晚餐最多吃4carb=60g carbohydrate; 同时要注意摄入过多的Fat是会影响糖分的消化的，因为人体需要先消耗Fat才开始消化carbohydrate，因此食物标签这两项要留意哦！

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牛肉，鸡肉，鱼，西兰花，胡萝卜，这些常见的食物就属于随便吃系列，不但血糖控制住了，还能增强蛋白质，补充营养。

☀️糖妈妈一日六餐食谱示范：

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糖妈妈不要错过任何一餐，睡前记得吃点东西，这样做，对保持正常血糖有帮助。

一天四次自测血糖

自测血糖的时间分别是：早起空腹，早餐后两小时，午餐后两小时，以及晚餐后两小时。

合格指标分别是：空腹值在60-90之间，三餐后两小时低于120。

需要用到血糖仪，通常血糖仪insurance会cover，替换的试纸和针比较贵。

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一天扎四次真的挺需要毅力的，虽然扎的过程不太痛（像蚂蚁咬了一下），但是连续三个月每日四次，十个指头也是千疮百孔。

营养师会指导如何使用血糖仪，需要注射器搭配针，血糖仪搭配试纸。试纸先安装在血糖仪上，一旦扎针成功，滴一滴血在试纸上，几秒后血糖仪即可显示数据。

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将数据记录在血糖日记里，最后一栏可以填入超标的食物名称，就可以在下次进食的时候注意。每次的doctor appointment需要将血糖日记带给ob看。血糖日记也算是孕后期糖妈妈们的一项重要作业了！

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在定时定量进食以及实时监测血糖的两周后，大约就能判断自己的身体可以消耗的糖量，从而更好地进食更好地控制血糖。这是一项持之以恒的工作，准妈妈们要努力对自己和宝宝负责。

生完宝宝后，记得继续控制血糖

患有妊娠糖尿病的妈妈，在生产后的几天记得到医院复查血糖，如果再次怀孕，记得告诉你的ob之前的孕期状况，也许需要更早进行血糖测试。

在之后的人生中，曾患有妊娠糖尿病的准妈妈比普通人具有更高风险的几率患Type 2 diabetes。因此在生完宝宝后也要继续保持少吃多餐的饮食习惯，也要保持适当的运动。这么做你会发现，身材很快就恢复了！带起宝宝来也更加容易！

写在最后

村儿写这篇文章的时候，正在做三小时的血糖测试（这次一小时的测试毫不意外failed了），不过可以忙里偷闲重温一下妊娠糖尿病的知识，时刻警戒也挺不错的。

希望这篇文章对准妈妈们有帮助，一旦测出患有妊娠糖尿病千万别恐慌，全面了解它，科学饮食，坚持测血糖，一定能顺利生产！

孕期不易，祝福每位准妈妈都开开心心，好心情是给宝宝最好的食物！

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