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如何通过饮食控制妊娠糖尿病?

如何通过饮食控制妊娠糖尿病?

手很小的村里人
手很小的村里人
6894 浏览 01-22 发布

写在前面

村儿在四年前怀大豆的时候曾遭遇妊娠糖尿病,时隔四年想分享这段经历,不单是因为目前怀二胎更需要引以为戒,还想分享给遇到同样问题的准妈妈们。

以下的知识大部分来自村儿的营养师(当时ob直接安排我上了一小时一对一的营养师辅导课),很多知识受益匪浅,感兴趣的宝宝们一起来看看吧!

孕24-28周期间的血糖测试

孕期24-28周,准妈妈们需要进行一次血糖测试,1小时的血糖测试需要在5分钟内喝一瓶糖水,1小时后测血糖,在做检查的前两小时不要进食,喝完糖水到测血糖的一小时内也不要额外进食。村儿拿到的是接近300ml的透明液体,甜度还在可以承受范围里。

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图片源于@手很小的村里人

如果1小时的血糖测试失败了,就需要额外预约3小时的血糖测试。糖水更甜,等待时间更长,而且需要提前12小时不进食,除了水。对准妈妈来说,是一件辛苦的事情。

空腹的时候测一次血糖,喝糖水后的一小时,两小时,三小时分别测三次,如果有数值超标,就被确诊为妊娠糖尿病。饮品的含糖量是一小时的双倍,喝完真的挺不舒服的,可以少量喝水漱口,全程必须待在诊所,准妈妈们记得带点事情忙。

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图片源于@手很小的村里人

下图是村儿的三小时血糖测试,有两项超标,和ob沟通后,ob觉得现阶段只需通过食疗控制,同时帮我安排了一对一营养师的课程,全程一小时,自付300多刀,但受益匪浅。

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图片源于@手很小的村里人

患了妊娠糖尿病是准妈妈的错吗?

妊娠期身体会发生许多变化,准妈妈被告知患有妊娠糖尿病千万别紧张,因为大部分都可以通过控制饮食来调节的。数据显示,有18%的孕妈妈患有妊娠糖尿病,它是一个在妊娠阶段比较普遍出现的问题。

一旦出现这种情况,准妈妈们千万别自责。经研究表明,大部分的妊娠糖尿病是因为激素改变,造成身体机能糖代谢异常。比如村儿就没有糖尿病家族史,孕前也不好甜食,体重也没有过重,但还是患有妊娠糖尿病。只要正确认识它,就可以有效控制它。

妊娠糖尿病对宝宝的危害

☀️巨大儿。宝宝会吸收过多的糖分,造成体重过重,给自然生产带来负担,同时宝宝在出生后的成长过程中也容易出现肥胖的问题;

☀️宝宝出生后会有低血糖的风险。由于母体总是产生多余的糖,宝宝身体也会释放更多的胰岛素去消耗,长期形成定量后,一旦出生,母体释放多余的糖消失,但宝宝还是会产生定量的胰岛素去消耗糖,过多的胰岛素消耗正常的糖量,因此出生后的几小时宝宝会有低血糖的风险。

为了避免这些问题,准妈妈需要保证最后三个月将血糖控制在合理范围,不要让身体产生更多的糖分,从而影响生产和宝宝的健康。

怎么吃?吃多少?很重要

以下的知识来自村儿的营养师,在此分享出一些有用的知识给大家。

☀少吃多餐,将三餐分为五餐或者六餐。

因为血糖的问题,从此就得和大餐说buybuy,将之前一份的食物分成两份吃,严格控制摄取的糖分。

☀️那么不同食物含有多少糖分呢?

以下是常见食物的含糖量,1carb=15g 碳水化合物:

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图片源于@手很小的村里人
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图片源于@手很小的村里人

☀️是不是从此就不能吃糖分高的食物?

营养师给我的答案是,任何食物都可以吃(包括糖分超高的汽水),但分几次,少量吃。目的是给身体充分的时间消耗多余糖分。

☀️那么每次进食需要摄入多少的碳水化合物呢?

除了午餐和晚餐可以摄入4carbs,其余四顿餐只能摄入2carbs。比如早餐,一片切片面包+一杯牛奶,恰好2carbs,多吃一片面包就容易血糖超标。吃不饱?那就吃一些完全没有carb的食物。比如下面这个表里的,就是随便吃系列:

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图片源于@手很小的村里人
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图片源于@手很小的村里人

☀️记得看食物包装上的信息表格。

重点看Total Fat以及Total Carbohydrate,牢记1carb=15g carbohydrate,午餐和晚餐最多吃4carb=60g carbohydrate; 同时要注意摄入过多的Fat是会影响糖分的消化的,因为人体需要先消耗Fat才开始消化carbohydrate,因此食物标签这两项要留意哦!

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图片源于@手很小的村里人

牛肉,鸡肉,鱼,西兰花,胡萝卜,这些常见的食物就属于随便吃系列,不但血糖控制住了,还能增强蛋白质,补充营养。

☀️糖妈妈一日六餐食谱示范:

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糖妈妈不要错过任何一餐,睡前记得吃点东西,这样做,对保持正常血糖有帮助。

一天四次自测血糖

自测血糖的时间分别是:早起空腹,早餐后两小时,午餐后两小时,以及晚餐后两小时。

合格指标分别是:空腹值在60-90之间,三餐后两小时低于120。

需要用到血糖仪,通常血糖仪insurance会cover,替换的试纸和针比较贵。

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图片源于网络

一天扎四次真的挺需要毅力的,虽然扎的过程不太痛(像蚂蚁咬了一下),但是连续三个月每日四次,十个指头也是千疮百孔。

营养师会指导如何使用血糖仪,需要注射器搭配针,血糖仪搭配试纸。试纸先安装在血糖仪上,一旦扎针成功,滴一滴血在试纸上,几秒后血糖仪即可显示数据。

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图片源于网络

将数据记录在血糖日记里,最后一栏可以填入超标的食物名称,就可以在下次进食的时候注意。每次的doctor appointment需要将血糖日记带给ob看。血糖日记也算是孕后期糖妈妈们的一项重要作业了!

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图片源于@手很小的村里人

在定时定量进食以及实时监测血糖的两周后,大约就能判断自己的身体可以消耗的糖量,从而更好地进食更好地控制血糖。这是一项持之以恒的工作,准妈妈们要努力对自己和宝宝负责。

生完宝宝后,记得继续控制血糖

患有妊娠糖尿病的妈妈,在生产后的几天记得到医院复查血糖,如果再次怀孕,记得告诉你的ob之前的孕期状况,也许需要更早进行血糖测试。

在之后的人生中,曾患有妊娠糖尿病的准妈妈比普通人具有更高风险的几率患Type 2 diabetes。因此在生完宝宝后也要继续保持少吃多餐的饮食习惯,也要保持适当的运动。这么做你会发现,身材很快就恢复了!带起宝宝来也更加容易!

写在最后

村儿写这篇文章的时候,正在做三小时的血糖测试(这次一小时的测试毫不意外failed了),不过可以忙里偷闲重温一下妊娠糖尿病的知识,时刻警戒也挺不错的。

希望这篇文章对准妈妈们有帮助,一旦测出患有妊娠糖尿病千万别恐慌,全面了解它,科学饮食,坚持测血糖,一定能顺利生产!

孕期不易,祝福每位准妈妈都开开心心,好心情是给宝宝最好的食物!

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