要说每天早餐的好搭档，很多小伙伴都会选择牛奶。牛奶营养丰富，还能补充钙质，的确非常适合每天饮用。但是如果你有乳糖不耐受的问题，或者不喜欢牛奶的口感，亦或是想要换换口味的时候，还有哪些好的选择呢？其实超市里面除了牛奶，还有很多替代的“乳制品”可以选择！这些由日常植物制成的乳制品称为“植物奶”，口感营养都完全不输牛奶哦！一起来看看吧！
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在开始之前，让我们先看看牛奶营养成分：
植物奶
杏仁奶
要说到除了牛奶以外，大家最熟悉的植物奶制品就一定要提杏仁奶啦！杏仁奶的热量非常低，而且含有非常丰富的不饱和脂肪酸以及维生素E，维生素A等等营养成分。非常适合正在减肥中的小伙伴来选择。
杏仁奶推荐：
Blue Diamond
经典的品牌，有机杏仁奶口感非常纯正。
Silk Original Almondmilk
成分简单，只有杏仁+水+维生素的配方，口感非常顺滑，味道香浓。
Califia Farms Unsweetened Almondmilk
比一般的杏仁奶热量都要低一点点，浓浓的杏仁香味。不过价格比其他品牌的杏仁奶略贵一点。
豆奶
豆奶绝对算是小伙伴们最熟悉的植物奶制品了，因为和我们从小最爱喝的豆浆一样，都是黄豆制成的！不过豆奶和豆浆的味道差的很多，更多了一份奶制品独有的醇厚味道。豆奶是植物奶中蛋白质含量最高的，而且含有多种氨基酸，完整蛋白质，如果是喜欢健身的小伙伴们选他很不错哦！不过由于豆子类容易引发胀气，如果要坐飞机之前等等最好不好饮用豆奶哦！
豆奶推荐：
Silk Soymilk
不含任何的增稠剂或者稳定剂，成分只有水，大豆，口感非常顺滑，很好的保留了豆子的香味而没有一点的豆腥味。
SOY DREAM Enriched Vanilla Organic Soymilk
采用天然有机的黄豆制成，香草的口味就算是不喜欢豆奶味道的人都会很喜欢哦！
腰果奶
爱吃腰果的大家一定不能错过的乳制品就是腰果奶啦！腰果奶营养丰富，包括不饱和脂肪，蛋白质，维生素和矿物质。对身体的好处非常多，可以帮助控制血糖，促进心脏健康。另外，腰果含有丰富的抗氧化剂叶黄素和玉米黄质，可以帮助保护眼睛健康。
腰果奶同时还具有丰富的奶油质地，如果加在咖啡，热巧克力中味道非常不错哦！
腰果奶推荐：
Silk Unsweetened Cashew Milk
喜欢吃腰果的小伙伴们一定要尝试的腰果奶！有淡淡的炙烤腰果的香气，入口口感非常顺滑！
Elmhurst 1925 Unsweetened Cashew Milk
由腰果和水两种成分制成！有淡淡的腰果香气，搭配咖啡，红茶等等都非常不错哦！
燕麦奶
燕麦奶的碳水化合物含量虽然比较高，但是他的脂肪含量却很低哦！燕麦奶的维生素B含量很高，对奶制品过敏的人群的很好替代品！而且燕麦独有的香气真的太诱惑！而且最近非常网红的喝法就是用燕麦奶搭配各式咖啡！大家赶快试试吧！
燕麦奶推荐：
Planet Oat Oatmilk Original
燕麦奶独有的醇厚口感，以及天然的燕麦香气，自带谷物牛奶般的美味！搭配咖啡口感更丰富哦！
椰奶
喜欢椰子淡淡香气的大家对椰奶也一定不陌生了！虽然椰奶的蛋白质含量为0，但是含有丰富的维生素B，C，E，同时由于椰奶独有的淡淡椰子香气，可以用来做汤，甜点等等特点，非常受大家的欢迎！如果是减肥中的大家也可以用椰奶来代替牛奶哦。另外近年来星巴克推出了很多款饮品，都是用椰奶来代替牛奶，味道都赞爆了！
椰奶推荐：
So Delicious Vanilla Coconut Milk
跟一般在超市里面的罐装椰奶不同，这款椰奶的含水量非常高，完全可以作为牛奶的替代品的饮品哦！
米浆
米奶/米浆也是在美国可以很容易买到的植物奶哦！米浆因为不含乳糖，不容易引发过敏等等优点，非常适合对坚果类奶制品过敏的人群选择！米浆由于是米制品，所以碳水化合物的含量相对比较高，不过相对来说因为没有什么蛋白质含量，营养成分相对低一些。
米浆推荐：
SPROUTED RICE DREAM Enriched Original Unsweetened Organic Rice Drink
采用糙米制作的米浆，满满的米香味道~
Vivian的小总结
牛奶的营养虽然丰富，但是喝久了难免想要换换口味！植物奶不但不容易引起过敏，而且还有丰富的不饱和脂肪酸等等营养成分！非常值得尝试哦！
大家还有什么推荐的奶制品替代品，也欢迎在评论中留言哦！如果你喜欢这篇文章，就请转发分享吧！谢谢大家！
文中营养成分对比来自：healthline.com
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最新评论 8
:这几种都有无糖的啊 糖完全是根据买哪一种口味决定
:謝謝！收藏了！
:好像很多都不是有机的啊，为啥要说有机的呢？
:收藏
:超爱oat milk，做拿铁超好喝！
:Good Karma的Flax milk也不错
:对的对的，配咖啡也好喝
:好