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我狂吃不胖的人生终极目标,全靠它们实现了!

我狂吃不胖的人生终极目标,全靠它们实现了!

觉得心里美滋滋
觉得心里美滋滋
1048 浏览 2020-03-24 更新 2020-03-06 发布

不知不觉,距离第一篇原创文章,又在Dealmoon发了十篇晒货啦。

谢谢所有不吝啬的收藏🌟,评论☁️,赞❤️,每时每刻都觉得心里美滋滋。

 

 

这是滋滋的第二篇原创文章,打算在妇女节来临之际(高喊:君君🎂快乐)聊一聊女孩或多或少逃不开的减肥历程💃。全是滋滋自己的真实分享,绝对靠谱。

希望可以陪你减肥或者是准备减肥的路上,一起科学合理的走下去。

交代背景

滋滋的体重从开始有规律称体重开始,就一 直 很 稳 定,但是也经历了

哇你瘦了好多~到~哇你看起来比实际瘦好多,(当然很神奇的是魔幻2020年让我神奇的在饮食运动什么都没改变的情况下瘦了10斤)

*稳定其实是不好不坏的一个词儿= =差不多等于就是滋滋一直在瓶颈期= =

在滋滋眼里减肥这个命题,更像是以下两者的结合:吃WWH(WhatWhyHow)+动起来

吃WWH

What:吃什么

如果你是成分控可以买食物的时候多参见参见成分表,如果你是卡路里计算爱好者也可以下载一些app去协助你计算,但是工具是帮助,最终是为了让你养成习惯

 

我自己喜欢也常吃的一些原材料:玉米,红薯,豆奶,番茄,芹菜,鸡蛋,彩椒,鸡/鱼/牛肉

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costco三文鱼

我自己喜欢也常吃的一些食物:烤玉米/红薯/三文鱼,番茄蛋,彩椒牛肉,芹菜鸡

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懒人烤三文鱼

How:怎么吃

滋滋推荐一个:间歇性断食

简单列举几个有证据可循的健康益处

间歇性断食会改变细胞,基因和激素的功能

因为一段时间不吃东西时,人体体内会发生几件事:

身体会启动重要的细胞修复过程,从而改变激素水平,使体内脂肪更容易被吸收。

比如:

胰岛素水平:血液中胰岛素水平显著下降,帮助燃烧脂肪

人类生长激素:血液中生长激素的水平可能会增加5倍,而体内保持较高水平的人类生长激素又有助于脂肪燃烧和肌肉增长

激发细胞修复:从细胞中清除废物(排毒了还不养颜吗???还可以变美???这么美滋滋???)

动起来

怎么动起来?跟滋滋一样养只哈士奇吧(微笑)

都推崇健身房?可是我不是特别喜欢那个氛围呢?

滋滋强烈推荐一些互动的活动来让自己爱上运动的状态:爬山/羽毛球/网球/乒乓球等等,完全不需要拘泥于运动类型,只要动起来呼吸新鲜空气走一走,滋滋觉得你的整个身体/情绪状态都会很好(good vibes only)

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ins:lannychan25

慢慢就会觉得哎呀时间效果上好像健身房可以更大被利用起来呢?

*当然啦换而言之互动类型的运动更多在于友谊情感联结而不是燃烧🔥脂肪哈哈。

这时候可以试试去去健身房~

穿的美美的心情才能愉悦的动动动

lulu柠檬的leggings不能少

运动时候刘海也要照顾到

伸展运动

无论运动类型是什么,伸展运动必不可少

总结:伸展运动可以增加你的肌肉灵活性,还可以增加肌肉的生长!

 

 

滋滋自身体会总结:滋滋将伸展运动具体化为运动前热身+运动后拉伸,不仅大大降低了运动受伤概率(这很重要!我们做运动的一切前提是自己的安全),也可以让肌肉在运动后更好的恢复(有氧运动后第二天下楼梯大腿在颤抖的事情没少发生)

为什么要伸展运动呢?

很多人有这样的想法:

我从不伸展运动,但我也蛮好的。

 

滋滋带你做数学题:有个健身爱好者练了手臂之后不进行任何伸展运动,她的手臂处于半收缩状态长达数小时,换而言之这种半收缩状态会非常轻微地减小二头肌和三头肌的运动范围。假设500次手臂锻炼之后,一共失去了多少运动范围???更直观的想,五年前你手臂还能挠挠背的中间部分。如今,可能只能碰到一个角落。

而这,完全不是因为你获得了肌肉,而是因为你失去了肌肉灵活性。

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ins:smart_bluesky

其次,拉伸实际上会增加肌肉的生长。

身体内的每条肌肉都被包封在称为筋膜的结缔组织中。筋膜是肌肉保持固定的地方。随着时间的推移,我们锻炼而后肌肉得以生长,但是筋膜没!有!任!何!反!应!(ps目前还没有针对筋膜生长的蛋白粉,但是有筋膜枪哈哈哈。滋滋要义正言辞的表示此处不是在推荐筋膜枪)

假设肌肉一直生长,直到它们沿筋膜过度受压为止。到了这个时候筋膜的扩张速度会开始限制你的肌肉生长,与肌肉生长相比,筋膜生长是非常缓慢的。

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你说啥 大声点 再来一次

最后,肌肉记忆实际上可能是筋膜的扩张速度。

刚开始增肌的初学者会很快就可以获得肌肉,因为他们的筋膜还没有被“充满”。经验丰富的运动员高强度运动之后,很快就重新站起来,因为他们的筋膜被拉长了很多,可以使肌肉自由成长,所以他们很快就可以恢复。 尽管没有100%被证实这样的说法,但是筋膜极有可能是决定因素,或者至少是我们称为“肌肉记忆”现象的一部分。

因此,滋滋强烈建议大家开始伸展运动,让我们的肌肉记住他们最初所不知道的东西!

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握狗爪🐾表示一百二十个同意

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foam roller实物

The End

感谢看到最后的所有死瘦子们!完稿了第二篇文章觉得心里美滋滋!

如果有没写清楚的地方希望大家谅解!欢迎你们评论区来安利我减肥大招儿!

 

 

虽然我们未曾蒙面,却在Dealmoon做了买买买的好伙伴!预祝大家减肥顺利!有缘下一篇见!

 

 

xoxo

美滋滋

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