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居家必备健身器材+训练动图分享💪

居家必备健身器材+训练动图分享💪

Fortuna
Fortuna
2.4 万浏览 3 天前更新 03-20 发布

因为疫情大家都开始work from home了,在家宅着吃吃喝喝很容易变胖,让之前的努力功亏一篑。赶紧来和大家推荐推荐我最爱的居家健身器材,每个都会附加我的购买链接。大家不需要买一样的,找到价格合适的都可以!

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Booty Resistance Hip Bands 

翘臀必备!这是专门用在腿和臀部的,比一般的Bands阻力大,超爱!一个set里面有三种阻力带,根据需要自己选择就好,居家必备翘臀神器的啦💕

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Dumbbell 哑铃

我一共买了三组,一组5lb的,一组10lb的,一组15lb的,都是在walmart买的,感觉价格很合理。5lb的我一般用来做tricep和背部的训练,10lb可以做bicep curls,然后15lb的做一些overhead dumbbell press。可以做的训练太多了,我就不一一演示,选择了两个基本动作演示,大家可以参考哦。

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Kettlebell 壶铃

初学者买一个20lb就可以了,喜欢用它做russian swing和sumo squat,对训练臀部,腿部,几乎全身肌肉都很有效果。

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Yoga and Pilates Mat 瑜伽垫

瑜伽垫是腹部训练必不可少的,最近连着30天每天做10-20分钟的abs workout,腹部线条看着看着就出来了!相关的训练视频有特别多,很推荐Madfit和Pamela的YouTube频道,大家可以去跟着练哦。

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健身手套

常常练铁的话难免会磨出茧,女孩子家的还是可以保护下手哈哈

Bench 

Bench太关键了,非常的全能,拥有了它你可以练腿,练腰腹,练上肢力量,几乎可以训练到全身的肌肉群。我买的这款拼装起来也很简单,价格不错,大家可以参考下。

Dumbbell Rack 

如果哑铃太多散落一地的话,大家可以买一个rack来摆放,物美价廉感觉很实用。

Ab Roller Wheel 腹部滚轮

这个核心力量比较强的宝宝可以考虑入手,如果新手做这个比较容易伤着腰,建议大家在瑜伽垫上做一段时间的腰腹训练建立起来力量之后,入手一个滚轮。

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瑜伽球

瑜伽球可以很好的用来拉伸,也是腰腹训练的好伙伴。

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Slam Ball 

主要用来做Ball Slams,Russian Twists,Squat and Throw等等来训练核心和大腿力量,网上也有很多相关的训练大家可以查询一下。初学者可以从15lb的那一款入手,个人认为不是新手必备,很多训练动作其实可以用哑铃代替的.

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Power Tower

最近的新宠,被通知接下来要WFH之后,火速下了一单。一直很想训练自己的引体向上,接下来一段时间都没办法去私教那里练,决定每天在家自己练。这个station很多功能,可以做各种Push-Up,Pull-Up,triceps Dip。价格很优秀了,不过拼装起来稍微有点费力,建议宝宝们寻求一下小伙伴的帮助~

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Body Fat Caliper & Exercise & Diet Journal

想要知道自己大概体态的宝宝可以购买软尺和Body Fat Caliper,了解自己的大概体脂率和各方面的维度,可以方便之后的对比哦。我之前一直用app记录的每天饮食,后来买了本Journal感觉很不错,上面可以记录自己每30天的维度变化,每天的饮食摄入以及训练安排。用app随手记很方便,不过如果知道吃的东西都要手写下来,可以稍微的降低一丢丢吃零食的冲动哈哈哈

Resistance Bands 阻力带

阻力带也是非常的多功能!我主要用它来辅助我做pull up,这个set有不同重量,还可以用来练背和腿。

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Jump Rope 跳绳

我一般用它来热身,YouTube也有一些什么10mins的跳绳训练,把跳绳和HIIT混合在一起,效果也不错,快速的一个减脂热身。

筋膜枪

没舍得买太贵的牌子,之前这款打折到80多刀的时候入手了,感觉还不错。

 

好啦!今天就先暂时分享到这里,希望这篇文章对想在家减脂增肌的宝宝有帮助,有任何问题或者感兴趣的话题想让我分享的话,欢迎留言哦💕。欢迎大家分享自己的健身心得,希望大家都可以在疫情期间身体健康,练出理想身材💪

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