一周减脂餐体会篇

一周减脂餐体会篇

铃儿响_叮当
铃儿响_叮当
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感谢君君发起的一周减脂餐活动,加入组织后,认真制定每天的减脂餐计划,完成一周的减脂行动。

我用的是三星手机自带的一个健康管理程序,输入身高体重,然后再选择一个未来的日期输入一个目标体重,系统会自动给出一个每天热量摄入的建议量,我就按照这个标准来计算和安排每天的热量摄入的。改变体重热量标准会发生相应的变化。

 

我计划热量的方式

我家一般情况下晚餐是正餐,最晚每天早上就会知道晚上要吃什么。其他餐点随意。所以吃早餐时,我会计算我早餐的热量,然后预估一下晚餐的热量,减去早餐和晚餐的摄入,剩下的热量就是午餐了可以摄取的了。我的午餐一般简单以蔬菜类为主,如果三餐后还有大的余量,我会给自己加点蛋糕之类的奖励品,余量少时加点低热量的补充营养品 。这样会比较容易控制一天的热量摄入。

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饮品

这一周饮品除了咖啡牛奶就是水了。早上一杯(8oz)中等浓度的咖啡,加半杯脱脂奶。偶尔加点维生素冲饮,其他时间就喝纯水(plain water)了。水也从瓶装水换成了开水。咖啡壶不放咖啡,烧上10杯水,装入保温杯,就是我一天的水来源。

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运动

经过一周的选择,最后我坚持下来的是四个系列的锻炼。一是三星健康管理中的几个小运动程序,姿态管理,下肢力量训练和hiit。其他三个是从YouTube 上选的。一个是大家推荐的Pamela ,她的视频不说话,都是跟着音乐训练,一个动作快结束时会给下一个动作的提示,训练结束后给观众一个甜蜜的鼓励,强度适中。另外一个发现是April Han的健身和时尚。她的视频最大的一个特点是给中文指导,告诉观众如何呼气和吸气,告诉观众如何去动,及时提示动作可能出现的错误点,比如,耸肩,没有吸小腹等,还会给大家鼓励,比如再坚持一点点等等。她的训练比较适合初学者,讲解详细但不啰嗦,讲解很平和,观众不会很紧张,动作强度适中,有针对不同部位的练习。我是挺喜欢她的适合健身的讲解的。另外就是女团腿,拉伸感觉很舒服。

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体会

 

因有过感冒发烧腿软而倒地的经历,所以一直有心理阴影,害怕因吃的少而导致血糖不足等等不适症状。但是,这一周的减脂节食,完全没有感觉到过饿,昏昏噩噩,头晕眼花的感觉,相反,每天总感觉到能量满满的,干活效率也高了不少。

 

以前有过也有担心运动后肌肉酸痛,但这次锻炼没有出现过这种肌肉酸痛的感觉。相反每次做运动时有的动作做的时候腿感觉到酸涨,但是运动结束后感觉很舒服,觉得关节不僵硬了,胳膊腿也不那么沉了,很神奇。虽然现在我还不能连续做"波比跳",但是蹲个马步,做个俯卧撑已经是件很容易的事了。

 

 

 

下一步计划

健身餐会一直计划下去,锻炼会坚持下去。我的太极招式也要学下去。

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