今天想分享一些我爱吃的一些我健康减脂生活必备的食物。让减脂期大家也能吃到饱🤩
1️⃣ Silk Almond milk 杏仁奶
这个是杏仁做成奶，热量极低，一个份才30卡。我经常用它来泡燕麦或者做拿铁。这个奶喝上去味道也很好喝，有点甜甜的。而且没有然后糖分，也非常适合乳糖不耐受的人食用。
2️⃣ Quaker oats 桂格燕麦片
这个不用多做介绍了吧，感觉燕麦每家每户都有😂我真的很爱吃燕麦，我特别喜欢燕麦那股粗粮味道。而且燕麦的做法也特别多，我个人最爱的就是和上面介绍的杏仁奶煮一煮然后切根香蕉进去，快手又好吃！或者烤燕麦也很香。😍
3️⃣ Quinoa 藜麦
藜麦是最近几年可以说是减脂界的网红了！因为它真的超适合减脂期间使用。藜麦低脂，低升糖，低淀粉能延迟饱腹感。藜麦还能和各种食物搭配，烹饪时间也很短煮起来也很方便！之前用藜麦做了拌饭也超好吃！
4️⃣ Chia seeds 奇亚籽
奇亚籽是其实是芡欧鼠尾的的种子，原产地为墨西哥南部和危地马拉等北美洲地区。奇亚籽含有丰富的omega-3脂肪酸，并且含有天然抗氧化剂。遇到水以后的奇亚籽会膨胀而且周围会形成胶质一样的东西，能添加饱腹感。
我一般会在吃酸奶或者燕麦的时候当做topping加进去，或者泡水几个小时加上水果酸奶之类喜欢的topping做成奇亚籽布丁。
5️⃣ Coconut flakes 椰子片
我本身是一个很爱吃希腊酸奶的人，然后热爱在上面摆上各种topping让它无糖酸奶变得好看又好吃！这个椰子片是无糖的所以特别健康，撒在酸奶上面能增加脆脆的口感而且椰子味也很浓！
6️⃣ Coconut flours 椰子面粉
椰子面粉真的是生酮好物啦！它的碳水含量非常低，可以代替低筋面粉做些小蛋糕什么的。但是注意椰子面粉比普通低筋面粉要吸水很多所以一半要看好用量。我之前用椰子面粉做过pancake，真的非常好吃。用椰子面粉做的pancake还自带椰子香味，我超爱。😍
7️⃣ Mixed nuts混合坚果
我平常很爱吃坚果，所以买了一点袋每天抓几个配酸奶或者单吃。坚果作为平常的优质油炸补充非常好的！大家减肥千万不要觉得不能摄入任何油，这是非常不ok的。
8️⃣ Triple berry granola 脆谷物
我真的好爱吃granola，可是市面上很多糖份都很高。偶然发现这个少糖的每次吃酸奶加上一点也不会有太多的心里负担🌝
总结
我的个人想法可以用一些健康的食品替代掉一些生活中的食物来达到减脂的目的。比如用麦片，藜麦这种粗粮代替精米，用低碳的椰子面粉代替面粉。我的目标是要快乐健康食品吃到饱，用各种健康的原材料做出让我开开心心的餐食😉
这篇分享就到这里啦，谢谢观看！❤️❤️
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