国际惯例
💖个人状态：疫情期间两个月摄入卡路里过低，最后一两周尝试过16:8轻断食自己碳水循环，导致姨妈出走。
👉具体原因不明，现在总结主要是因为摄入总热量不够，尤其是减脂期最后一两周。
现在已经喜提大姨妈，连续两个月，一切顺利嘻嘻嘻
希望集美们尽快恢复身体呦
养姨妈小心得
💖养姨妈的一点小心得
1. 战略藐视。姨妈出走，别慌。都是成年人，调整心态，分析问题。不要关注养姨妈时间，每个人都不一样。与自己的身体对话，和平相处，相信自己，只要善待身体，身体不会骗你。
2. 战术重视。饮食➕运动 后面讲
3. 条件允许就去医院🏥(北美医院最近不太安全，就想着先自己调理)
别惧怕卡路里
👉关于饮食
①这个有很多话题可以讲，重中之重就是摄入足够卡路里！这个时候要长身体，长内膜，别骗自己的身体。
健康饮食合理搭配
②健康饮食，合理搭配。不要以养姨妈为借口，胡吃海喝。身体不是垃圾桶，不要为了一时嘴馋吃对身体不友好的食物。非要吃，那请控制频率和量。
[飞吻R]控糖，是永久话题，可以吃冰激凌，西瓜，饼干，甜品！重点是控制量啊！
[飞吻R]碳水化合物，精碳水➕粗粮混合，不要太纠结每顿吃了什么碳水，每天有粗粮就可以啦。白米白面，优点是好吸收，胃负担小，缺点是升糖快，饱腹感差。粗粮优点是饱腹感强，升糖慢，但是胃负担重，不适合脾胃不好的集美。
[飞吻R]蛋白质，依旧高蛋白！红肉➕白肉➕豆制品➕蛋奶制品 没有啥忌口。搭配吃，每天至少两种蛋白摄入。肉类我选择了grass fed，减少身体炎症。
[飞吻R]脂肪，坚果每天都会吃一把！烹饪手法，炒菜炖菜油煎都有。关于油炸食品，我想吃就会吃，同样控制频率和量。
[飞吻R]蔬菜，多种多样，五颜六色。
别怕胖，别饿着
③别怕胖。因为只要你做到第二点，相信我！你胖不起来!
根据我的经验，每天比之前多吃500多卡，两个月只重了0.5kg。
可能加分的食补和保健品
👉可能加分的食补和保健品/这段时间加入的
🍓汤汤水水：花胶瘦肉汤，银耳莲子红枣汤，泡菜豆腐汤，来自于小姐姐的养生推荐@MomiDaily满满小确幸
🍓酱黑豆黄豆 一周做一次，每天一勺，很方便。
👉关于减脂餐和健康餐
👉关于减脂餐和健康餐
1. 只要保证健康餐，很难会胖起来
2. 减脂增肌的前提是 健康的身体！尤其是健康的脾胃和精神状态！先养生再减脂增肌
3. 若要减脂，可在健康餐上适量修改饮食方案！重点是适量调整，并且每次调整保证两周观察，身体有不适立刻停止。关于如何调整，如果每天睡前有一点点空腹感，那就不要减少总体卡路里，调整三大营养素，增加运动更靠谱！
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