减肥的罪魁祸首就是碳水化合物，为了健康，下面来讨论哪些是我们可以断舍离的...
图片来自网络 版权属于原作者
面条
减肥指数：🌟🌟🌟
100g面条碳水化合物：50g
热量：130卡
由于面条中所含的碳水化合物比较多，所以更容易产生饱腹的感觉。只能中午食用面条，可以补充上午所消耗的能量，还能补充下午所需的能量，并可减少对零食的摄入，在某种程度可达到减肥的效果。喜欢吃面的，建议选择意大利面、荞麦面等...
版权©️属于CC
米饭
减肥指数：🌟🌟🌟
100g白米饭碳水化合物：45g
热量：110卡
白米饭是我们南方人最常吃的主食，一顿不吃饭，心里空落落的。白米饭不会让你变胖，但也不助于减肥，米饭升糖指数超级高，对血糖影响较大。特别是孕期检查出来妊娠糖尿病的话米饭最好断舍离或只吃小半碗。亚洲高达80%有糖尿病风险。
版权©️属于CC
炸薯条
减肥指数：🌟
100g薯条碳水化合物：60g
热量：400卡
100g薯条含有热量400大卡，需要跑步1小时消耗完。炸薯条是一种油炸零食，热量很高，脂肪含量很高，钠含量较高，减肥时不宜食用。过下口瘾就只吃10条！或者吃了薯条主食就只能以沙拉为主。
图片来自网络 版权属于原作者
蛋糕
减肥指数：🌟🌟
100g巧克力蛋糕🍰碳水化合物：56g
热量：450卡
蛋糕的主要成分是面粉、鸡蛋、奶油等，含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素及钙、钾、磷、钠、镁、硒等营养元素。普通的蛋糕由面粉、糖和鸡蛋为主要原料制成，热量较低，每100克的热量是347大卡。以巧克力蛋糕为栗子🌰：普通面粉加上巧克力热量就变成500卡啦！是不是很吓人？
营养师告诉我如果特别想吃蛋糕那么就减少米饭或面条类.
又举个🌰：
午餐就吃肉+沙拉🥗+半块蛋糕🍰……完美
图片来自网络 版权属于原作者
香蕉
减肥指数：🌟🌟🌟 🌟
100g香蕉碳水化物：25g
热量：90大卡
吃一根香蕉也许只是需要几口，但是其热量却高达90大卡。一根香蕉中所含有的碳水为25克左右。相当于半碗米饭的热量。健身的小伙伴都是非常熟悉不过了，经常用来代餐。香蕉不仅能提升饱腹感，而且含有非常多的维生素和微量元素，非常适合增肌减脂期食用。
总结
我们都知道减肥的黄金定律，就是三分练，七分吃。如果想要变瘦，那么，饮食是非常重要的。运动时增加体内的消耗，消耗更多的热量，来加快减肥和塑形的速度，靠饮食也是可以减肥肥的！需要做到摄入的热量小于消耗的热量，才能达到减肥的目的。
最后祝大家身体健康，减肥成功！♥️
君君提示：你也可以发布优质内容，点此查看详情 >>
本文著作权归作者本人和北美省钱快报共同所有，未经许可不得转载。长文章仅代表作者看法，如有更多内容分享或是对文中观点有不同见解，省钱快报欢迎您的投稿。
3
