断离舍｜告别白天小觉短的实操经验

为什么会小觉短？

这个是因为小月龄（0-3月）的睡眠周期决定的，我们可以看图

1⃣️用了10分钟从清醒到迷迷糊糊入睡

2⃣️又用了10分钟逐步睡熟

3⃣️然后呢睡了10分钟的深度睡眠，这个时候你怎么弄都不会醒，所以很多抱睡的娃这个时间点放下就不会落地醒

4⃣️30分钟之后逐步从深度睡眠中醒来。这就是为什么有很多30分钟魔咒的娃儿了

5⃣️40-50分钟的时候一个睡眠周期结束

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如果周期结束之后宝宝没有办法自己睡回去，就会完全醒来，这个因素是很多的，我们可以分为长期、短期两个情况来说。

短期主要是偶然现象，其实没关系，排查出原因下次注意就好啦

长期的宝宝也不少，我两个娃小时候都是不接觉就是20-30-45分钟都可能醒的那种

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接觉是什么？

对于长期小觉短的宝宝呢，会影响妈妈白天的时间安排，所以在有能力的情况下可以选择接觉。

因为接觉并不是一个轻松活，如果是wfh的独自带娃妈妈太难完成就算了！还有班妈自己白天不在家也没有必要强求家里人一定要接上觉。因为我们白天睡好的目的是为了晚上不闹腾，所以只要不疲劳过度不影响晚上睡眠，班妈们就放过家人吧

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接觉的方法

🔸提前接觉：

适合拍睡、陪睡的宝宝

妈妈发现宝宝醒来的规律后（如30分钟魔咒），可以在“魔咒”到来之前提前到宝宝身边，提前恢复到之前入睡的状态，帮助他度过间隙

比如：知道宝宝30分钟会醒来，那么睡了20分钟之后就进屋，可以只是坐在旁边也可以直接用手按住宝宝的胸口或者别的位置。甚至提前拍拍啥的。

🔸提前唤醒去睡

适合所有入睡方式

操作：打乱宝宝的睡眠周期，可以在第20-25分钟把宝宝弄醒一点，然后让她继续睡过去，跳过30分钟那个魔咒点。

缺点就是可能直接把娃弄醒了……

🔸重新哄睡：

适合任何入睡方式

等宝宝醒来后，观察他的精神状态。

🔘大哭：容易接上

哭可能宝宝自己也觉得没睡够，有睡眠意愿，这时候自主入睡或者拍睡的宝宝先给几分钟让他自己尝试入睡，如果还没有入睡迹象在完全醒来之前开始介入重新哄睡。也就是恢复到最开始哄睡模式，或提高一个级别哄睡。

🔘平静：较难，但机会接上觉

我是发现之后马上进去哄睡，不然很快会变成完全清醒状态（当然有的娃可能平静几分钟又自己睡回去了）

🔘完全醒来：hin难

已经完全醒来在嘎嘎笑或者在玩了，基本上马上去接是不可能接上的，可以等到宝宝哭了或者烦躁的时候进去接觉，或者放弃。

哄睡级别

这里不是说哪种哄睡方式更好个更高级，而是说哪种需要的安抚更高更依赖大人。任何适合娃的哄睡方式都是好的哄睡方式！

我也有朋友一直奶睡，两个娃一个2个月整觉，一个9个月。所以没有那种哄睡方式是真正错误的，只是说可能有的习惯不太好，比如奶睡可能吸入更多的奶增加肠胃蠕动，或者喂养过度，比如奶嘴一岁以后需要戒掉，以免影响牙齿、口腔发育啥的。

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每次接觉接多久？要接到几个月？

具体接觉时长我认为视妈妈的状况而定！！如果妈妈很平和也能坚持，那么可以坚持到娃儿睡着。虽然很多睡眠书上说最长30分钟，但是，我本人接过1小时以上的觉。

如果妈妈接觉接到暴躁，濒临崩溃，那就不要继续了！直接放弃！妈妈的心态会影响孩子，一次小觉没接上不代表什么，happy mom比啥都重要

然后！当你开始花大力气接上2-3次之后，你会慢慢发现娃的一些适应性，这个只能照顾者感受到了。然后接觉的时间会逐渐缩短，我当年从1.5小时后来慢慢缩短到2分钟！姐姐和弟弟都是在8-9个月开始不需要接觉的。弟弟是一睡下去就是1.5h以上，姐姐是午睡稳定2h以上。

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正在接觉的我

接不上怎么走作息？

理论上是缩短清醒间隔，提前哄睡，因为小觉太短清醒的时间也会短一些。后续如果奶点撞睡点，缩短喂奶间隔提前喂奶（至少在准备入睡前45分钟）。

我自己的操作是，午觉无条件接，接不上不安排起床，到点起来低电量放点然后提前30-45分钟进行下一次小觉/晚觉。我的想法是尽量不要把一天的作息完全打乱，如果每天都接不上那就意味着作息无法规律了。

如果是早上接不上，我会醒来半小时后抱出卧室玩一会，再回到卧室再哄一次，一般撑到下一个奶点，就是很难哄，因为算是强行哄睡了。

结束语

我自己的对于接觉原则是同一人同一种方式，就是我已经选择了拍拍接觉那我就不会抱起来接觉，如果我选择抱起来接觉我就不会轻易放下。

最后，只有妈妈是最了解自己孩子的，和孩子有关的任何事情在循证的同时也要尊重个体特性，并不是所有方法都能适用于所有的孩子，妈妈们只能通过自己的尝试来找到适合孩子的方法。

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