一起擁有一雙明亮的雙眼

各位寶寶們有沒有眼睛上的問題啊？
高度近視、用眼過度、乾眼、眼睛疲勞、遠視...等。
今天來說個我認為護眼很全面的保健品組合：葉黃素＋蝦紅素＋魚。
這種吃法適合哪種人呢？你有哪種眼睛問題，又該怎麼吃保健品才好呢？

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图片来自于@宇哥的寶寶 ，版权属于原作者

我有一個整天必須盯著電腦手機工作的遠視症家屬，而有遠視症的人光盯著螢幕就比一般人更容易累，因為遠視的人在看近物的時候，焦點會落在視網膜的更後面，導致近物看不清楚，眼睛必須更努力的做調節讓近物清楚，所以會比一般正常人、近視人在看東西更吃力，而看遠看近都一樣，也不會因為遠視所以看遠特別清楚😄
所以是可憐的孩子啊，又是遠視又是必須看電腦工作的人，所以在看螢幕時特別需要配戴遠視專用的眼鏡，就算這樣，眼睛還是比一般人容易累容易痛，時常看他壓著太陽穴在痛，對於這樣的人，必須更注重眼睛的保養，無論是找時間讓眼睛休息、正確的姿勢觀看螢幕、抗藍光螢幕或眼鏡、眼部的按摩器還有最重要的眼睛保健品！統統都必備！

今天來說一個對他很實用的全面保護眼睛的保健品搭配，葉黃素＋蝦紅素＋魚油。

首先要提到在選擇品牌的時候，不限制任何品牌，只要是有名的牌子、來源清楚、劑量正確通通都可以的，家屬嘗試各家牌子之後的感想是，並沒有哪個牌子吃了特別好，只有吃跟不吃的差別！所以這裡只提效果、成分、劑量，不提哪個廠牌～廠牌請依照寶寶們習慣就好啦！

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🍃成分的部分，建議選擇單純單一的成分，畢竟這三種都是護眼相關，所以各家都很有可能使用複方，沒有仔細看清楚成分容易吃到重複的成分導致劑量超過，所以在購買之前請先確認成分表，確認裡面所含的其他成分，是否有跟其他的重複，畢竟這些劑量當然不會是越多越好啦～有些多了會排出體外，有些多了則可能造成中毒現象，搭配保健品時都應該多注意這種現象，不只是護眼的，有時候吃綜合維他命更容易會有這種吃了重複成分的問題唷～

🍃劑量的部分，葉黃素一天建議攝取量20mg、蝦紅素一天4~6mg、魚油一天攝取400~600mg的Omega-3，這邊的劑量是依照眼睛比較弱的寶寶，如果是正常眼睛的寶寶，完全可以只吃10mg葉黃素當保養即可。

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🍃效果的部分：（主要針對眼睛保健效果）

• 葉黃素：降低藍光對黃斑部的傷害，防止黃斑部病變，會累積在黃斑部，做持續保護的效果。
• 蝦紅素：可以保護黃斑部，放鬆眼球睫狀肌，降低疲勞，增進眼睛聚焦能力，有效抗發炎，緩解眼睛發炎，不具累積性，對緩解眼睛疲勞有顯著效果。
• 魚油：最主要的功用就是幫助葉黃素及蝦紅素的吸收，改善乾眼症

特別提出一點是，既然葉黃素跟蝦紅素都是類胡蘿蔔素，能不能只吃一種？可以！但是兩種效果不同，如果是眼睛狀況不嚴重的人可以只吃葉黃素當作保養。如果是眼睛容易疲累的人，建議兩種都吃，因為葉黃素會累積在黃斑部，蝦紅素不會，葉黃素算是一種長期保養，蝦紅素算是一種短期在眼睛疲勞時補充的抗氧化劑，消除眼睛疲勞，所以兩種功效功能完全不同，也無法取代唷！

🍃食用的部分：

葉黃素有分脂溶或水溶，比較常見的是脂溶，需要跟油脂一起食用，如果不知道可以看食用建議，如果建議搭配餐一起吃就是脂溶性，水溶則沒有太多食用限制。蝦紅素跟魚油也是必須跟油脂一起服用效果最佳唷，所以三種保健品最好的食用時機就是早餐過後或者午餐過後，建議白天吃，吸收比較好！

🍃適合的人群：

• 沒有眼睛問題但是年紀慢慢大了：葉黃素10mg
• 孕婦或哺乳中的媽媽：葉黃素20mg(請諮詢醫生)
• 高度近視寶寶但是眼睛平常不痛不酸：葉黃素20mg
• 高度近視寶寶時常用眼過度感到酸痛：葉黃素20mg＋蝦紅素4mg
• 眼睛狀況不好、年紀大、眼睛時常會痠痛：葉黃素20mg＋蝦紅素4mg＋魚油300~500mg的Omega-3

🍃為什麼眼睛健康的人也需要吃葉黃素呢？

葉黃素存在於眼睛中的黃斑部，人體不會製造，所以葉黃素會隨著時間只會漸漸流失，而每天攝取低劑量的葉黃素，會補充黃斑部中的葉黃素濃度，持續補充，達到穩定的效果，所以低劑量的葉黃素是需要持之以恆補充的唷！高劑量的葉黃素只有黃斑部病變家族史、高近視眼等人才需要食用～

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寫在最後

眼睛真的是靈魂之窗啊，由於遺傳幼稚園就戴眼鏡的我來說，一直都很羨慕眼睛很好沒有近視不用戴眼鏡的人，我自己是高度近視，只要沒戴眼鏡就是小瞎子一枚，出門就必戴隱形眼鏡，不戴的話眼鏡又厚又重，吃麵會起霧、溫差大會起霧、流汗會滑落、眼鏡鼻架會吃妝。戴了的話，眼睫毛掉進去會痛死、戴太久會太乾、時間長了對眼睛不好。真的是血淚史啊。對我來說，葉黃素就是保養我的眼睛，不會因為吃了我就沒有近視，但是不吃我的眼睛就很有可能越來越差導致各種視網膜剝離問題嚴重。那對於眼睛健康的寶寶們呢，千萬不要小看老化的效果，葉黃素會因為老化而漸漸流失，老了之後白內障青光眼各種風險都是存在的，補充葉黃素，絕對是必要的！魚油與蝦紅素則是看個人需求增減～祝福每位寶寶都有明亮的雙眼😘

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