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冥想资源分享 |静下心来,给你一个不同的大脑和心态。

冥想资源分享 |静下心来,给你一个不同的大脑和心态。

小晔昕
小晔昕
3264 浏览 2021-03-09 发布

冥想小科普

很多人认为冥想(meditation)与宗教有联系,所以不愿意触碰它。最早的meditation起源于古代的印度佛教,后通过丝绸之路传入亚洲的各个国家,然后与该国文化进行碰撞形成了不同种类的冥想。来到十八世纪后,冥想进入西方世界,东方的宗教冥想文化对美洲、欧洲产生了深远的影响。而后一九六零年代起,冥想在美国、欧洲、澳大利亚等地区开始世俗化,不再与宗教信仰挂钩,经常与瑜伽搭配用于缓解焦虑和调整心态等作用,现在的冥想除了meditation这个词也可以称为mindfulness,可翻译为正念,大概是不想让更多人误会与宗教有关。

近十年来,对于冥想的科学研究也越来越多,感觉变得更看得见摸得着。因为有了更多科学依据,也有越来越多的人愿意尝试冥想,不再有排斥的态度。科学研究表明:在坚持冥想仅数周后,大脑就会产生细微的变化,大脑的前额叶皮质( prefrontal cortex)会增加灰质(grey matter),使人能做出有意识且更正确的决定。在压力大的情况下,大脑的其他区域不会被疯狂激活,能保持一个相对平稳的状态。

一切从娃娃抓起当然最好,很多科学表明冥想对小孩子有诸多好处,比如说:提高专注力,维持情绪稳定,防止多动或者反应过激,降低抑郁的可能性等。对成年人的好处也非常多,如:给自己积极的心理暗示,缓解压力和焦虑,增强自信心,也能帮助治疗创伤后应激障碍(英文:Post-traumatic stress disorder 「PTSD」)等精神类疾病。

我从去年疫情开始为西雅图一家做冥想教育的非盈利组织做营销宣传方面的工作,更深入的接触到了冥想,通过平时制作内容和做营销方案了解到了冥想的很多神奇之处。我本身是一个容易多想,给自己施压的人,遇到冥想,彷佛一切冥冥之中,它成为了我生活的一部分,一个舒缓沉淀的方式。开始有规律的冥想是从去年十二月开始,每天早上7点起床第一件事不是看手机刷社交媒体,而是冥想15-20分钟,以这种方式开启新的一天,缓慢而舒服,告别昨天,为全新的一天做积极的准备。个人觉得,冥想四个多月来的变化还是很明显的,不会有太大的情绪起伏,学习工作也更加专注,不再去想太多有的没的。日常生活中有压力和负面情绪都是难免的,能够找到自己的方式积极调整就是一条好汉。

有哪些好用的冥想App呢?

1. Headspace

Headspace包括四个方面的冥想课程和资源:基础冥想,睡眠,运动减压,和集中注意力。手机软件界面做得非常可爱干净,我目前只尝试过它免费的资源,都还是挺不错的,不过免费资源毕竟有限。解锁全部内容需要付费开通Headspace Plus。提到Headspace,也想到了比尔盖茨在去年年末书单中推荐的《The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness》,作为入门了解冥想很有帮助,很多人读完会像盖茨爸爸一样对冥想完全改观。

2. Calm

Headspace的最大竞争对手。它包括睡眠和冥想两大方面的资源,冥想类下面还有更加细致的分类,比如:缓解焦虑,寻找内心平静,控制情绪,自我成长,掌握人际关系等等。从资源多样性上,Calm绝对是更胜一筹的。打开App后,会自动响起涓涓小河的声音,很治愈。我也只试过免费资源的部分,解锁需要付费Calm Premium。

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没有开通冥想手机软件会员的原因:我认为现在内容为王的数媒世界里有很多免费优质的资源,所以不一定要在App里才能获取到。

那么,有哪些免费的冥想资源呢?

下面来介绍几个关于冥想的油管频道,也是我每天都在听和跟练的。

1. Mindful Peace

我非常喜欢这个频道,因为讲述者的男声真的太迷人治愈了!听他娓娓道来如沐春风,有一种被安慰和温暖的感觉。当然也是因为他的内容很优质丰富,对于初学者,进阶人群,有多年经验的冥想者都适合。每个视频大概在5至20分钟不等,建议从短一点的视频练起逐渐进阶。

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2. The Mindful Movement

这个也是我很喜欢的频道,订阅者是Mindful Peace的五倍,是很成熟的冥想频道。它的内容包括很多样的冥想和拉伸练习,也有一些科学访谈。我比较喜欢的点是每次听它的冥想练习都很有画面感,讲述的情景更加丰富,能让我更专注于此时此刻的放空状态。

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3. Calm

Calm的油管频道有很多精美的视频,适用于初学者,是我最早开始冥想时用的资源,不过讲述的不如前面两个频道那么生动,因为Calm以App为主。

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想更多了解冥想的小伙伴可以看这两个TED Talk,非常推荐。

 

1. The Power of Mindfulness: What You Practice Grows Stronger | Shauna Shapiro

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2. How Mindfulness Change the Emotional Life of Our Brains | Richard J. Davidson

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今天先分享到这,如果大家感兴趣,以后会再来分享练习冥想的更多细节和技巧。

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