激活迷走神经进行恢复

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您很可能听说过这个广告口号,鼓励我们将“罪恶之城”中发生的事情保密,但我相信我们需要大声喊出发生的事情,这与我们的迷走神经及其真正令人敬畏的好处有关。

迷走神经通常被称为游走神经,因为它从我们的脑干底部通过多个器官(包括肺和心脏)缠绕到腹部。迷走神经在你的内在神经中枢发挥作用——特别是副交感神经系统,我喜欢把它指代和平、力量和积极性的房子。啊哈,就这样?让你洗!

 

你渴望和平、力量和积极性吗?你并不孤单。这很可能是因为大多数人都被困在我们的神经系统的交感神经一侧,在那里我们感到紧张和疲倦,头发从“逃跑或战斗”的压力反应中消失,而且一切都准备好了对小事反应过度。所有这些不加控制的“东西”会导致一系列挑战,包括抑郁、焦虑、睡眠问题、免疫功能障碍、心脏挑战,甚至可能缩短预期寿命……哎呀!

所以,我们能做些什么?去迷走神经!

迷走神经系统的作用是平衡战斗或飞行系统,并可以触发我们身体的放松反应。它是连接大脑和身体的脑神经之一。迷走神经是我们身体和大脑运作的主要部分。没有它,我们的身体将无法完成基本任务,而通过刺激它,我们可以获得强大的健康益处。

刺激迷走神经健康功能的主要方法之一是通过深而缓慢的腹式呼吸。您可以学习使用呼吸练习来将注意力从压力或疼痛上转移开。人类的大脑一次只处理一件事。如果你专注于呼吸的节奏,你就不会专注于压力源。

 

当我们预料到任何形式的压力时,我们大多数人往往会停止呼吸并屏住呼吸。屏气激活战斗/飞行/冻结反应;它往往会增加疼痛、僵硬、焦虑或恐惧的感觉。要练习通过鼻子吸气并通过嘴呼气的深呼吸,请记住:

呼吸更慢(目标是每分钟六次呼吸)。

从腹部更深地呼吸。考虑在吸气时扩大腹部并扩大胸腔。

呼气的时间比吸气的时间长。是呼气触发放松反应。

刺激迷走神经的其他技术包括:

用水大声漱口或大声唱歌会激活我们的声带,进而刺激迷走神经。

足部按摩:轻柔或用力的触碰有助于刺激迷走神经。

冷水浸脸:将额头的眼睛和两颊的至少2/3浸入冷水中。这会引起迷走神经,降低心率,刺激肠道并开启免疫系统

吃纤维会刺激大脑的迷走神经冲动,减缓肠道运动,让我们在饭后感觉更饱

笑声:开怀大笑可以提升您的情绪,增强您的免疫系统并刺激迷走神经。

我们不必总是让压力情况对我们的思想和身体产生负面影响。我们可以刺激我们的迷走神经,向我们的身体发送信息,告诉我们是时候放松和减压了,这会导致情绪、疼痛管理、健康和恢复力的长期改善。

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我们得到了这个……对吧?我每天都致力于将这些融入其中,包括按摩。任何Terelax 足部按摩器都可以使用。对我来说,我总是完成我的工作日。我使用足部按摩机并点击“开/关”。......尽可能长时间地留在迷走神经。

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