睡眠倒退太恐怖了！关于睡眠训练你所需要知道的一切

夏小柒77 7317 浏览 2022-01-24 发布

四个月前的小天使

单从睡觉的方面看，弟弟四个月前简直和哥哥形成鲜明对比。本以为这次不会经历睡眠训练这回事🙄️美国房子隔音效果差是出了名。我们家又是一层，有时候我都给弟弟捏把汗。八九月的天艳阳高照，我都不用拉窗帘，再加上哥哥一般性的吵闹弟弟都能一当得连续睡三小时，晚上更是只平均醒两次。但是因为新生儿黄疸，很多次我们不得不把他抱起来喝奶。

第一个睡眠倒退

第一次经历母乳性黄疸，可怜的小脚刚出生几周就扎针数次。心疼😔 好不容易熬过三个月，可怕的四月就这么来了。悄无声息，却又气势汹汹。突然白天小睡很浅，有时候哄半天刚放下就醒了冲你笑。晚上也从以前的醒两次很快变成平均两小时一醒，顺利拍拍可以睡回去。有时非得奶一下才肯睡。有时就是不睡能哼唧两小时要抱睡才能接觉。说好的两到三周呢！？小小天已经快五个月了，小暖男每天都在跟我们上演不睡也不哭的大战，吃手，踢腿，翻身，哼唧，我就是不睡🙄️ 白天能独立开心玩耍的时间明显变短了很多，这就是睡眠不足的信号。不同月龄的宝宝每天睡多少小时可以参考下面的表格，至于睡多久才够每个宝宝不一样，不睡哼唧或哭闹取决于宝宝的性格，宝妈要观察自己宝宝的行为变化。在开始尝试改变时总是会有不知道什么时候会有成效的感觉，请相信一定会的！常听周围进行哭声免疫法cry it out的朋友说宝宝在第三天或第四天就可以神奇的自己睡觉了！我是没有体会过这样的显著成效，但即便是豆哥这样的睡渣也在历时一个月后可以稳定的自己睡整觉了。每天都有进步，都少哭一会儿，少醒几次，多睡一会儿。

如果你也在经历不知尽头的宝宝睡眠问题，希望这篇文章可以帮到你一丁点儿。或者我成功路上的多次失败经验可以给你感到一些信心和共鸣！

四个月前小小天简直是睡眠小天使，给我们沐浴着不曾享受到的baby时光。豆哥可是从小就多方面展现出高需求宝宝的特质😆

这次，我失策了。不应该和小天同睡，按哭喂养。天使的面孔下小恶魔的特性被释放出来了😈这些增加了后面睡眠引导的难度！可是这样的时光又是多么宝贵和短暂呢？

什么是睡眠倒退-

睡眠倒退通常发生在四个月，九个月，十八个月。睡眠倒退其实是宝宝身体大发展，可以理解为睡眠进步的表象。希望宝妈们可以坚持原有的作息和睡眠好习惯，沉下气帮小宝宝度过第一个人生大转变。睡眠倒退大多和白天小觉并觉发生在同一或相近月龄。四觉并三觉，并两觉，到一岁半至两岁左右的一觉。听起来就是满满期待！

睡眠训练还是睡眠引导-

训练听起来残酷，引导则更有人情味。原理都是一样的吧，不管称作什么名字，成功度过这个磨人的阶段才是宗旨。无论选择什么方式，都要充分做好铺垫和准备。不要以为小宝宝不懂，你和他的语言交流眼神沟通小家伙可是都在一点点吸收消化着呢。首先要建立规律的作息，喝奶玩睡觉按部就班，小孩子其实很喜欢重复的东西。重复读一本书，每次都能看到他的小进步。重复玩同一个玩具也可以玩出不同花样。重复去一个地方，他又有了新的认知。建立规律作息，也可以帮助小宝宝们知道what is coming next，尤其可以帮助那些transition有困难的宝宝们获得更多的安全感。我们所谓的生物钟不就是这么建立起来的吗？建立规律作息就像建筑的框架，至于房子里面是新中式，美式还是地中海，每个家庭可以根据自己的喜好去决定调整。同样的，每次哄睡的方式也请一定要固定！同样的哄睡方式也是在用行为告诉小宝宝，要睡觉了。准备工作做充分才更加诠释了引导。抱起放下和延时回应需求都是建立在一定基础上的！规律作息！遵循吃完睡的原则。醒着的时候是否有效陪伴让宝宝感受到充分的爱建立足够安全感。

大宝两岁前规律到有些死板，因为本身睡眠就不好，再加上疫情肆意，我们从没实现过说走就走的旅行。总是以家为中心画圈半小时距离的范围内行动，然后踩着觉点回家。家有熊娃的妈妈伤不起啊！可是逐渐发现他似乎应对变化的能力会相对差一些，非常依赖于习惯。于是随着年龄的增长和二宝的加入，他也不得不应对随之而来的小调整和大改变。

要不要绝对安静-

理论是完美，现实是骨感的。不要再佛系了。光线和安静的环境都可以帮助小宝宝接收到是睡觉的时间了的信号。在我们家，孩子们的睡眠排第一，比玩还重要。小孩子睡不好，干什么费什么。大人也会跟着糟心。无论你是婆婆帮忙带娃还是妈妈帮忙带你😂一定要和家里的老人沟通好，请保持绝对安静，所有家务隐身这么一小时，地球也不会停了转的！晚些吃饭和家里脏些换一个开心的笑脸，满格电的小天使，和轻松的妈妈简直是超值！

房间要不要黑-

光线暗可以刺激宝宝体内褪黑素的分泌从而助于睡眠。最经济有效的是窗子上贴锡纸，当然拉开窗帘以后也没有阳光了。所以选择效果好的遮光窗帘是很有必要的。还有可以贴在墙上的旅行窗帘也是很多妈妈们青睐的新生儿礼物。因为我们还在训练阶段而且家里本身就是两个小睡渣，所以我还是选择在窗子上半面贴了锡纸。

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哭多久抱起来合适-

除了歇斯底里得无法自我安慰的哭，其他都当作是在学习自我安抚技巧的道路上交的学费吧。很多书籍和文章的建议总结如下：5分钟起每次增加6分钟，逐渐增加至每次20分钟。如果你和我一样觉得20min太长，我是5，7，10然后保持在10min的频率。这样我觉得既能给宝宝充分时间学习自我冷静又不至于让他觉得孤立无援！进去后可以试着拍拍安慰，不行再抱起，安抚时间不要超过五分钟。坚定而温柔得离开房间。

如何应对宝宝的哭-

写文章，做运动

相信我，娃的哭声绝对是码字的催化剂。为什么开始写文章了呢？记录和分享。同时写下来可以更客观得感受到理论的力量。毕竟是练自己的娃，难逃主观情绪影响判断。出于心疼和自己的心理建设不到位，半途而废了几次。其实坚持下去没准孩子已经学会自主睡眠了。

选择做运动？耳机带上和小马哥跳几曲，时间也不会那么难熬了。鸡娃的时刻累积多了，总要找到情绪释放的窗口。

有享受型妈妈，也有受虐型妈妈。没有对错，是个人的选择。我是后者🙋

可是持续性哄不着和睡得短让我学会重新选择。我相信，也总有个理由让你选择改变。

小睡和夜觉要不要一起训练-

选定一套固定的睡前仪式。比如唱歌，读书，洗澡。小睡仪式可以是夜觉的简化版。晚上豆包是洗澡，喝奶，读书，抱着唱歌睡前祷告放下离开房间。白天省去洗澡的步骤，可以读一本书，告诉他马上要睡觉了，唱会儿歌，放下离开房间。大宝一直拖到快两岁才训练小睡，很！困！难！又遇上terrible two，导致现在两岁多了每天能顺利自主睡午觉和中奖一样。所以这次我一定会一起训练了。

💙无论选择什么样的方式，一定要坚持几天再决定是否休息几天再做尝试。睡眠引导的那几天尽量不要旅行，会打乱正常作息不利于训练的成功。