想要活的更长?那就去远足吧——比别人告诉你的要短。

想要活的更长?那就去远足吧——比别人告诉你的要短。

sarah98
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惊人的统计数据:最新的医学研究表明,老年人每天步行从 3000 步左右增加到 7000 步左右,死亡风险降低了 50 %。
为什么重要:7000 是新的 10000 步,就你应该争取的步数而言,柳叶刀医学杂志报告.

这是 60 岁及以上的人大幅延长寿命所需要的一切。
即使对于年轻的成年人研究人员发现,每天散步的好处实际上是大约每天走 9000 步,而不是 10000 步。

风险降低在这个数字之后趋于平稳。
大图:“步行几乎有益于身体的每一个细胞,” Am anda Paluch 说,他是麻省大学阿默斯特分校的运动学家和公共健康专家,也是这项研究的第一作者。

非常有效。散步能增强你的心脏,提高骨密度,放松你的头脑,有助于增强肌肉和缓解疼痛。
几乎每个人都可以在任何地方做:你的房子,办公室,外面。从 30 分钟开始,慢慢往上。
字里行间:“这不是全有或全无的情况,” 帕卢奇说。即使只是将每天的步数增加到 5000 —— 60 岁以上的人——和 7000 ——年轻人,死亡率也降低了 40 %。

我们大多数人都能用手机追踪自己的脚步。如果你有一部智能手机,你可能已经有一个健康应用程序来计算他们。如果你想要更深入的见解,你可以下载一个步骤跟踪应用程序,如这个.
这里有一些简单便宜的计步器如果你喜欢的话。
底线是:我们大多数人都有能力在日常生活中增加一些额外的步骤,快速做出决定,比如走楼梯而不是乘电梯,或者在散步时召集会议。

任何数量的步骤,您可以添加帮助。
🏁编者按: 本文首发于 A xios Finish Line , A xi os Daily Essentials 包中的新时事通讯

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