体脂赛道|减“肥”秘诀其实只有一个☝️

体脂赛道|减“肥”秘诀其实只有一个☝️

Winnieeeee_o
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那就是饿!

懂的人肯定看到就会杠我了,哎呀不是呀,我的经历是怎么怎么样的……

你们说的对‼️‼️‼️如果你要达到的效果是塑形,纬度变小的,那么不一定要挨饿,而是靠做运动✅因为你的肥肉变成了肌肉,虽然体重没有变,但是肌肉紧实了,自然看起来就瘦

但是纯减肥,真的要把体重往下降的话,不挨饿还真不行

不要说什么我正常吃(什么都吃,蛋糕面食正常吃的意思,清淡饮食就不算哈),天天运动,也会减。是会减,但是你试一下不再做运动,马上反弹回去。我相信没有人可以天天都去做运动把自己累个半死的

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重要的还是要改变饮食结构❌不要吃/少吃糖油混合物,比如面包,炸物,方便面那些

吃什么呢✅

尽量吃食物原型,比如紫薯玉米,蒸的那种。

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如果真的很想吃面包蛋糕面食,也可以吃,但是要控制量。少吃多餐比暴食要好。

我减肥的时候,虽然看到也想吃,但是告诉自己:我不配吃这些,我在减肥。就没那么大的欲望了

真的想吃的时候再吃些贝果,全麦面包,你会觉得这个时间的食物都瞬间好吃了很多

 

 

哎呀减肥是一门很复杂的事情,一天说不完,先码字到这里吧,剩下的明天再说

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现报告一下今天数值👇

身高1米67

1⃣️体重127.1lb

2⃣️身体的水分值 👉今天早上初始值64.4%

3⃣️BMI👉今天早上初始值20 (我觉得没那么低)

4⃣️Body Fat体脂👉今天早上初始值11.7% (我觉得没那么低)

5⃣️骨头密度?👉今天早上初始值7.7%

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🆚初始值 2023.4.26

1⃣️体重127.6lb

2⃣️身体的水分值 64.3%

3⃣️BMI20 

4⃣️Body Fat体脂11.8% (我觉得没那么低)

5⃣️骨头密度?7.7%

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⚠️BMI是指身体质量指数(Body Mass Index )指数,简称体质指数,是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。 计算公式为:BMI=体重÷身高 2。

按照这个公式来算,我的BMI应该是127.6lb = 57.87kg

78.87 ➗1.67➗1.67 = 20.75

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我今天翻到了上一年2022年8月的数据,当时的确比现在要瘦一些,当时是123lb左右

 

 

 

BMI 19.6

Body Fat 10.6%

数据都比现在要低✅

大家继续加油吧

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最新评论 3

lm123

:你别说…diet后偶尔吃贝果,觉得超香超好吃

2023-04-29
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低等袋鼠

:体脂率低于15% 姨妈都不来了吧

2023-04-27
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卡塔利柯小菜刀

:这篇好有用 收藏仔细看看👍

2023-04-27
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